أفضل 13 طرق لانقاص الوزن بعد الحمل

الأم تمارس مع طفلها

من وقت الحمل إلى ما بعد الولادة ، هناك شيء واحد يعبر عن عقل كل امرأة هو - كيف أفقد الوزن بعد الولادة؟

في حين أن بعض النساء يفقدن نصف وزن أطفالهن في غضون ستة أسابيع فقط بعد الولادة ، هناك نساء أخريات يعانين من الوزن الزائد. في حالة اليأس ، غالباً ما تلجأ النساء إلى اتباع نظام غذائي محطم أو يتضورون جوعًا لإلقاء هذا الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك يعوق فرص طفلك في الرضاعة الطبيعية ويسبب العديد من المضاعفات الصحية. بدلاً من اتباع نظام غذائي تعطل ، ابحث عن طرق لفقدان الوزن بشكل أكثر طبيعية وأمان. اقرأ على قائمة أفضل 14 طريقة لفقدان الوزن بعد الحمل.

فيما يلي أفضل 14 طريقة لفقدان الوزن بعد الحمل:

1) وضع أهداف واقعية الوزن

غالبًا ما تحاول معظم النساء العودة إلى الحمل السابق النحيل واللطيف. ومع ذلك ، فإن الحمل يحدث فرقًا ملحوظًا في جسم المرأة ، وبعضها دائم. تعد البطن الأكثر ليونة والوركين الأوسع وخصر أكبر بعض التغييرات الكثيرة التي تلاحظها النساء بأنفسهن بعد الحمل. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد ترغب في ضبط أهدافك قليلاً.

2) أكل صحي

حمية صحية

اتباع نظام غذائي تحطم سيء لأي شخص والجميع. غالبًا ما ينسى كثير من الناس حقيقة الحقيقة هذه في يأسهم لفقدان الوزن بسرعة. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي محطم يساعدك في إنقاص الوزن في البداية ، إلا أنه في الغالب يكون من السوائل التي تخسره ، والتي تأتي في النهاية بعد فترة من الوقت. أي وزن آخر قد تفقده في هذه العملية قد يكون عضلاً بدلاً من الدهون. بمجرد الرجوع إلى الأكل الطبيعي ، ستستعيد كل هذا الوزن الذي فقدته خلال هذه العملية.

بدلاً من اتباع نظام غذائي ، حاول تضمين الأطعمة الفائقة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والبروتين والألياف في نظامك الغذائي. لن تساعدك هذه الأطعمة على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستضمن أيضًا أن لديك الطاقة اللازمة للتكيف مع نمط حياتك الجديد. يجب أن تدرج في نظامك الغذائي الأطعمة مثل السلمون والسردين والتونة واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والفاصوليا والبقوليات واللبن وأطعمة الحبوب الكاملة.

3) زيادة عدد الوجبات وتقليل حجم الحصة

فطور صحي

لقد اعتدنا جميعًا على تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، من الأفضل نشر وجباتك. إن القيام بذلك يساعد على إبقاء آلام الجوع في مأزقها ، مما يمنعك من الأكل على الأطعمة غير الصحية. حاول أن تتناول ست وجبات صغيرة يوميًا واحتفظ بحجم الحصة أصغر بحيث لا تشعر بالثقل مرة واحدة.

4) البقاء رطب

اشرب الماء بانتظام

من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب الماء طوال اليوم لتظل رطبة. كمية السوائل الكافية ضرورية ليس فقط لمنع الجفاف ولكن أيضًا لتحسين عملية الأيض. يساعد شرب الماء أيضًا على التخلص من السموم من الجسم. بخلاف الماء ، حاول تضمين أنواع مختلفة من السوائل في وجباتك الغذائية مثل الحليب المخفوق والعصائر والشوربات واليخنات والعصائر الطازجة وما شابه.

5) تناول وجبات خفيفة بين الوجبات

وجبات خفيفة

إذا كنت أمًا ممرضة ، فستكون أكثر عرضة لشعور آلام الجوع أكثر من غيرها. في مثل هذه الحالة ، من الطبيعي الوصول إلى العديد من خيارات الوجبات الخفيفة المتوفرة هناك. ومع ذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على علامة تبويب لما تتناوله من الوجبات الخفيفة ، حيث يمكن أن تساعدك إما على إنقاص الوزن أو اكتسابه. بدلاً من الوصول إلى الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والبطاطا ، تكدس على الأطعمة الصحية واللذيذة مثل المكسرات والفواكه المفرومة. الأطعمة مثل التفاح والموز والجزر والبرتقال هي أيضا كبيرة لتناول وجبة خفيفة. هذه الأطعمة قليلة الدهون ، وهي مصادر جيدة للفيتامينات والألياف.

