21 طرق ليكون رصين لمدة 21 يوما قد تحسنت حياتي

"عندما تتوقف عن الشرب تتوقف عن الانتظار." - كارولين ناب

في الثامن من كانون الأول (ديسمبر) ، مع شبح تيكيلا ، قررت إخماد الزجاجة لمدة 30 يومًا من الرصانة.

مما يعني أنني كنت الرصين أكثر من عيد الميلاد. وهو ما يعني أنني كنت الرصين على رأس السنة الجديدة.

مع مرور 21 يومًا من الرصانة تحت حزامي ، يعد هذا أطول فترة قضيتها بدون كحول منذ أن شربت أول مبرد نبيذ يبلغ من العمر 17 عامًا. هذه الجملة وحدها كافية لصدمة لي في التخلص من خزانة المشروبات الكحولية.

أنا لا أدعي الإدمان ، لكن علاقتي مع الكحول لم تقربني من الشخص الذي أردت أن أكون فيه.

صداع الكحول جعلني كسول وراض. كنت سأؤجل العمل حتى يختفي الصداع ، وسأستغل عطلات نهاية الأسبوع ككسر عاطفي للإحباط والإجهاد الذي شعرت به خلال أسبوع العمل.

لقد استخدمت الكحول لتجنب التعامل مع المشاعر الصعبة. لقد استخدمت كعكاز عندما علقت بشكل خلاق. لقد كان الشيء الذي ذهبت إليه عندما توقفت الكلمات أو الأفكار عن التدفق ، أو عندما بدأ العمل الحقيقي لرجل أعمال.

عندما بدأت فترة الثلاثين يومًا ، كتبت مقالًا عن إلغاء متابعة أي حسابات Instagram تتمحور حول الكحول (يمكنك قراءة المقال هنا). أستطيع أن أقول أن هذا ساعدني بالتأكيد في النجاح في البقاء متيقظين هذه المرة.

إن كونك رصينًا قد غير الحياة ، وهنا 21 سببًا.

1. أحصل على نوم جيد

لقد وجدت العديد من الدراسات أنه على الرغم من أن الكحول يسهل النوم بشكل أسرع ، فإنه يتداخل مع دورة النوم السريعة (أعمق مستوى من النوم ، عندما يحدث الحلم) ، ويمكن أن يجعلك أكثر قلقًا خلال النصف الثاني من الليل. النوم الجيد ، ومقدار النوم العميق ينخفض.

أنا في الخامسة من صباحًا ، وأطلب من غال ، وقبل الأوان ، كان هذا بالتأكيد وقتًا عصيًا للاستيقاظ كل يوم. بدون كحول ، نومي أكثر راحة. أنام ​​طوال الليل ، وأستيقظ بشكل طبيعي في الساعة 5 صباحًا على أهبة الاستعداد لصباحي.

2. أنا أكثر وعيا بجسدي

في منتصف مدة 21 يومًا من رصيدي ، غمرنا في تناول بعض الشوكولاتة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. في صباح اليوم التالي استيقظت من أعراض صداع الكحول ، بما في ذلك صداع خفيف وأن كوبًا واحدًا من النبيذ كثيرًا من الغثيان.

لكنني لم أشرب الخمر ، لذلك كنت في حيرة (وسكر). بعد التحدث إلى صديق ، وهو مدرب للعقلانية ، أخبرتني أن الكحول والسكر متطابقان. لذلك كنت تعاني من مخلفات السكر. تصحيح: مخلفات الشوكولاته.

أعتقد أنه عالم قاسي

3. أنا رطب ، وهذا يظهر

أنا لا أبدأ أيامي مجففة بشكل رهيب بفضل صرير الليل في الليلة السابقة. لذلك من الأسهل الحصول على رطوبة والحفاظ عليها ، وهي تؤدي أشياء رائعة لبشرتي والكبد والهضم.

شعر بشرتي ممتلئ ، لا أشعر بتشنجات عضلية في عجولي في منتصف الليل ، ولدي طاقة أكثر.

4. الحديث عن الطاقة. . .

استنفاد منتصف النهار الطويل ، الضباب العقلي ، التدريبات الضعيفة ، الركود الفاسد. نظرًا لأنني أحسست بنوم أفضل ، فإن جسدي رطب وأنا آكل جيدًا ، لا أشعر بالغرور في منتصف يوم العمل. أنا أيضًا أقل عرضة للتعويض عن إنهاء يوم العمل أو التمرين مبكرًا (مثل نقص الطاقة والصداع وما إلى ذلك).

