20 نصائح الحمل لصحة الطفل

مرحبا ، الأمهات الجدد ليكون! لقد بدأ العد التنازلي وربما تكون مستعدًا الآن أكثر من أي وقت مضى. مع كل نصيحة الحمل الواردة ، تدرك أن بعضها مفيد والباقي - حسناً ، ليس كثيرًا.

من أجل توضيح رأيك بكل الارتباك ، قمنا بتدوين 20 نصيحة حمل لمساعدتك على ضمان حمل آمن وصحي. لذلك ، هنا يذهب:

1) الجفاف هو رقم كبير:

كنساء حوامل ، فأنت بحاجة إلى ماء أكثر من الفرد العادي. يلعب الماء دورًا مهمًا في تكوين المشيمة وكذلك كيس السلى في وقت لاحق من الحمل.

لذلك ، يصبح من الضروري الحفاظ على رطوبة جيدة في جميع الأوقات.

2) الاستثمار في وسادة التمريض:

مع تقدم الحمل ، يتضخم طفلك ويصبح من الصعب النوم. احتفظ بالوسادة بين ساقيك أثناء النوم على جانبك أو استخدمها لدعم ظهرك.

3) تجنب الأطعمة التالية:

تأكد من أن نظام الحمل الخاص بك لا يشمل الأطعمة التالية ، على النحو الذي اقترحته جمعية الحمل الأمريكية

  • اللحوم النيئة والبيض: قد تتلوث اللحوم والبيض غير المطبوخ جيدًا بالبكتيريا الضارة.
  • بعض أنواع الأسماك: يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. يرتبط استهلاك الزئبق بتلف في الدماغ وتأخر في النمو.

بعض الأسماك المعروفة أنها ملوثة هي سمك أبو سيف وسمك الإسقمري.

  • مستويات عالية من الكافيين: يرتبط الاستهلاك المفرط للكافيين بالإجهاض. بما أن الكافيين مدر للبول ، فإنه يزيل السوائل من الجسم. هذا قد يؤدي إلى فقدان الماء والكالسيوم. الحد من استهلاك الكافيين إلى 200 ملغ يوميا.
  • المأكولات البحرية المدخنة: يمكن أن تتلوث الأطعمة البحرية المبردة أو المدخنة بالليستيريا. يمكن أن تؤكل بأمان عندما يتم طهيها جيدا.
  • الحليب غير المبستر والعصائر: مثل المأكولات البحرية المدخنة ، يمكن أن يحتوي الحليب غير المبستر وعصائر الفاكهة أيضًا على الليستيريا. لذا ، قبل أن تشرب كوبًا كبيرًا من الحليب أو العصير ، تأكد من أنه مبستر.
  • المحار النيئ: يمكن أن تتسبب الأطعمة البحرية غير المطهية بشكل خاص ، مثل المحار والمحار ، في حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي. أنها تشكل مصدر قلق للجميع ويجب تجنبها أثناء الحمل.
  • الجبن الطري: يجب تجنب الأجبان الطرية مثل بري ، وفيتا ، وكامبيرت ، وروكفورت لأنها قد تحتوي على الليستيريا. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الانغماس فيها ، فعليك التأكد من أنها مصنوعة من الحليب المبستر.
  • الفواكه والخضروات غير المغسولة: تصبح الفواكه والخضروات غير المغسولة ملوثة بالبكتيريا الضارة. شطفها جيدا تحت الماء الجاري قبل تناولها أو إعدادها.

بما أن الفواكه والخضروات ضرورية لإدراجها في نظام غذائي للحوامل ، فإن تخطيها تمامًا ليس حلاً.

  • البابايا: البابايا غير الناضجة أو شبه الناضجة تحتوي على جرعات عالية من اللاتكس المعروف أنها تنتج تقلصات الرحم. لم يتم العثور على هذا اللاتكس في البابايا ناضجة تماما. يقال إن هذا المطاط يحفز المخاض ويؤدي في النهاية إلى الإجهاض.
  • الباذنجان: الباذنجان هو مدر للبول له هرمونات نباتية ، والتي تؤدي إلى الحيض عند تناولها بانتظام. وبالتالي ، ينبغي تجنبه أثناء الحمل.
  • بعض أنواع البذور الصالحة للأكل: من المعروف أن بذور الشمر وبذور الحلبة تؤدي إلى الإجهاض. ولكن من المعروف أن أي مبلغ يزيد عن ذلك يحفز عضلات الرحم التي تعزز الانقباضات مما يؤدي في النهاية إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.

لذلك ، سيكون من الأفضل الابتعاد عن هذه.

4) النظام الغذائي المثالي للحمل:

اتباع نظام غذائي جيد يصبح أكثر ضرورة من أي وقت مضى. يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية في النسبة الصحيحة. فيما يلي قائمة بالمنتجات التي يجب أن تحاول تضمينها في نظامك الغذائي -

  • منتجات الألبان: منتجات الألبان غنية بالبروتينات عالية الجودة مثل مصل اللبن وكيسي. ليس هذا فقط ، فهي وفيرة في الفوسفور والكالسيوم والزنك.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكنك تناول الزبادي بروبيوتيك ودعم صحة الجهاز الهضمي.

