50 ظلال من الدماغ الضباب

9 حلول سهلة يمكنك القيام به اليوم للتخلص من الضباب العقلي

"كما أن التمارين البدنية وسيلة معروفة ومقبولة لتحسين الصحة لأي شخص ، بغض النظر عن العمر أو الخلفية ، لذلك يمكن وضع الدماغ" في شكل "للتعلم الأمثل. "- نافين جين

لقد قمت مؤخرًا بمسح أشخاص يسألونهم عن أول شيء أرادوا أن أكتب عنه؟

على بعد ميل ، كانت كيفية تحسين ضباب الدماغ.

يمكن أن يكون الضباب في الدماغ ، وتجربة الضباب في الدماغ متغيرة بشكل لا يصدق بين الناس - يمكن أن تستمر 5 دقائق أو 5 عقود.

على الرغم من أنها محبطة بشكل لا يصدق ، إلا أنها غالبًا ما تكون عرضًا لشيء أكبر.

ضباب الدماغ هو مجموعة فرعية من عدم التوازن البدني أو الكيميائي أو العاطفي.

والخبر السار هو ، في معظم الحالات ، مع وجود بعض الفروق الدقيقة البسيطة ، فإن معظم تجارب الضباب العقلي يمكن عكسها تمامًا.

سنقوم في هذه المقالة بتشريح الأسباب الأكثر شيوعًا لحدوث ضباب في الدماغ ، ثم الأهم من ذلك هو 9 حلول سهلة لكيفية إصلاحها.

ملاحظة: هذه المقالة 3،229 الكلمات. إذا كنت تريد قائمة التحقق التكميلية البسيطة ودليل التشغيل السريع إلى Keto و Fasting كتنزيل PDF ، احصل عليه هنا. انه مجانا.

ضباب الدماغ = التهاب الدماغ

"إذا كنت لا تعتقد أن القلق والاكتئاب والحزن والتوتر يؤثران على صحتك البدنية ، فكر مرة أخرى. كل هذه المشاعر تثير ردود فعل كيميائية في جسمك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب وضعف الجهاز المناعي. تعلم كيفية التعامل ، أيها الصديق الجميل. ستكون هناك دائمًا أيام مظلمة. "- كريس كار

يظهر ضباب الدماغ بشكل كلاسيكي كأي مما يلي

  • قلة تركيز
  • نقص الوضوح العقلي ،
  • صنع القرار أبطأ
  • نسيان
  • التعب والتهيج
  • تركيز ضعيف
  • طاقة منخفضة ،
  • تباطؤ التعلم وتجهيز الوقت

(Psst - انظر نمطًا هنا؟ بالنسبة لجيشي الذي يذاكر كثيرا ، فهذه كلها أمثلة على ضعف وظائف الفص الجبهي ... المزيد حول ذلك في دقيقة واحدة)

هذه الأعراض هي نتيجة للالتهاب (في معظم الأحيان بوساطة من خلال الإجهاد التأكسدي).

هذا بالطبع سيعيق قدرة عقلك على العمل بشكل صحيح.

في حين أن الالتهاب يمكن أن يكون أي شيء حرفيًا ، عندما يتعلق الأمر بضباب الدماغ ، فإنه عادة ما يتلخص في الصوامع الأربعة التالية:

ماذا ناكل
كيف نتحرك
كيف ننام
ماذا نحن نعتقد

إذا نظرت عن كثب إلى معظم أعراض ضباب المخ ، سيخبرك المحقق فيك أن هذه كلها أعراض شديدة لضعف الفص الجبهي.

الفص الجبهي لدينا هو في الأساس ما يجعلنا بشرا.

الفص الجبهي هو دماغنا "الجديد" ، ويشارك في اتخاذ القرارات الجيدة والتفكير النقدي والوظائف التنفيذية.

عندما نشعر بالتوتر ، فإن الطريقة التي يلعب بها هذا الجهاز العصبي هي تقليل تدفق الدم ونشاط الفص الجبهي ("الدماغ الجديد") إلى منطقة الدماغ المتوسط ​​التي تسمى بالجهاز الحوفي ("الدماغ القديم").