5. لقد تحسن نظامي الغذائي

عندما كنت أشرب الخمر ، كنت أقضي الكثير من أيامي متعبة وأشعر أنني هراء. عندما شعرت بذلك ، كل ما أردت فعله هو الشعور بتحسن والطعام هو الراحة المطلقة. أسمح لنفسي بالمرور في تناول أغذية تسمين وسكرية.

الآن أشعر أنني بحالة جيدة كل يوم ، وبقايا الكحول ، من الأسهل التمسك بنظام غذائي صحي ، والأطعمة الصحية تبدو وكأنها شهية. لقد تعرضت للانزلاق (إدمان السكر حقيقي) ، لكن معظم أيامي أتخذ خيارات صحية.

6. أنا ادخر المال

في أيام الشرب الخاصة بي (قبل 21 يومًا ...) ، أود تخصيص ميزانية جيدة لجزء من راتبي مقابل المشروبات الكحولية و "الترفيه" (وهي كلمة خيالية عندما أرتدي ملابسي وأذهب إلى أماكن لأشرب الكوكتيلات باهظة الثمن).

غالبًا ما ينتهي بي الأمر إلى إنفاق أكثر من المبلغ المدرج في الميزانية ، لأن الكحول يقلل من عتبة اتخاذ القرار الجيد ، ولذا فقد أسقطت بطاقة الخصم الخاصة بي لجولة أخرى حتى لو كنت أعرف أنني أنفقت ميزانيتي.

7. أدركت أن الأشخاص واللحظات أكثر أهمية من الخلط الذي تقترن به

هذا مضحك. الكحول سعيد ، أليس كذلك؟ حسنا. . في حالتي ، لا. نعم ، هناك مناسبات فرحة نحتفل فيها بالكحول ، ولكن إذا كنت تأخذ الصبح ، فلا يزال هذا الاحتفال.

لقد واجهت صعوبة في الشعور بالحنين للحظات التي احتفلت بها أو تم تدعيمها بالكحول. مثل تفرقع زجاجة الشمبانيا هذه على عربة ثلج بعد قول "أنا" لزوجي في اليوم الذي تزوجنا فيه.

لكنني أدركت في رصينتي أنني أشعر بامتنان أكبر لهذه اللحظة وللأفراد الذين احتفل بهم أكثر من الكحول الذي أستخدمه للاحتفال به. لقد جعلني أكون متيقظاً في لحظات سعيدة أكثر حضوراً وأكثر انتباهاً ولطفاً وصبرًا.

8. لدي المزيد من الوقت (والطاقة) لأفعل الأشياء التي تجلب لي السعادة (وليس مجرد ضجة)

عندما لا تقضي لياليك في ساعة سعيدة ، أو في صباح عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك تصطاد في وقت متأخر ، يكون لديك وقت فراغ أكثر بكثير لتنمية هوايات جديدة ، أو عادات تجلب لك السعادة الفعلية والبهجة.

بدلاً من مطاردة ضجة ، أقضي وقتي على النمو الشخصي ، وزراعة زواج صحي ، وتجربة الحياة ، وتجربة أشياء جديدة ، والغطس بعمق في إبداعي.

9. لقد اختفى عاري حول الكحول

عندما استيقظت مع صداع الكحول ، كان خزي يدق رأسي. كنت أضع في السرير أفكر في "أن رواد الأعمال الحقيقيين لا يستيقظون مع مخلفات الطعام طوال الوقت ، ولن يضيعوا وقتًا كهذا"

ليس سراً أن يستفيد رواد الأعمال الأكثر نجاحًا من كونهم أصحاب أعلى أداء. لا يمكنك الوصول إلى حالات الذروة عندما تشعر بالرغبة أو الضباب. كنت أعلم أن الكحول كان يمنعني من الأداء في أفضل حالاتي ، ولذا فقد شعرت بعار كبير حول الشرب. ولكن الآن ، وأنا لا أشرب الخمر ، فقد اختفى هذا العار أيضًا.

10. أقنعني الرصانة بأنني أستطيع فعل أشياء صعبة

لقد حاولت "أن أكون أكثر رصينًا ، وأن أشرب أقل ، وأن أشرب مرة واحدة في الأسبوع ، وأن أشرب شرابًا واحدًا فقط في الليلة ، وما إلى ذلك ، على مدار العامين الماضيين. لقد طاردت ذيلي لفترة طويلة وكنت أنزلق بسهولة من العربة في أول نفحة من حفلة أو كأس من Malbec.

