3 فوائد مفاجئة لتخطي الإفطار

لسنوات ، إذا أخبرت شخصًا ما أنك تخطيت وجبة الإفطار ، فمن المرجح أن ينظر إليك في أعين الرعب.

أصبح تخطي الإفطار مؤخرًا أكثر قبولًا في المجتمع السائد. والحقيقة هي أن تخطي وجبة الإفطار بالنسبة لمعظمنا سيفيد أكثر من الأذى.

أحد أهم الأسباب هو أن الإفطار في الغرب عادة ما يكون غير صحي.

بعد ليلة نوم جيدة ، آخر ما يحتاجه جسمك هو الحبوب السكرية وحليب البقر.

1. تخطي الإفطار ليس له أي آثار سلبية على عملية الأيض لديك

"أنت بحاجة إلى بدء عملية الأيض لديك." في الأيام التي تخطيت فيها الإفطار ، تجولت معتقدًا أن عملية التمثيل الغذائي كانت تهيمن عليها.

في الواقع ، هذا الادعاء ليس له تعليق علمي.

في عام 2104 ، أجريت دراسة مرتين مع ثمانية ذكور لفضح هذه الأسطورة.

في الدراسة:

  • تم قياس الأيض الطاقة والجلوكوز في الدم.
  • تم اختيارهم بصورة عشوائية لمقارنة آثار تخطي وجبة الإفطار.
  • تم تعويض الرجال بوجبة غداء وعشاء كبيرة بعد تخطي وجبة الإفطار.

وجدت الدراسة أن تخطي وجبة الإفطار لا يؤثر على نفقات الطاقة على مدار 24 ساعة. وبعبارة أخرى ، فإن الرجال الذين تعرضوا لعملية الأيض تحديًا بتخطي وجبة الإفطار لا يزالون قويين.

كما يسمح تخطي الإفطار لجسمك بمواصلة حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.

الهرمونات مثل هرمون النمو البشري (هرمون النمو) تتعطل عند تناول الطعام.

يقول جون رومانيلو ، وهو من كبار المدافعين عن الصيام في مقالته ، IF 201: نظرة على بروتوكولات الصيام الأربعة الأكثر شيوعًا ،

"إذا تم التلاعب بالسعرات الحرارية جانبا ، فإن الصيام يعمل بشكل جيد بشكل لا يصدق بسبب تأثير الصيام على بيئتك الهرمونية الشاملة."

يمنحك تخطي وجبة الإفطار أفضل فرصة لخفض مستويات الأنسولين والسماح بزيادة إنتاج هرمون النمو.

هرمون النمو في المقام الأول لنمو العضلات الهزيل.

يوضح جون أيضًا أنه كلما قل عدد المرات التي تتناول فيها الطعام يوميًا ، كلما انخفض الأنسولين لديك.

يقول: "إن هرمون النمو المرتفع في تركيبة مع انخفاض الأنسولين هو واحد لكمة قاتلة للدهون في الجسم."

الأكل توقف إطلاق هرمون النمو.

إنتاج هرمون النمو في أعلى مستوياته في الصباح ومن ثم يتناقص التدريجي طوال اليوم.

إذا انتظرت بضع ساعات قبل تناول الطعام ، فستواجه هذه الفوائد على المدى الطويل. إذا كان أي شيء تناول وجبة الإفطار يبطئ عملية الأيض لديك.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تستهلك الأطعمة المصنعة مثل الكعك والحبوب.

2. تخطي الإفطار يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن

هناك العديد من الدراسات التي تتعارض مع الدراسة التي أشرت إليها أعلاه. مقال عن Healthline يلخص هذا التناقض بشكل جيد.

تنص المادة على ما يلي:

يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى أن يكونوا أكثر صحة وأنعم من غيرهم. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم عادات صحية أخرى في نمط الحياة.

بما أن المجتمع قد قال إن تخطي الإفطار أمر سيء بالنسبة لك ، فإن الأشخاص الأصحاء يتمتعون بالخوف.

إذا كنت بصحة جيدة وتخطي وجبة الإفطار ، فمن المحتمل أن تشهد تحسناً في اللياقة البدنية.

فقدان الوزن أسهل إذا تخطيت الإفطار. تسمح لمستويات الأنسولين لديك أن تكون أكثر ثباتًا على مدار اليوم.

هل سبق لك أن عانيت من غيبوبة غذائية بعد تناول وجبة الإفطار؟ تم ارتفاع نسبة السكر في دمك.

ثم بعد ساعات قليلة أصبحت مفترس؟

هذا هو انخفاض نسبة السكر في الدم.

يكبر كنت محير من هذه الظاهرة. كنت آكل الفطائر اللذيذة وفريك التي صنعتها أمي.

ثم بعد ساعات قليلة كنت أتضور جوعا.

لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية ، فإن تخطي وجبة الإفطار أو تأخير تناول الوجبة الأولى لبضع ساعات سيساعد في تخفيف الوزن.

لبعض تخطي الإفطار ليس خيارا.

بدلا من ذلك تناول الأطعمة مثل:

  • أفوكادو
  • بيض
  • المكسرات / البذور
  • Saurkraut
  • لحم الخنزير المقدد الخالي من الهرمونات

عند تناول وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات عالية الدهون ، ستجرب بعضًا من نفس فوائد القفز.

على الرغم من أنني أعارض الإفطار تمامًا ، إلا أنني أعلم أن الجميع مختلفون.

3. تخطي الإفطار يمنحك المزيد من التركيز

عندما بدأت في تخطي وجبة الإفطار واحتضنت الصيام المتقطع ، أدهشتني مستويات الطاقة لدي.

بعد حوالي أسبوع من تخطي الإفطار ، لاحظت أن لدي طاقة كبيرة. بعد فترة من الوقت ، بدأت العمل في الصيام.

يساعدك تخطي وجبة الإفطار في التركيز على أهم مهام اليوم الأول.

الكثير منا يركزون أكثر في الصباح ومن ثم يرونه يتناقص مع استمرار اليوم.

وجدت دراسة مزدوجة التعمية التي ركزت على الحرمان من السعرات الحرارية لمدة 2 أيام أن الأداء المعرفي في 27 من المشاركين الأصحاء لم يتأثر.

تم تصميم البشر للذهاب لفترات دون طعام. إذا كنا بحاجة إلى الطعام في كل وقت ، فلن نتطور أبدًا بعد العصر الحجري.

الاستهلاك في أعلى مستوياته على الإطلاق. أحد أفضل التحسينات التي يمكنك القيام بها لحياتك هو تخطي وجبة الإفطار.

ركز على تناول وجبة غداء وعشاء صحية. سوف نفسك في المستقبل شكرا لك على ذلك.

الجوع هو السبب الأول لفشل الناس في الصيام

قم بتنزيل دليل وقف الجوع أثناء الصيام وتنفيذ النصائح الخمسة المقترحة.

ستكون قادرًا على الصيام بنجاح على المدى الطويل!