مع زيادة التنشيط وتدفق الدم إلى الجهاز الحوفي ، فإننا ننتقل بشكل أساسي نحو البقاء - وبعيدًا عن النمو والسعادة والفرح - نصبح أكثر رجعية وخوفًا وعاطفيًا.

المزيد من الوقت.

أقل أمامي.

(ربما أصل أصل عبارة "نوبة غضب") يأتي من التنشيط الزائد للفص الصدغي. فكر في طفل يرمي أسوأ نوبة غضب - نعلم أنه من الناحية التنموية لم يتم تطوير الفص الجبهي بشكل كامل ، وبالتالي عدم وجود الفكر العقلاني ، ونوبة الغضب "الزمنية"

خلاصة القول هي أنه عندما نشعر بالتوتر ، خاصةً على المدى الطويل ، فإن الفص الجبهي الخاص بنا يتوقف دون الاتصال بالإنترنت.

مع مرور الوقت ، مع ضعف الفص الجبهي لدينا ، فإنه يفقد قدرته على أداء وظيفته بشكل صحيح.

يصبح التفكير العقلاني ، والقرارات الأفضل ، والتنظيم المشابه للبالغين ، مهمة مستحيلة مع مرور الوقت.

الغوص أعمق ، إذا استطعنا فقط اختيار أفضل ثلاث إجابات في استطلاع الرأي ، فإن الوظائف الرئيسية للفص الجبهي ("الدماغ الجديد") لها ثلاث وظائف رئيسية:

1. لتثبيط العضلات المثنية وتبقينا منتصبين
2. لتخفيف استجابة الإجهاد لدينا
3. للسيطرة على عواطفنا

لذلك ، عندما يكون الجزء الأمامي ("الدماغ الجديد") غير متصل ، سيبدأ نظامنا العصبي الودي في الاستيلاء.

وتشارك الوفاقات في الاستجابة للإجهاد.

معنى في الجسم ، والجهاز العصبي الودي يجعل

  • زيادة ضغط الدم
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • زيادة تخثر الدم
  • إنتاج الكوليسترول يرتفع
  • الخوف والقلق ترتفع
  • حساسية الأنسولين أسفل ينظم
  • استجابة مناعية مخففة
  • الاستنساخ تنخفض
  • القدرة على التعلم والتركيز تنخفض
  • انخفاض في السيروتونين

لذا في حين أن السبب الجذري قد يكون مختلفًا ، فإن النتيجة النهائية هي أن استجابة الإجهاد الخاصة بك يتم تنشيطها بشكل مزمن ، مما يؤدي إلى التهاب في الدماغ.

دعونا نتحدث عن كيف يمكنك ركلة هذا إلى الحد.

1. ما تأكله

"إن أفضل نظام غذائي للصحة العامة ، وخصوصًا للحد من مخاطر الإصابة بالقلب والدماغ والسرطان ، هو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بقوة مع وفرة من الدهون الصحية" - David Perlmutter

أحد أكثر مصادر ضباب المخ شيوعًا هو نظامك الغذائي.

على الجانب الآخر ، يعد أيضًا أحد وسائطي المفضلة لتحسين ضباب الدماغ.

هل سبق لك أن عانيت من أي وقت مضى تجربة ضباب الدماغ بعد تناول وجبة؟

إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى فحص المشغلات المحتملة التي قد تأتي من طعامك.

أحب أن أبدأ مع الأطعمة الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تسبب الالتهاب:

  1. اللاكتين (أشياء مثل البقوليات والفاصوليا والبازلاء والعدس وخضروات الباذنجان (الباذنجان والطماطم والفلفل ومنتجات الصويا)
  2. الغولتين
  3. قمح
  4. الكازين (يشمل ذلك جميع منتجات الألبان ... عشاق الجبن آسف)
  5. خميرة
  6. FODMAPS (الفواكه الحجرية والفاصوليا والعدس والقمح والجاودار والمحليات والمحليات الاصطناعية ،

في كثير من الحالات ، يأتي ضباب الدماغ من نظام غذائي رهيب.