جعلني فشلي المستمر أن أصدق أنني كنت في الحقيقة فاشلاً. هذا ما يسميه بنيامين هاردي الإشارات الذاتية. من خلال سلوكي المتمثل في الفشل المستمر في مهمة بسيطة على ما يبدو (عدم تناول المشروبات الكحولية) ، كنت أقنع نفسي بأنني كنت في الحقيقة فشلاً غير قادر على التمسك بأي شيء وضعته في ذهني.

الآن وقد علقت بذلك ، فأنا أعيد كتابة شعوري الباطن وأقنع نفسي بأنني في الواقع قادر على القيام بأشياء صعبة ، من إنهاء ما أبدأ به ، من النجاح. ينتشر هذا التأثير في مجالات أخرى من حياتي أيضًا ، كما هو الحال في مهنتي في الكتابة.

11. أنا أتعلم أن أكون أنا مرة أخرى

الكحول يفعل هذا الشيء المضحك حيث يقلل من مثبطاتك ويجعلنا أكثر ثقة في الوجود أو التصرف بطريقة معينة. عندما توقفت عن الشرب ، وذهبت إلى حزبي الأول ، أدركت كيف شعرت بالحرج ، وكيف شعرت بالملل والانطواء.

ولكن في التخلص من هذا العكاز ، أدركت كثيرًا من حياتي كنت أعيش من مكان خاضع للحراسة وغير موثوق به. لم أكن أترك للعالم ما أنا عليه ، وكنت أخنق شخصيتي لأنني شعرت بالخوف لدرجة أنني لا أزال أتعرض لنفسي البشرية المعرضة للخطر.

الآن بعد أن قمت بإزالة عكاز الكحول ، اكتشفت من يقف خلف الخمر والتيكيلا. إنه أمر صعب ولا يصدق. إنه شعور بعدم الارتياح ، لكنه أكثر ما شعرت به على الإطلاق.

12. أنا أتعلم الكثير من الأشياء الممتعة

بدون مخلفات الطعام ، أستيقظ على نفس المستوى والإنتاجية والحيوية والإثارة كل يوم. مما يعني أنني كنت قادرًا على الالتزام بأشياء جديدة كل يوم ، دون التعامل مع الأيام الضائعة بسبب الصداع والنوم.

الآن ، كل صباح ، أتأمل ، وأكتب ، وأمارس الامتنان ، وأمارس الرياضة ، وأرى شروق الشمس (الجزء المفضل لدي في اليوم).

13. أنا أتعلم التحدث عن الحقيقة

لقد استخدمت الكحول كوسيلة لتخدير نفسي عندما شعرت بالإرهاق من الحياة ، والناس ، وعدم العيش والتحدث عن الحقيقة. كنت أفرغ الأشياء التي أزعجتني ، "أنا بخير ، فقط أحصل على كوب من النبيذ". لن أتعامل مع الأشياء لأنني معتاد على دفن الأشياء في أعماق الظلام ، والتستر عليها مع تكيلا الصودا.

الآن وقد انتهى عكاز الكحول ، يجب علي مواجهة الأشياء التي تزعجني وجهاً لوجه.

الآن من المؤسف جدًا عدم التحدث ، وعدم إخبار الأشخاص بما أشعر به ولماذا. أسمح لنفسي أن أشعر بثقل الانزعاج بدون كحول ، وهي أداة قوية. أنا أتعلم كيفية شغل المساحة والتحدث عن حقيقتي ، وأكون موافقًا على جعل الناس يشعرون بعدم الارتياح تجاه حقيقتي.

14. عندما أتحدث عن حقيقتي ، تتحسن علاقاتي

التواصل هو حجر الزاوية في جميع العلاقات الناجحة ، لكن إذا كنت باستمرار أحبط مشاعري وأغضبهم بخبث ، فإن علاقاتي لن تستفيد من النمو.

تجتاح الأشياء تحت السجادة لا يجعل العلاقات سليمة ؛ لقد تم بناؤها باستخدام الطوب الذي نرغب في هدمه لبعضنا البعض.

يقدم الكحول لبنة نستخدمها لحماية أنفسنا الحقيقية والأصيلة من العالم. لا تحظى العلاقات بميزة الأصالة عندما نحمي أنفسنا من خمر.

15. أتذكر الأشياء الآن

مثل التفاصيل ، الأشياء الصغيرة التي تشكل هذه الحياة الجميلة. تفاصيل مثل همهمة المستمر من الصراصير والطيور أبو بريص في الغابة. الأشياء الصغيرة ، مثل وتيرة المسرع المحيط كسر الشاطئ.

