3 طرق سهلة لإبطاء الشيخوخة يوميا

لا يجب أن تكون الشيخوخة خوفًا لك. مع مرور الوقت تزداد الحياة بشكل عام.

وفقا ل CDC ، يمكن أن يتوقع الأمريكيون أن يعيشوا في المتوسط ​​78.6 سنة.

في عشرينيات القرن الماضي ، كان متوسط ​​العمر المتوقع حوالي 60 عامًا.

يمكنك توقع استمرار هذا الاتجاه التصاعدي.

في حين أن هذا أمر رائع ، فإن نوعية حياة الأميركيين آخذة في الانخفاض.

المرض في ارتفاع. السمنة عند الأطفال والبالغين في ارتفاع على الإطلاق.

لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تحسين حياتك يوميًا. لديك القدرة على التقدم في السن مع النعمة والجمال.

1. تناول أطعمة كاملة الحمية

النظام الغذائي الأمريكي القياسي (SAD) هو أحد المذنبين الرئيسيين للشيخوخة السريعة ونوعية الحياة المنخفضة في السنوات الذهبية.

معظم الأطباء لديهم سوى عدد قليل من دروس التغذية خلال تعليمهم. نادرا ما يتم استجواب العادات الغذائية خلال الاستشارات الأولية.

تستخدم الأدوية كمساعد للأعراض بدلاً من معالجة السبب الجذري للمرض.

عندما لا يكون جسمك مرتاحًا من SAD ، تكون السمنة ومرض السكري أكثر احتمالًا.

أثبتت دراسة حالة أجريت على رجل يبلغ من العمر 63 عامًا أن تناول حمية غذائية كاملة مهم جدًا للشيخوخة الصحية.

عندما رأى الرجل طبيبه لأول مرة ، اشتكى من التعب وتشنجات العضلات والغثيان. كان يتناول ثمانية أدوية يوميًا.

كان يعاني من مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وكان مؤشر كتلة جسمه مرتفعًا.

من المثير للدهشة أن يصف طبيبه نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم مع عدم وجود السكريات المكررة والخبز المحدود والمعكرونة والتورتيلا في وجبة واحدة يوميًا.

كما طلب منه ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة في اليوم.

على مدى 16 أسبوعًا ، تحسنت النتائج البيومترية بشكل كبير.

كان مفطومًا عن معظم أدويته. تم السيطرة على مرض السكري من قبل دواء واحد فقط ، الميتفورمين.

هذا هو شهادة مباشرة على مدى قوة النظام الغذائي كامل الأطعمة يمكن أن تغير صحتك.

يمكن تقليل العديد من الأمراض أو القضاء عليها تمامًا عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

سوف SAD قتلك ببطء.

شركات الأغذية والأدوية الكبيرة لا تهتم بك باسم الربح.

الأمر متروك لك لاستعادة السيطرة على حياتك.

أتذكر عندما غيّرت نظامي الغذائي ، كانت النتائج جذرية مثل دراسة الحالة أعلاه. انخفض وزني. مزاجي تحسن والجنس الدافع ارتفعت.

يصاب الناس بالصدمة عندما أخبرهم أنني 34.

2. لا تخف من تخطي بعض الوجبات.

عندما كنت صغيراً ، يُطلب منك على الأرجح تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا لتسريع عملية الأيض.

أوصى العديد من خبراء التغذية عملائهم بتناول ما بين ثلاث إلى ست وجبات في اليوم

هذا يضر أكثر مما تنفع.

لم نهدف إلى تناول الطعام طوال اليوم.

إذا كنت تأكل طوال اليوم ، فأنت لا تمنح جسمك أبدًا فرصة للراحة ، أو الهضم ، واستخدام مخازن الدهون الخاصة به للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.

في السنوات الأخيرة ، انفجر الصيام المتقطع في شعبيته. فقدان الوزن السريع هو أحد أسباب ذلك.

الصوم يتيح لك:

  • تجربة المزيد من الطاقة الشاملة (بعد فترة التعديل الأولي).
  • الوزن وفقدان الدهون في الجسم.
  • تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
  • صيانة أفضل للوزن.
  • لديك القدرة على بناء المزيد من العضلات (يتم إطلاق مستويات عالية من هرمون النمو البشري).