النظام الغذائي الأمريكي القياسي (الملقب بـ "SAD" ، لأنه حقًا) ممتلئ بالقمامة السامة ، الخالية من المواد الغذائية ، والكربوهيدرات عالية المعالجة ، والألياف منخفضة أو غير موجودة ، ومصادر الدهون الالتهابية.

الحل سهل # 1: معرفة عدم تحمل الطعام الخاص بك

"أنا آكل صحي عندما أستطيع ذلك ؛ أنا آكل برغر عندما أريد ، وأنا أعمل بها. عليك أن تعيش مع الروتين الذي يبقي جسمك أكثر صحة ، وهذا ما أقوم به - أنا لا أغيره لتصوير ملابس السباحة. عليك أن تعرف ما هو الأفضل لجسمك. "- جيجي حديد

واحدة من أسهل الطرق لتحديد ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل الطعام هي اختبار الأجسام المضادة Ig-G بوساطة

يمكن أن تكون أعراض عدم تحمل الطعام أي مما يلي:

  • الصداع
  • غثيان
  • التهيج
  • الهلع
  • الغاز والنفخ
  • آلام في المعدة
  • براز فضفاض

المشكلة هي أن هذه الأعراض لا تحدث فورًا بعد تناول الطعام مثل الحساسية التي قد تحدث.

هذا هو عدم التسامح ، وليس الحساسية ، لذلك غالبا ما تكون الاستجابة أبطأ.

لذلك يمكنك أن ترى كيف يمكن أن يشكل هذا مشكلة - من الصعب ، وغالبًا ما يكون غير منطقي ، ربط الجبن الذي أكلته قبل 7 أيام بصداعك الحالي والانتفاخ.

الحل السهل # 2: F الكربوهيدرات السيئة

"في عام 2010 ، قمت بالتشاور مع الرئيس كلينتون بعد أن تم إقصاء ترقيعه الالتفافية وشجعته على إجراء تغييرات نمط حياة صحي ، بما في ذلك نظام غذائي كامل يحتوي على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات المكررة" - دين أورنيش

نعم قلت

إن تقليل تناولك للكربوهيدرات المعالجة وزيادة استهلاك الدهون الصحية في المخ (مثل برنامج Keto Clean الخاص بي على الإنترنت) سيساعد في تقليل الاستجابة الالتهابية ، وشفاء الأمعاء ، وتحسين كفاءة التمثيل الغذائي والوقود.

أحب أن أقوم بتنظيم دورات التخلص من السكر خلال 28 يومًا.

(يمكنك أن تفعل أي شيء لمدة 28 يوما ، أليس كذلك؟)

إن زيادة الدهون الصحية في المخ وتقليل الكربوهيدرات السامة سيسمح لك بالدخول إلى الكيتوزية ، وتبدأ في حرق أجسام الكيتون كوقود.

بالنسبة إلى ضباب الدماغ ، يعد هذا مفيدًا بشكل استثنائي ، حيث أن أجسام الكيتون تنتج إجهادًا مؤكسدًا أقل مقارنةً بالجلوكوز ، وغالبًا ما تساعد في توضيح التفكير الضبابي ، وتولد طاقة أكثر مما تعرف ما يجب عليك فعله.

الحل السهل رقم 3: الصوم

"الصيام هو المبدأ الأول للطب" - الرومي

أخيرًا ، الصيام هو أحد الوكلاء المفضلين لدي لتحسين الضباب.

للتعمق في الفوائد الفسيولوجية للصيام ، يمكنك مراجعة هذه المقالة

الصيام سوف ينظم BDNF في المخ.

BDNF مثل MiracleGro لعقلك.

عندما تطلق BDNF ، فهي تساعد على نمو خلايا دماغية جديدة ومسارات دماغية جديدة ودارات.

BDNF يزيد بشكل أساسي من مرونة دماغك ، وحجمه وحجمه الإجمالي.

عندما تواجه خلايا المخ موقفًا مرهقًا (سواء كان إجهادًا قصيرًا أو طويلًا) ، فإن المستويات المرتفعة من BDNF ستحمي خلايا المخ من التدمير.

