5 حيل غريبة تعتمد على الأبحاث لوقف الإفراط في الأكل

الصورة من قبل yns plt على Unsplash

إذا كنت تستمتع بطرق غريبة وترغب في التوقف عن تناول الطعام ، فقد تكون محظوظًا! تحصل الطرق أدناه على تحولات غير مريحة من الحاجبين ، ولكن ثبت علمياً أنها تقلل من فرص حشو وجهك بالكريم المخفوق!

1. فرشاة وشطف

يمكن استخدام التنفس البكر ليس فقط لزيادة فرص التزاوج (الغمز ، الغمز) ، ولكن أيضًا لتحفيز عقلك على التوقف التام عن الطعام. حاول تفريش أسنانك وشطف فمك بغسول الفم بعد كل وجبة وكلما تشتهي بالوجبات السريعة.

إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام بعد العناية بأسنانك ، فإن الإحساس بنفس طعم النعناع في فمك سيشير إلى المخ بأنه سيتم تجاهل كل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة العقلية. أبقِ الفرش متناثرة وتدفقًا حرًا لليسترين: قد تسبب الفرشاة الثقيلة أضرارًا بالمينا في حين أن غسول الفم سيحافظ على ذوقك الفائق مع المنثول.

أظهرت الأبحاث التي أجريت على الإناث البالغات اللواتي يتناولن رقائق البطاطس أن غسول الفم المنثول قلل بشكل كبير من الرغبة والشهية وتروق للبطاطا المقلية على المدى القصير.

2. تخيل تناول ما تشتهيه

على الرغم من أن هذا يبدو مضحكا ، إلا أن التصور في الانغماس في الأطباق المرغوبة يثبت أنه يقلل الاستهلاك الفعلي في وقت لاحق. جمعت هذه الدراسة 51 مشاركًا تم تقسيمهم إلى مجموعتين تتخيلان تناول 3 أو 33 M & M قبل أن يُسمح لهم باستهلاك الحلوى بشكل ملموس. أولئك الذين تخيلوا تناول المزيد من الحلوى أكلوا ، في المتوسط ​​، أقل بنسبة 60 ٪ من عمليات الاندماج والشراء في الواقع. تم تكرار نفس التأثير عند تناول الجبن الوهمي.

بالتأكيد ، ليس من أسوأ النشاطات في الماضي الماضي الاستلقاء وتذليل العقلي على آيس كريم الفستق!

3. الحصول على فضولي مفرط

هناك طريقتان ليقول لا للبيتزا في وقت متأخر من الليل: عن طريق إضافة الأناناس في الأعلى أو إثارة فضولك حول التجربة برمتها. عندما تتعرض للهجوم من قبل حنين ، تحويل الانتباه إلى المعدة ، والشعور بالجوع ، وزيادة إفراز اللعاب والأهم من ذلك عملية التفكير الخاصة بك. فكر في كل دافع وفكر بجدارة ، دون محاولة منعه. قد تبدأ حتى الانغماس - وهو أمر جيد ، طالما أنك تدرك جيدًا كل حركة وعضة. حاول التقاط كل من أفكارك ، والأذواق ، والعواطف.

يقول العلم أننا أصبحنا نسيان خططنا للأكل الصحي بمجرد أن تصبح القشرة المخية قبل الجبهية ، وهي جزء من الدماغ المسؤول عن السيطرة الإدراكية ، غير متصلة بالإنترنت. وغني عن العمل دون اتصال إلى حد كبير في كل مرة تحصل على الرغبة في الشراهة عند تناول الطعام.

إن الطريقة السريعة لإجبار القشرة المخية الأمامية على أن تصبح صانع القرار الرئيسي هي أن تكون حاضراً في الوقت الحالي ولديها فضول حول هذه التجربة.

4. لا يزال أو متألقة ، سيدتي؟

تساهم المعدة الكاملة في الشبع وبالتالي لا تملأ بالون الهواء الساخن بالهواء الساخن ، يمكننا ملء بطننا بفقاعات الغاز. عندما تشعرين بشدة بالحاجة إلى الشراهة عند تناول الطعام ، اشرب كوبًا (أو كوبين) من الماء المكربن ​​حتى تشعر بالشبع.

تدعم الأبحاث المتعلقة بالمرأة في اليابان الفرضية القائلة بأن الماء الفوار ينتج عنه تأثير إشباع كبير على المدى القصير ، حتى بالمقارنة مع الماء العادي. كما أنه فعال ضد أعراض الجهاز الهضمي ، وبالتالي فإن احتساء بعض المياه الغازية بعد تناول وجبة ثقيلة يعد فكرة ممتازة أيضًا.

5. تزن نفسك

لسنوات ، شحذ foodies مقياس الحمام واصفا إياها بأنها أسوأ عدو لهم. ومع ذلك ، يوضح هذا البحث الذي استمر لمدة عام أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يوميًا يحققون خسارة أكبر وثابتة في الوزن. وهكذا ، يبدو أن معرفة وزننا كل يوم تمنعنا من الإفراط في تناول الطعام دون وعي. في المرة القادمة التي توشك فيها على فتح لعبة Ben and Jerry ، قم بالخطوة أولاً!

نشرت أصلا على edvinas.com