  • البروكلي والخضار الورقية الخضراء: البروكلي والخضر مثل السبانخ واللفت غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. بما أن النساء الحوامل غالباً ما يواجهن الإمساك ، فهذه خيار كبير بالنسبة لهن.
  • الحبوب الكاملة والخبز: أنت بحاجة إلى تلبية جميع العجز في السعرات الحرارية التي تأتي مع الحمل. هذه هي معبأة مع الألياف والفيتامينات والمركبات النباتية التي غالبا ما تفتقر إلى وجبات النساء الحوامل.
  • البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون ، والفاصوليا ، والدواجن: أكل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج بدون جلد ، والديك الرومي ، والخضروات مثل الفول والبازلاء. تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والألياف والحديد والكالسيوم ، وكلها مطلوبة أثناء الحمل.
  • ثمار مثل الأفوكادو والتوت والتفاح: الأفوكادو هي احتياطيات كبيرة للأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية والفولات والبوتاسيوم ، وينصح جميع النساء الحوامل بتناول الأفوكادو.

يعتبر التوت خيارًا رائعًا لتناول الوجبات الخفيفة للنساء الحوامل حيث أنه غني بالكربوهيدرات الصحية والماء. فهي مغذية للغاية ورائحة ناقص السعرات الحرارية. أيضا ، كونها غنية بالمواد المضادة للاكسدة ، فإنها تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة.

  • الفواكه المجففة: يُعتقد أن قطعة واحدة من الفواكه المجففة تحتوي على جميع العناصر الغذائية في فواكه طازجة ، بدون أي ماء وفي شكل مضغوط كثيرًا.

أيضا ، لأنها تحتوي على كمية عالية من السكريات الطبيعية ، يجب أن تستهلك بكمية مناسبة.

ضع في اعتبارك أنك تحتاج على الأقل إلى تناول حوالي 300 سعر حراري إضافي في اليوم.

5) التدخين أو استهلاك الكحول هو صارم لا:

لا يوجد أي قدر من التدخين أو استهلاك الكحول التي تعتبر آمنة للحوامل. إن التعرض للتدخين أو الكحول قبل الولادة يمكن أن يتداخل مع التطور الصحي لطفلك.

لذلك تجنب التدخين أو الشرب أثناء الحمل بأي ثمن.

6) تمارين أثناء الحمل:

أثبتت ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة أو الذهاب للنزهة أنها فعالة لتخفيف الضغط وكذلك مفيدة في التحكم في الوزن. أكثر التمارين أمانًا التي يمكن القيام بها أثناء الحمل هي تمارين بيلاتيس واليوغا والسباحة والمشي السريع.

ومع ذلك ، تجنب التمارين الثقيلة التي تضع الكثير من الحمل على البطن.

7) ممارسة كيجلز:

تمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض مما يزيد من التحكم في الأمعاء والمثانة.

عليك ببساطة تقلص العضلات كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق البول ثم إطلاقه. أفضل جزء هو أنه لا يمكن لأحد أن يقول لك إنك تفعل ذلك.

8) علم نفسك:

على الرغم من أنه ينبغي تجنب الكثير من المعلومات ، فإن حضور فصل الولادة و / أو قراءة مدونات أمي والانضمام إليها سوف يزودك بجميع المعلومات التي ستحتاج إليها.

بصرف النظر عن كل هذا ، يمكنك حتى التعبير عن مخاوفك وطلب المساعدة من أعضاء المجتمع الذي تقرر الانضمام إليه.

9) تناول المكملات الغذائية:

إن اتباع نظام غذائي صحي ومغذي له أهمية قصوى أثناء الحمل. سيقوم طبيب أمراض النساء بصدد وصف المكملات الغذائية قبل الولادة ، والتي تساعد في نمو الجنين ومتطلباتك الغذائية.

تحتوي حبوب ما قبل الولادة على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة مثل حمض الفوليك واليود والحديد والكالسيوم.

فيما يلي قائمة بالفيتامينات والمعادن المطلوبة أثناء الحمل مع الكميات المناسبة منها:

فيتامين أ وبيتا كاروتين: 770 ميكروغرام

فيتامين د: 5 ملغ

فيتامين ه: 15 ميكروغرام

فيتامين ج: 80-85 مكغ

حمض الفوليك: 600 مكغ

الكالسيوم: 1000-1300 ميكروغرام

الحديد: 27 مكغ

البروتين: 71 مكغ

الزنك: 11-12 ميكروغرام

تذكر استشارة خبير الرعاية الصحية الخاص بك قبل الذهاب للحبوب قبل الولادة.

تفضل بزيارة الرابط لقراءة القائمة الكاملة المكونة من 20 نصيحة حمل للطفل السليم.

نُشر في الأصل في www.babygogo.in في 26 يوليو 2017.