هذا يجعلنا مرنة.

أكثر تكيفا مع الإجهاد.

كانت الدراسات التي أجريت على المرضى قادرة على إظهار أن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات من BDNF كانت لديهم فرصة أقل للإصابة بالخرف وتغير المخ الذي نراه في مرض الزهايمر.

2. كيف تتحرك

"إذا أمكننا إعطاء كل فرد المقدار الصحيح من التغذية والتمارين الرياضية ، وليس القليل جدًا وليس كثيرًا ، فسنجد الطريقة الأكثر أمانًا للصحة." - أبقراط

نعلم جميعًا ما يحدث عندما لا تمارس:

  • تصلب المفاصل
  • فقدان نطاق الحركة (من خلال الزحف وتشكيل الالتصاق)
  • فقدان المعادن في العظام
  • التكييف القلبي الوعائي
  • القلق والاكتئاب ، والميل لاضطرابات المزاج
  • زيادة الوزن
  • فقدان كتلة العضلات الهزيل ، وزيادة في السمنة

عندما نمارس التمرين ، فإن إحدى أكثر الطرق الفعالة التي نساعد بها الضباب الدماغي هي تنظيم BDNF

النشاط الهوائي (فكر في أنشطة أمراض القلب الثابتة مثل الجري ، فئة الرقص ، ركوب الدراجة ، فئة الدراجات) والنشاط اللاهوائي (تدريب التفكير المتسارع ، HIIT ، تدريبات السرعة) كلها تعبيرات BDNF.

كما ناقشنا من قبل ، BDNF هي الأشياء التي تبقي عقلك كبيرًا وسميكًا وعصيرًا.

مهلا ، إذا كان هناك عضو واحد في جسمك ترغب في الحصول على هذا الملف الوصفي ، فهو بالتأكيد عقلك.

في حين أن جميع التمارين ستكون مفيدة ، فهناك بعض التمارين التي ستحقق نتائج أفضل لصحة الدماغ ، وعلى وجه التحديد ضباب الدماغ.

أريد أن أعرض بوصة واحدة وعمق ميل واحد لأفضل تمارين لصحة الدماغ وتقليل ضباب الدماغ.

أنواع التمارين المفضلة لمساعدة ضباب الدماغ هي

1. تمارين الطائرة الاكليلية
2. حركات العين على طول الأفق

إذا كنت تفكر في الحركات التي نقوم بها عادة خلال اليوم ، فكلها خط وسط ، وتتضمن في الغالب حركة إلى الأمام والخلف:

  • يجلس في مكتب
  • عمل الكمبيوتر
  • المشي
  • القيادة
  • تصفح وسائل التواصل الاجتماعي

تمرر عينيك لأعلى ولأسفل ، وذراعيك وساقيك إلى حد كبير في منتصف اليوم خلال هذه التمارين

حتى معظم أجهزة القلب في صالة الألعاب الرياضية مصممة لإبقاء أطرافك تغلق خط الوسط ، وتتحرك ذهابًا وإيابًا.

المطحنة.
آلة بيضاوي الشكل
الدرج السائر
الدراجة الثابتة.

لديهم جميعًا نفس الحركة - الأرجل تمضي للأمام والساقين تعود إلى الخلف.

الساقين فليكس ، تمديد الساقين.

هذه هي الحركات التي هي في الطائرة السهمي.

بعبارة أخرى ، لا تمد ذراعيك وساقيك إلى الجانب ، بل يمضيان إلى الأمام والخلف.

الحل السهل رقم 4: حركة جنبًا إلى جنب

"لقد كنت هنا طوال الليل
لقد كنت هنا طوال اليوم
وصبي ، حملني على المشي جنبًا إلى جنب (جنبًا إلى جنب) "- أريانا غراندي

عند التفكير في تطوير روتين تمارين للتغلب على ضباب الدماغ ، من الأفضل محاولة دمج الحركات التي تبتعد عن خط الوسط.

وتسمى هذه التدريبات الطائرة الاكليلية.

بمعنى آخر ، تخرج الساقين والذراعين (تسمى الاختطاف) ثم تعود (التقنين).

