المصدر: الغاء | يريد عقلك ذلك الآن وسيأسف عليه لاحقًا ، لكن جسمك يعرف أنه لا يحتاج إليه. اختيار أي واحد للاستماع.

-4.5 كجم في أسبوعين مع الصوم المتقطع

لقد بدأت تحدي فبراير الماضي منذ أسبوعين بالفعل ، مع هدف معلن هو خسارة 10 كجم في 4 أسابيع.

من الواضح أنني كنت على دراية بأن الوزن عبارة عن مقياس لا يعكس الدهون في الجسم أو كتلة العضلات ، وبالتالي لا ينبغي أن أستخدمها كمقياس رئيسي رئيسي للتحدي.

بصرف النظر عن ذلك ، بدءًا من 80 كيلوجرام لمدة عام واحد و 77 دقيقة وبالنظر إلى أنه ليس لدي أي مصلحة في أن أكون عضليًا للغاية ، فإنني سأضطر إلى إنقاص وزني على أي حال.

الهدف النهائي هو الحصول على توجيه صحي أكثر للأكل وعادات ممارسة مستدامة وشعور رائع في جسدي.

في أسبوعين ، فقدت 4.5 كجم.

أصبحت معدتي أصغر ، وفقدت الدهون وأشعر بالقوة.

وأنسب معظمها للصيام المتقطع ، وإليكم السبب.

زيادة فترة الصيام

مفهوم الصيام المتقطع هو زيادة الوقت بين آخر وجبة في اليوم ، وأول وجبة في اليوم التالي.

تريد القيام بذلك لتقليل نسبة الوقت عندما يقوم جسمك بهضم الأشياء خلال اليوم ، وزيادة واحدة عندما يكون حرق الدهون.

سوف أضع بعض المراجع في نهاية المقال للحصول على معلومات مفصلة.

إذا كنت تتناول عادة العشاء في الساعة 8 مساءً ووجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، فعندئذ تكون فترة الصيام 11 ساعة.

لقد قمت بزيادة هذا الوقت حتى 18 ساعة كحد أدنى ، بحيث تصبح نافذة تناول الطعام الخاصة بي صغيرة بحجم 6 ساعات.

الصيام المتقطع ليس حمية. لا يتعلق الأمر بما تأكله ، إنه يتعلق بأكله.

نهج أضيق الحدود؟

من الناحية العملية ، أتخطي الإفطار الآن كل يوم.

لديّ وجبتين فقط خلال يومي ، والوقت بينهما يجب أن يكون 6 ساعات كحد أقصى.

إنه بالفعل 33٪ أبسط من روتين الأكل المعتاد.

وبما أنه لا يزال بإمكاني تناول كل ما أريد خلال هاتين الوجبتين ، يصبح تناول الطعام أسهل ، وما زلت لا أمتلك أي قيود.

معظم اليوم ، تتكون مآخذي في القهوة والشاي والماء.

إدارة الجوع

في البداية ، شعرت أنه من الصعب بعض الشيء الانتظار حتى وقت متأخر حتى أتناول طعامي الأول من اليوم ، لكنها في العادة مجرد عقلية.

يطلب الدماغ الغذاء لأنه كان يقوم بذلك ، لكن هذا لا يعني أن الجسم يحتاج إليه.

إن ممارسة الصيام المتقطع تجعلني أكثر وعياً عندما يحتاج جسدي فعلاً إلى الغذاء ونوع الطعام الذي يحتاجه بالفعل.

زيادة العروض

أجمع بين الصيام المتقطع وجلستين لليوغا (90 دقيقة) في الأسبوع ، وأواصل العمل في الصباح.

حتى الآن ، شعرت بعمل عظيم وممارسة معدة فارغة ، ربما لأن جسدي لا ينشغل بإتاحة الطاقة للهضم حتى يتمكن ذهني من تناول كل شيء للتفكير ، أو جسدي للتمرين.

التآزر مع أهدافي الأخرى

كما شاركت في هذا المقال ، كنت أعاني من الوقت الذي كنت أكتب فيه مقالتي اليومية في اليوم. لذلك ينتهي الأمر دائمًا بالتأخر في الليل ، مما يقلل من نومي بشكل كبير.

لهذا السبب قررت أنه لا يمكنني تناول الوجبة الأولى من اليوم إلا بعد أن كتبت ونشر مقالي اليومي.

هذا المقال هو المقال السادس والأربعون على التوالي الذي سأنشره على المتوسط.
حوالي الساعة 3 مساءً ولم يكن لدي سوى الماء والقهوة حتى الآن.

إن الجمع بين الهدفين (الكتابة اليومية والصيام المتقطع) يخلق تآزرًا جيدًا ، حتى لو تأخرت في كتابة مقالتي ، فستظل تزيد من نافذة صيامي حتى يحرق جسدي المزيد من الدهون قبل أول وجبة في اليوم.

أشياء أخرى فعلت لتحدي -10 كجم

عندما أعيش في بالي ، عليك أن تعلم أن الناس يتناولون الأرز مرتين في اليوم هنا ، والأرز ممتلئ تمامًا أو الكربوهيدرات ، وهو ما أميل إلى تجنبه في فبراير (لم يحدث ذلك إلا مرة واحدة في أسبوعين).

تناول المزيد من الفواكه والخضروات. وهو أمر سهل أيضًا عندما تعيش في بالي ، حيث يوجد الكثير من الخيارات من الأشياء الخضراء ، وعدد لا يحصى من الفواكه ، إلخ.

كما أنني أتتبع كل طعام يدخل جسدي من أجل زيادة الوعي لدي حول تناولي للغذاء. أفعل ذلك من خلال صور وجباتي وأكتب في مجلة قبل النوم.

ممارسة اليوغا 2 * 1:30 صباحًا في الأسبوع ، مما يساعد أيضًا في تحقيق الكثير من الأهداف الأخرى ، لا سيما المرونة الحكيمة.

خذها ببساطة

الصيام المتقطع هو أبسط طريقة رأيتها حتى الآن لتفقد الدهون وزيادة الأداء في مثل هذا الوقت القصير.

حتى لو بدا لي أنني جاد جدًا في هذا الأمر ، فإنني أيضًا أسهله عندما لا أستطيع ذلك.

من الجيد أن تحدث استثناءًا في بعض الأحيان عندما لا يمكنك تناول الطعام في وقت مبكر حسب المخطط ، أو عندما ينتهي بك الأمر في تناول 3 أضعاف ما تريد ، إلخ.

طالما بقيت استثناءً ، فهي تساعد في الواقع على الحفاظ على الإيقاع لبقية الأسبوع / الشهر.

الموارد والروابط