6) العشاء المبكر

التوقيت ضروري

على الرغم من أهمية حجم الجزء وما تضعه على صحنك ، إلا أن الوقت اللازم لتحقيقه يعد جانبًا أساسيًا يجب وضعه في الاعتبار. بدلاً من تناول الطعام في الليل ، حاول إحضار وقت العشاء إلى المساء المتأخر. إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول إنهاء العشاء قبل الساعة الثامنة ليلًا. هذا سيساعدك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتقليل وزنك. في حال اضطررت إلى البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر ، اختر كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​كوبًا من الحليب الدافئ.

7) فقدان الوزن من خلال الرضاعة الطبيعية

الأم ترضع طفلها

غالباً ما تُعزى الرضاعة الطبيعية كواحدة من أسباب فقدان الوزن من قبل العديد من النساء. في حين أن معظم الأمهات يحتاجن إلى سعرات حرارية إضافية أثناء الرضاعة الطبيعية ، إلا أنك تحرق عددًا كبيرًا منها خلال هذه العملية. الأكل الصحي والبقاء نشيطاً أثناء الرضاعة الطبيعية لن يساعدك فقط في إنقاص وزنك بل سيساعدك أيضًا على منعه على المدى الطويل. لن يؤدي فقدان الوزن تدريجياً إلى إعاقة إنتاج الحليب ، على الرغم من عدم محاولة فقدانه بسرعة كبيرة.

8) النوم الكافي

النوم السليم ضروري

يبدو الحصول على ثماني ساعات من النوم بمثابة حلم بعيد المنال للنساء بعد الولادة. تدور دورة نومك الآن حول طفلك واحتياجاته ، مما يؤدي غالبًا إلى نقص النوم لدى الأمهات. إن النوم غير الكافي يجبرك أيضًا على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر العالي للحصول على هذه الطاقة التي تشتد الحاجة إليها. هذا له تأثير سلبي على التمثيل الغذائي الخاص بك ويبطئ عملية فقدان الوزن. حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم من خلال التسلل مع طفلنا. خصص بعض أعمالك المنزلية إما لمساعدتكم أو لأفراد أسرتك. تأكد أيضًا من أن توضح لشريكك كيفية إطعام طفلك في حالة استيقاظه.

9) خفض الاجهاد

أم في عطلة

كأم جديدة ، يتعين على النساء التعامل مع العديد من المسؤوليات والضغوط. تعلم أشياء جديدة والتغيرات الجسدية والعاطفية قد تكون ساحقة بالنسبة للكثيرين. تحمل الكثير من التوتر له تأثير سلبي على عاداتك الغذائية. محاولة للحصول على بعض الوقت لي بعيدا عن مسؤولياتك اليومية. اطلب مساعدة شريكك في العناية بالطفل ، بينما تنغمس في بعض الوقت. وجود عقل هادئ وهادئ ضروري للغاية لنمط حياة صحي.

10) ممارسة

تمارين يومية للأمهات

بينما قد يكون من الصعب العثور على الوقت المناسب لممارسة التمرينات الرياضية في جدولك اليومي المزدحم. إن البدء ببرنامج تمرين بعد الولادة بفترة وجيزة ليس مفيدًا لصحتك العامة فحسب ، بل قد يقلل أيضًا من خطر اكتئاب ما بعد الولادة. بعض التدريبات التي يمكنك تجربتها لفقدان الوزن هي:

المشي:

مهما كان روتين التمرين اليومي ، فقم بدمج المشي اليومي فيه. ابدأ من خلال القيام بنزهة سهلة ، والتي يمكنك في نهاية المطاف العمل بها حتى المشي بقوة هائلة. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترقى إلى مستوى ذلك حتى الآن ، حتى المشي اللطيف يمكن أن يفعل المعجزات لجسمك.

التنفس العميق للبطن مع تقلصات في البطن:

التمرين وإن كان سهلاً يساعد على استرخاء العضلات مع تقوية وتقوية عضلات البطن. للقيام بهذا التمرين:

  • الجلوس بشكل مستقيم والتنفس بعمق ، واستخلاص الهواء من الحجاب الحاجز.
  • قم بالتعاقد مع ثبّت جسمك أثناء الاستنشاق والاسترخاء أثناء الزفير.
  • زد من مقدار الوقت الذي يمكن أن تنقض فيه مع الاستمرار على القيمة المطلقة تدريجياً بمرور الوقت.

مصاعد الرأس ، مصاعد الكتف ، الضفائر المنبثقة:

هذه التمارين لا تساعدك فقط على تقوية ظهرك ولكن أيضًا تهدئة السعرات الحرارية وحرقها.

مصاعد الرأس:

  • للقيام بمصاعد الرأس ، استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك.
  • مع الحفاظ على أسفل الظهر على الأرض ، ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
  • استرح بطنك وأنت تستنشق والزفير وأنت ترفع رأسك وعنقك ببطء عن الأرض.
  • استنشق مرة أخرى وأنت تتجه لأسفل.

للاطلاع على القائمة الكاملة للتدريبات إلى جانب اليوغا asanas التي يمكن أن تساعدك حقًا في إنقاص الوزن ، يرجى زيارة الموقع الإلكتروني هنا.

نُشر في الأصل على www.babygogo.in في 10 أغسطس 2017.