كل أنواع الأشياء الجميلة التي يمتزج الكحول مع بعضها البعض ، تلك هي الأشياء التي أتذكرها وأعيش فيها ، وأنا ممتن لتجربتها كل يوم.

16. أشعر بصحة أفضل

الكحول هو سم ، بمجرد أن تشربه ، يتعين على جسمك القيام بالعمل الصعب لتطهير الجسم منه. مما يعني أنه بينما ينشغل جسمك بطرد السموم ، فإنه لا يشفي.

مجرد معرفة أنني لم أضع الكحول في جسدي يجعلني أشعر بصحة أفضل ، مثل أنني أفعل جسدي الجميل لصالحًا كبيرًا.

17. وضعني الرصانة قبل المنحنى

في حين أن العديد من الناس يعملون من خلال مخلفاتهم ، أو الانغماس في ساعة سعيدة ، أنا أتزايد ، أنا أكتب ، أنا أتحرك نحو حلمي. أنا أبني شيئًا ما وقد جعلني الرزانة أكثر فعالية وقوة في تحقيق أحلامي.

18. نمط حياتي الصحي لا يتم إلقاؤه على الفور في سلة المهملات عن طريق الغليان

أنا لا آكل الغلوتين ، أنا ألعب بالنباتيين ، أتعلم كل شيء عن الأيورفيدا ، أنا أمارس اليوغا ، أتأمل ، أشرب الكثير من ماء الليمون ، حد من تناول الكافيين والسكر ، الركض ، تزييت جوز الهند - كل شيء وحتى الآن ، قبل رصيدي ، كنت أذهب بعد ذلك لشرب زجاجة من النبيذ أو الابتعاد عن الشرب في وقت متأخر.

نقضي ساعات في اللياقة ، ونحرم أنفسنا من الطعام ، وننفق مبالغ سخيفة من المال الصحي / المشروبات ومنتجات التجميل ، وعضوية الصالة الرياضية والمدربين الشخصيين. ولكننا نتابع كل هذا الالتزام مع خمر. مما يجعل كل تلك الأشياء الجيدة لاغية وباطلة.

لقد بدأت الآن في رؤية نتائج أسلوب حياة صحي بلا غموض ، واسمحوا لي أن أخبرك. . إنه أكثر إنتاجية من عدم تناول الكربوهيدرات عندما لا تتخلص من مجموعة من السعرات الحرارية الفارغة في جسمك.

19. جعلني الرصانة مدى انشغالي

عندما كنت أشرب الخمر ، لم أهتم. إذا كانت الأمور تزعجني ، كان هناك دائمًا زجاجة من النبيذ تجعلني أشعر بتحسن.

عندما لم أكن أهتم ، كان من السهل على الناس الاستفادة مني لأنهم كانوا يعلمون أنني لن أؤيد نفسي. وهذا يعني أيضًا أنه حتى لو كان مناخنا السياسي يزعجني ، فإنني سأغفل عنه. منذ أن كنت متيقظًا ، أدركت أن هذا التخدير والتشتيت مع الكحول هو الشيء المثالي للأشخاص الذين تفضل أن تظل هادئًا وتظل صغيرًا.

20. أثبت لي الرصانة أن هويتي ليست ثابتة

بينما كنت أشرب الخمر ، وفشلًا في عدم شرب الخمر ، شعرت بأنني أشرب الخمر بشكل كبير. شعرت كأنني لا أستطيع تغيير هذا الجزء من حياتي لأنني فشلت عدة مرات في القيام بذلك.

لقد أظهر لي أن أكون رصينًا أن هوياتنا سائلة ومرنة. لمجرد أني كنت ذات يوم شخصاً عرفت أنه شارب ، لا يعني ذلك أنني يجب أن أكون إلى الأبد.

21. أستيقظ بشعور عظيم

كلما كبرني العمر ، كلما ازدادت خطورة البقايا قد يعطيني كوب واحد من النبيذ مخلفات ، مخيفة ، وتجعلني أنام عند الظهر.

استيقظ الآن في الساعة 5 صباحًا مع الطاقة والغرض ورأس واضح.

إنها أفضل طريقة لبدء اليوم.

أبدي فعل!

قم بتغيير جذري في حياتك من خلال معرفة كيف تريد أن تشعر كل يوم. لقد أنشأت تمرينًا صوتيًا مدته 10 دقائق لتوصيلك بنفسك الحقيقية ، حتى تتمكن من بدء الحياة التي تريدها اليوم

انقر هنا للحصول على Feel> Do> Be exercise now!