يمكن أن تكون أمثلة رائعة على التدريبات الطائرة الإكليلية (أو التدريبات التي تبتعد عن خط الوسط)

  • يجلس القرفصاء
  • التقلبات الكرة الطب
  • جنبا إلى جنب القفز
  • الرئة إلى الجانب
  • القفز الرافعات
  • كرة القدم / موقف واسع يعمل على الفور
  • الرجل العنكبوت بوشوبس

هذه الأنواع من التمارين تنشط العضلات القريبة التي تكون ضعيفة عادة ، وضمور مع مرور الوقت.

الحل السهل رقم 5: حركات العين الأفقية

الجزء الأكثر جاذبية من الجسم هو العيون. هذا ما أؤمن به. "- كلايف أوين

وينطبق الشيء نفسه على حركات العين. تحريك أعيننا لأعلى ولأسفل طوال اليوم (فكر في التمرير العمودي الذي يحدث على منصات مثل Facebook أو Instagram) ينشط منطقة في الدماغ تزيد من التعاطف
(الإجهاد) النشاط.

بدلاً من ذلك ، حدد نقطة لتحريك عينيك عبر الأفق (تسهل هذه الأنشطة مثل القراءة والكتابة) ، بالإضافة إلى حركات العين الأفقية المركزة والموجهة عدة مرات في اليوم

تهانينا للوصول إلى هذا في سفاري الطالب الذي يذاكر كثيرا. أنت تقريبًا نصف الطريق. إذا كنت تريد قائمة التحقق التكميلية البسيطة ودليل التشغيل السريع إلى Keto و Fasting كتنزيل PDF ، احصل عليه هنا. انه مجانا.

3. كيف تنام

"العقول المتعبة لا تخطط جيدًا. النوم أولاً ، خطط لاحقًا. "- Walter Reisch

أحد أكثر الضغوطات التي تؤثر على أدمغتنا والتي تؤثر على النوم هو الاستخدام المفرط للتكنولوجيا.

التكنولوجيا ، وكل مجد الضوء الأزرق ، ستعطل إشارات النوم في المخ للنوم المريح والمريح.

عندما يكتشف الضوء الأزرق ، عند اكتشافه من قبل منطقة في الدماغ تشارك في النوم (تسمى نواة Suprachiasmatic Nucleus) ، إفراز الميلاتونين الطبيعي ، وهو أحد الهرمونات التي ينطوي عليها بدء النوم والحفاظ عليه.

عندما يكون الفص الجبهي ضعيفًا - يمكننا أيضًا أن نعاني من قلة النوم ، مما يؤدي إلى إضعاف الشفاء وزيادة الالتهاب وتحفيز الضباب في الدماغ.

ممارسة سهلة # 6: لا يوجد ضوء أزرق حول وقت النوم

"الضوء الأزرق المنبثق من هواتفنا المحمولة وأجهزتنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بنا يلعب الخراب على المواد الكيميائية في عقولنا: السيروتونين لدينا ، الميلاتونين. إنه يلف أنماط نومنا ، سعادتنا ، شهيتنا ، شغفنا بالكربوهيدرات. "- هارلي باسترناك

تتمثل أفضل الممارسات في تقليل (والقضاء) على استخدام الجهاز قبل ساعتين من النوم ، وارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق دائمًا في فترة ما بعد الظهر وحتى المساء.

أنا أميل إلى التوصية بنظارات True Dark ، نظرًا لوجود نظارات مختلفة للنهار والليل من شأنها تصفية جميع الأطوال الموجية المختلفة أثناء النهار والمساء.

أود أيضًا أن أظلم الأنوار في المنزل قبل ساعة من النوم.

هذا سوف يشير إلى المخ أنه قد حان الوقت ليلا ، وبالتالي يبدأ سلسلة هرمونية لبدء النوم.

الحل السهل # 7: تشاك وسادة الخاص بك

"الجهل هو أنعم الوسائد التي يمكن للرجل أن يستريح رأسه." - ميشيل دي مونتين

وهناك سبب آخر مرتبط بالنوم وهو سبب حدوث ضباب في الدماغ وهو تقليل تناول الأكسجين بين عشية وضحاها ، المعروف باسم نقص الأكسجين.

