30 بيضة و 15 أفوكادو لاحقًا

  • كيف تغلبت على الاضطراب العاطفي الموسمي بأقل من دولار واحد في اليوم!
lee_hisu unsplash.com

كل شتاء ، أخشى يناير وفبراير عندما يغادر عيد الميلاد ، مع مرور العام الجديد ، أنتظر بفارغ الصبر يوم عيد الحب. الثلوج في الخارج هي دعوة. ومع ذلك ، أنا محاصر في داخلي مع طفلي الصغير الذي يرفض ارتداء قبعة. في العام الماضي ، رفض ارتداء الجوارب. في العام السابق ، رفض ارتداء سترة. أعتقد أننا نحرز تقدما هنا. لكن هذا ليس سريعًا بدرجة كافية.

لم أشعر بالشمس على وجهي منذ بضعة أسابيع. إن الرحلة التي استغرقت ساعة واحدة إلى متجر البقالة المتداخلة مع نوبات غضب الأطفال لا تمنحني وقتًا كافيًا في الشمس لإنتاج فيتامين (د) الكافي لملء الخزان المنضب.

  • أجد نفسي أخبر طفلي ، "الأم تحتاج إلى دقيقة".
  • أجد نفسي أهرب إلى الحمام أو خلف شاشة الكمبيوتر الخاص بي لوقت أكثر بمفرده.
  • لا أستطيع الكتابة.
  • كل ما أريد القيام به هو مشاهدة جميع مواسم ألعاب العرش مرة أخرى.
  • الأطباق القذرة تتراكم.
  • جميع الغرف في منزلي تحتاج إلى فرك. لدي صعوبة في التعامل مع أي منها.
  • كل شيء يحصل على تأجيل. حتى وقت الوجبات الخفيفة لطفلي يبدو أنه يحدث في وقت متأخر عن المعتاد.
بالنسبة لي ، هذا هو الاضطراب العاطفي الموسمي.

بالنسبة لي ، يبدو الأمر وكأنني منخفض الاكتئاب يتسلل بعد عيد الميلاد ويستمر حتى مارس أو أبريل. عندما أخرج من جديد إلى أشعة الشمس في الربيع ، يتراجع هذا الاكتئاب بدرجة منخفضة ببطء. بحلول الوقت الذي يدور فيه الصيف ، تعافيت تمامًا.

من طبيب الأسرة ، من المفترض ، أنا لا أحصل على كمية كافية من الدوبامين بشكل طبيعي.

الدوبامين هو ناقل عصبي يرسل إشارات إلى الخلايا العصبية الأخرى. مسارات الدوبامين في عقلك هي المسؤولة عن السلوك الذي يحفز المكافأة ، والتحكم في المحركات واللوائح الهرمونية.

ما هي العلاقة بين فيتامين (د) والدوبامين؟

فيتامين (د) هو فيتامين الوحيد الذي هو أيضا هرمون. ينشط الجينات التي تنظم مستويات الدوبامين ومستويات السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي آخر مسؤول عن مشاعر السعادة والرفاهية. عندما يكون هناك مستوى منخفض من فيتامين (د) ، فإن جسمك ببساطة لا يطلق كمية كافية من الدوبامين أو السيروتونين.

الآثار

عندما يكون جسمك منخفضًا على الدوبامين أو السيروتونين ، ستشعر بأنك أقل تحمسًا وقلة الطاقة وأقل سعادة. إذا استمرت ، ستشعر بالاكتئاب والخمول. مع مرور الأيام ، قد تدفعك الأعراض إلى اكتئاب حقيقي.

هل يجب أن أتناول ملحق؟

نعم ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين د 3 مفيدة للغاية لإعادة ملء حاجتك إلى فيتامين دي.

ومع ذلك ، بالنسبة لي ، علاوة على تناول فيتامين D3 ، ذهبت إلى الأمام من خلال تعديل نظامي الغذائي. بدأت أتناول الأطعمة التي أثرت على مزاجي وعملت على عجائب. أدمج اثنين من الأطعمة في نظامي الغذائي. لقد جربت هذا لمدة شهر وكانت النتائج مذهلة.