اكتشف مقال شائع في مجلة Scientific American فوائد الصوم ومكافحة الشيخوخة.

يستشهد المقال بدراسة الماوس الشعبية التي أجراها مارك ماتسون رئيس مختبر العلوم العصبية للشيخوخة.

في الدراسة ، وجد ماتسون أن:

  • وفقًا لبعض المقاييس ، كان لدى الفئران التي صامت بانتظام بدلاً من تقييد السعرات الحرارية مستويات منخفضة من الأنسولين والجلوكوز في الدم.
  • هذا يدل على زيادة الحساسية للأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

على مر السنين طرح ماتسون وفريقه فكرة أن الصيام يؤدي بانتظام إلى انخفاض في تنكس الدماغ.

وقد وجد فريقه أيضًا أن الصيام يحمي من أضرار السكتة الدماغية ويوقف عجز الحركة في نموذج فأر باركنسون.

ماتسون نفسه يتخطى الإفطار إلا في عطلة نهاية الأسبوع. يجد أنه يجعله أكثر إنتاجية.

أنا أيضا تخطي الإفطار والغداء معظم أيام. ربما أكل الفطور مرة واحدة في السنة إذا كان ذلك.

في معظم الأيام ، سأحصل على وجبة واحدة. إذا كنت بحاجة إلى التزود بالوقود في اليوم ، فسوف آكل مرتين.

لقد تحسنت حياتي جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا من خلال الصيام.

إن أبسط طريقة يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كان الصيام قد يصلح لك هو تأجيل الوجبة الأولى من اليوم ببضع ساعات.

لا يجب أن تبدأ بالصيام لمدة 16 ساعة وهو بروتوكول الصيام الأكثر شعبية.

ابدأ بالصوم لمدة 12-14 ساعة وشاهد كيف تشعر.

3. الحد من التوتر من خلال نمط الحياة سيؤخر عملية الشيخوخة عشرة أضعاف.

معظم الأمريكيين يعانون من التوتر المزمن. يمكن أن يقلل الإجهاد المزمن من عمر طفلك من 9 إلى 17 عامًا.

وبينما عدت إلى الخلف ، قمت بمسح شابات تتراوح أعمارهن بين 25 و 35 سنة. سألتهم كيف يقيمون مستويات التوتر لديهم بمقياس من 1 إلى 10.

بالنسبة لمعظم ، كان الرقم ثمانية أو أعلى.

هذا مخيف للغاية.

في المتوسط ​​تعيش المرأة لفترة أطول. إذا استمر هذا الاتجاه ، فربما يبدأ العمر المتوقع في الانخفاض.

الأمريكيون في أزمة صحية شديدة.

الحمية فقيرة. التمرين غير متناسق و / أو غير فعال في تعويض الخيارات الغذائية السيئة.

استهلاك غير ضروري من خلال الإعلانات تصرخ لك في كل منعطف.

بغض النظر عن السلبية والبيئات عالية الضغط التي تتعرض لها ، لديك القدرة على التغيير.

يستشهد مقال في مجلة شيب بآخر النتائج التي توصل إليها الدكتور دين أورنيش في دراسة انعكاس العمر على المستوى الخلوي.

درست Ornish الرجال الذين كانوا في خطر منخفض لسرطان البروستاتا. نظر هو وفريقه إلى التيلوميرات الخاصة بهم التي تقطع خيوط الحمض النووي من الانهيار.

مع تقدمك في العمر تصبح هذه القبعات أقصر مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري.

وجد Ornish أنه في غضون ثلاثة أشهر ، قام الرجال الذين درسوا بالحد من تلف التيلومير بنسبة 10 بالمائة.

وقد تم ذلك فقط من قبل الرجال الذين لديهم:

  • اتباع نظام غذائي نباتي
  • 30 دقيقة في اليوم من التمارين
  • اليوغا أو ممارسة التأمل
  • دعم مجموعة الحضور
لا يهم كم أنت صغير أو كبير السن.

تولى مسؤولية حياتك.

لا تدع المجتمع يخبرك بما تستهلكه. القيام بذلك سوف تبطئ الشيخوخة.

لا تضع نفسك في موقف عدم الشيخوخة بأمان.

لديك خيار.

ابدأ بتغيير نمط الحياة في وقت واحد. سوف تظهر النتائج الإيجابية بوتيرة سريعة!