يعد وضع السكون والتخلص من الوسائد مفيدًا بشكل لا يصدق في تعزيز المحاذاة الشوكية المناسبة وتحسين امتصاص الأكسجين.

على الرغم من أن المعرفة "الشائعة" هي محاولة النوم على ظهرك باستخدام وسادة ، إلا أن هذا هو عمل عباقرة التسويق الذين يحاولون بيع المزيد من الأشياء لنا.

سوف تكشف المعرفة العملية بالميكانيكا بسرعة عن السبب الذي قد يكون ذلك عاملاً مساهماً في بيئة المخ غير المؤذية.

الحركتان في الرقبة التي نخسرها مع تقدمنا ​​في العمر هي التمديد والدوران.

لذا فإن النوم في أوضاع من شأنها أن تشجع بشكل طبيعي إما التمديد أو الدوران أو كليهما في نفس الوقت سوف تفيد الرقبة وتنفسها بشكل طبيعي.

لماذا ا؟

لأن ... الموقف.

نحن نقضي معظم أيامنا في موقف مثني ومثني.

على مدار الوقت ، تقضي ساعات طويلة في هذا الموضع ، سيبدأ تشوه العمود الفقري الخاص بك في حالة انثناء أو فرط تصويري.

هذا هو المعروف باسم زحف.

بمعنى ، سوف تبدأ عضلاتك وأربائك الوصلات والمفاصل في تولي الموقف المرن ، عندما لا تكون في حالة ثبات.

ما عرفناه عن هذا التشوه الوضعي هو أن الموقف السيئ يرتبط بارتفاع معدلات الوفيات.

لذا أول الأشياء أولاً ... تخلي الوسائد إذا كنت تحب النوم على ظهرك.

سيؤدي هذا بشكل طبيعي إلى إحداث امتداد خفيف في الرقبة (وهو ما يلزمك من الناحية الهيكلية للحصول على وظيفة ميكانيكية طبيعية) ، والأهم من ذلك ، أنه لم يخلق لحظة انثناء.

الحل السهل # 8: النوم عرضة

"أنام على بطني ورأسي تحت حفنة من الوسائد ، فإذا أراد شخص ما أن يأتي ويحاول قتلي فلا يمكنه معرفة ما إذا كنت هناك أم لا ، لذا فإنهم سيغادرون فقط." - ويز خليفة

ثانيًا - ثانيًا - إذا كنت تستطيع تدريب نفسك ببطء وبطريقة منهجية على النوم المريح على معدتك ، فقمت بإلغاء تأمين مستوى المكافأة السري لصحة الرقبة ، وضباب الدماغ المحتمل - عن طريق تحفيز نوم أفضل ليلاً من خلال تحسين امتصاص الأكسجين.

النوم على معدتك يشجع التنفس الغشائي ، والذي ، إلى جانب تقوية الحجاب الحاجز ، يمكن أن يقلل من نقص الأكسجة.

كما أنها رائعة للغاية من حيث المرونة الميكانيكية وطول العمر في مفاصل الرقبة ، لذلك فهي مربحة للجانبين.

على الجانب الآخر ، النوم على ظهرك باستخدام وسادة ، يُحث على الانحناء في العمود الفقري ... لكنك بالفعل قد علقت على الانحناء الذي تحتاجه - فأنت تفعل ذلك طوال اليوم عندما توقظ.

فكر في مقدار الوقت الذي تقضيه في مكتبك أو على هاتفك أو القيادة أو السفر في وضعية جلوس - من المحتمل أن تكون رقبتك في وضع مرن خلال معظم هذا.

لا تحتاج إلى مزيد من الانحناء.

تحتاج إلى مزيد من التمديد!

علاوة على ذلك ، فإن النوم على بطنك سيعزز التنفس الغشائي - الذي يمكن أن يساعد في تحسين الأكسدة.