في فبراير الماضي ، كنت أكثر إنتاجية في عملي وفي حياتي:

عمل

  • لقد كتبت أكثر من 20 مقالة لمتوسط.
  • لقد بدأت حملة Twitter جديدة على رأس حملتي في Instagram لمدونتي.
  • أطلقت قسمين جديدين على مدونتي إلى جانب المشاركات المطلوبة.
  • لقد أرسلت بعض الملاعب مدونة ضيف.

الحياة

  • بدأت ابني في منهج جديد لمرحلة ما قبل المدرسة.
  • أنا أيضا أعادته على جدول قيلولة منتظم.
  • لقد تمسك بروتين التنظيف الأسبوعي والتسوق.
  • بدأت تنظيم خزانة مهملة منذ فترة طويلة.

مع كل هذه الإنتاجية ، أجد نفسي أضحك أكثر وأستمتع أكثر مع الابن رغم أنني أواجهه على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع كأم عزباء تعمل من المنزل.

اثنين من الأطعمة المعجزة التي غيرت كل شيء

بيضة

لأقل من بضعة سنتات في اليوم ، بدأت في تناول بيضة مسلوقة واحدة يوميًا. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة ، والكثير من الكولين وفيتامين د.

الكولين - يستخدم لتنظيم نمو الدماغ. في الأطفال أقل من 7 سنوات ، أدت زيادة تناول الكولين من قبل الأمهات إلى أداء أفضل للأطفال في الاختبارات المعرفية. إلى جانب فيتامين فولات ، يحتاج الكولين إلى سلامة الأوعية الدموية المتورطة في أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر. بمعنى آخر ، يخدم الكولين وظائف الذاكرة والعضلات في الجسم.

من wikipedia.com

أفوكادو

لأقل من 50 سنتًا في اليوم ، بدأت أتناول نصف أفوكادو يوميًا. لقد وضعته في سلطتي أو أكلته مع الخبز المحمص.

الأفوكادو هو حقا الغذاء المعجزة لتحسين الحالة المزاجية.

  • غني بحمض الفوليك مما يساعد الكولين على أداء وظائف الذاكرة والعضلات في الجسم.
  • يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم مما يساعد في تنظيم ضغط الدم ووظائف القلب.
  • يخفض الكولسترول بالدهون الصحية.
  • كما أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة لزيادة المناعة.
من wikipedia.com

وصفات لكل من الأفوكادو والبيض:

إذا كنت تتساءل عن كيفية دمج كل من الأفوكادو والبيض في نظامك الغذائي ، فهذا أمر بسيط. يمكنك وضع الأفوكادو والبيض معًا في طبق واحد أو تناولها في وجبات منفصلة. أفضل تناولها معًا لأنني أريد أن أشعر بآثار العناصر الغذائية على الفور.

فيما يلي بعض الوصفات:

خبز الأفوكادو والبيض

الأفوكادو البيض المخفوق

بيض مسلوق على نخب الأفوكادو

عصير الأفوكادو مع البيض الأبيض

تضمين التغريدة

خاتمة

بعد قراءة هذا المقال ، آمل أن أعطيك بعض الطرق المختلفة لمكافحة الاضطراب العاطفي الموسمي الخاص بك. سواء كان ذلك يؤثر عليك قليلاً أو يؤثر عليك كثيرًا ، يمكنك دائمًا الاعتماد على جرعة من مكملات فيتامين (د) وتناول بيضة يوميًا وتناول نصف أفوكادو يوميًا لإعطاء مزاجك لرفع.

عن المؤلف

جون وو هو تقني تحولت كاتبة مستقلة وأم عزباء. تعيش في ولاية نيويورك مع ابنها. انها بلوق على wellplayedchild.com عن الأبوة والأمومة وريادة الأعمال. يمكنك العثور عليها الأكثر نشاطًا على حساباتها على Twitter و Instagramwellplayedchild.

اشترك في النشرة الإخبارية الأسبوعية ليظل على اتصال