4. كيف تفكر

كل شخص لديه القدرة على زيادة القدرة على التكيف مع الإجهاد. يتطلب الأمر عملًا شاقًا وتفانيًا ، ولكن بمرور الوقت ، يمكنك تجهيز نفسك للتعامل مع أي شيء يلقي طريقك دون أي آثار سلبية على صحتك. لن يؤثر تدريب عقلك على التحكم في التوتر على نوعية حياتك ، ولكن ربما على طوله. "- Amy Morin

تمامًا كما تبدأ الحركة البدنية في المخ - أفكارنا هي أيضًا حركة أيضًا.

تستخدم حركتنا وأفكارنا نفس مناطق الدماغ كما نستخدمها للحركة الجسدية:

  1. اللحاء (يبدأ بأفكارنا ... تمامًا مثل المنطقة التي تبدأ فيها الحركة البدنية)
  2. Basal Ganglia (تصفية الأفكار غير المرغوب فيها ... تمامًا مثلما تصفى الحركات غير المرغوب فيها)
  3. المخيخ (ينسق ويحرر الأفكار ... تمامًا مثل ينسق حركاتنا)

ملاحظة جانبية: ما هو التفسير العصبي المحتمل لسبب اعتقادنا أنه من الجيد أن نطلق على ex عندما يكون لدينا الكثير من الكحوليات.

يعتبر الكحول ساما للمخيخ - لذلك عندما يكون لديك بعض المشروبات ، فإن منسقك ومحررك - المخيخ - غير متصلين ولا يخبركان أن هذه فكرة سيئة.

هذا هو سبب كبير وراء ظهور مثل هذا التأثير الوقائي للتمرين والصحة العقلية.

تمامًا مثل تحسين لياقتنا البدنية سيؤدي إلى تحسين صحة المخ لدينا ، وكذلك تحسين لياقتنا العقلية وقدرتنا على التحمل.

لقد وجدت ، شخصيا ومهنيا ، أن استخدام ممارسات اليقظة سيساعد على شحذ الفص الجبهي وتقويته.

الحل السهل رقم 9: العقل للياقة

"التدريب يمنحنا منفذاً للطاقات المكبوتة الناتجة عن الإجهاد ، وبالتالي نغمة الروح مثلما تمرين الجسم على ممارسة الرياضة." - أرنولد شوارزنيجر

عندما نفكر في زراعة جسم صحي ، يجب علينا دائمًا تضمين العمل الذهني.

قد تشمل أشياء مثل

  • ممارسة الامتنان
  • التأكيدات (أرغب في ضبطها على هاتفي لتذكيري خلال اليوم)
  • تأمل
  • عمل التنفس المركزة
  • مغفرة (لكل من نفسك والآخرين)
  • الشفقة بالذات
  • ممارسات الرعاية الذاتية
  • التمسك بروتين الصباح
  • التمسك بروتين المساء

ببساطة ، مارس تمرين عضلاتك ، وامنح نفسك الوقت والوقت لتتحسن.

خاتمة

في حين أن ضباب المخ يمكن أن يكون عامل مساعد للعديد من الحالات المختلفة ، إلا أن الحصول على الأساسيات الصحيحة في بعض الأحيان يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم.

كل بطريقة مناسبة.

تحرك يمينا.

النوم الصحيح.

فكر جيدا.

الأخبار الرائعة هنا ، هي في معظم الحالات ، ضباب الدماغ قابل للتثبيت بالكامل. تصبح المخبر صحتك ، ومعرفة ما يصلح لك.

في ممارستي ، وجدت أن تنفيذ أساليب الحد من التوتر بشكل صحيح يجعل وظائف الدماغ والجسم في أفضل حالاتها.

تريد أن تفعل الغوص أعمق في النظام الغذائي للحد من الضباب الدماغ؟

هذا هو واحد من أسهل الوسطاء لتنظيف الضوضاء الكيميائية في الجسم.

تعلم كيفية تناول الطعام لصحة الدماغ الأمثل ، والطاقة ، ووضوح العقل.

>> انقر هنا للحصول على الدليل الآن <<

قبل ان تذهب…

إذا أعجبك هذا المقال ، فانقر فوق "أدناه" وشاركه مع الآخرين حتى يتمكنوا من الاستمتاع به أيضًا.