7 طرق سهلة لانقاص الوزن والتمتع وجبات أكثر

يمكنك تجربة وجبتك التالية للحصول على نتائج فورية

الصورة عن طريق الفكر كتالوج على Unsplash

هل ترغب في إنقاص وزنك لكنك تعاني من الوجبات الغذائية التي تجعلك تقلع عن التدخين بعد بضعة أسابيع؟ انت لست وحدك. لقد أصبح الكثيرون منا خبراء في "اتباع نظام غذائي يومي" وسأكذب عليك إذا لم أقل أنني كنت هناك قليلاً بنفسي.

خاصة بعد الحصول على وظيفة مكتبية جديدة لامعة ووضع بضعة أرطال إضافية يصعب التخلص منها. لا أستطيع أن أكون الشخص الوحيد الذي يواجه هذا.

عند تبني هذه التقنيات السهلة السبعة لتناول طعام صحي أكثر تفكيرًا ، أدهشني مدى السرعة التي رأيت فيها النتائج ليس فقط في استمتاعي بوجباتي ، ولكن أيضًا في العدد على نطاق واسع.

تذكر ، إنها الأشياء الصغيرة والبسيطة التي تمارسها بمرور الوقت والتي لها أكبر تأثير في حياتنا.

1. رمي لوحات الخاص بك أكبر واستخدام لوحات أصغر

هل تعلم أن متوسط ​​حجم اللوحة في أمريكا يزداد؟

على الأرجح ، أنت ضحية مؤسف لهذا الاتجاه غير الصحي. لا تقلق ، هذا ليس خطأك ، لذا يمكنك التوقف عن إلقاء اللوم على نفسك الآن! نحن جميعا في هذا معا بعد نفس الهدف من الأكل الصحي.

عندما تقلل من حجم اللوحة الخاصة بك ، ستتحسن فرص تناول الطعام بشكل أقل.

حتى لون الطبق الخاص بك أظهر أنه يحدث فرقًا في عادات الأكل لديك ، حيث تمثل الأطباق الحمراء والصفراء الألوان التي تجعلك تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. هل هناك أي أقواس ذهبية تتبادر إلى الذهن وأنا أذكر ذلك؟

عندما تقوم بتحسين الاحتمالات التي ستأكلها بشكل أقل ، فإن فرص فقدان الوزن والشعور بتحسن ما تتناوله ستتحسن أيضًا.

2. لا توجد أجهزة بما في ذلك التلفزيون!

منذ أكثر من عقد من الزمان أتذكر اكتشاف دراسة لاحظت أن جعل صندوق الحبوب نشاطًا مثيرًا للأطفال يصرفهم عن نشاط الأكل ويجعلهم يتناولون المزيد من الحبوب.

لم أنظر مطلقًا إلى صندوق من الحبوب مرة أخرى. على الرغم من أنني نظرت إليهم ، للأسف.

أي وجبة مع هذه الانحرافات تؤثر سلبا على قدرتنا على الاستمتاع بتناول الطعام. سواء أكان ذلك التلفزيون ، أو هاتفك ، أو حتى كتابًا ، فأنت أكثر عرضة للأكل أكثر ، وما زلت أقل رضا ، إذا كنت تحاول القيام بمهام متعددة أثناء تناول الطعام.

3. تناول الطعام مع أشخاص آخرين

الصورة من قبل بريسيلا دو بريز على Unsplash

انتظر ، ولكن ألم تقل لتفادي التشتيت؟ حسنًا ، هذا الهاء هو النوع الذي سيساعد في الواقع لأن الأشخاص الذين تتناولهم يتناولون الطعام أيضًا. في كل مرة تراها تحصل على تذكير دائم بأنك تأكل أيضًا.

قم بتبديل هذه الأجهزة عن شيء يحدث فرقًا فعليًا في الحياة وفي الأشخاص الذين تحبهم أكثر!

يساعدنا التحدث مع الأشخاص على التوقف بين العضات والأكل ببطء أكثر ، والاستمتاع بما نأكله ، وفهم كيف يؤثر الطعام الذي نتناوله على أجسامنا وكيف نشعر بها. عندما نختبر هذا التمتع والشعور بكيفية تأثير الأطعمة المختلفة علينا ، فهذا يساعدنا على اتخاذ قرارات أفضل فيما يتعلق بما نأكله.

4. الفاكهة والخضروات نصف طبق الخاص بك ، وتناول الطعام لهم أولا

أعلم أن هذا قد يبدو كأمك ، لكن تناول الفواكه والخضار الخاص بك أثبت أنه له تأثير كبير على الصحة البدنية والصحة العقلية.

تمتلئ الفواكه والخضروات بشكل طبيعي بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا للبقاء والنمو. من خلال تناولها أولاً ، فأنت تملأ الأشياء الصحية التي يحتاجها جسمك بالفعل ويستخدمها.

الصورة من سكوت وارمان على Unsplash

إنها ليست مجرد طعام للجسم ، إنها غذاء للمخ. وليس لديك وقت لتناول الأشياء التي تؤثر سلبًا على قدرة عقلك على التركيز والأداء. تفضل التركيز والعناية التي تأتي من إطعام عقلك.

جميع الأطعمة المصنعة التي نأكلها تجوع أجسادنا وعقولنا من التغذية التي نحتاجها لأداء عقلي وجسدي جيد. عندما نبدأ بتقديم أفضل غذاء لنا ، فإننا نسمح لأنفسنا بأن نكون أكثر امتلاءً بما هو جيد ونضع ما هو أقل سوءًا لنا في أجسامنا.

5. ضع شوكة أسفل بين العضات وتباطؤ!

وقفة بين لدغات.

ابطئ.

استمتع بطعامك.

لقد وجدت أنه من خلال القيام بذلك ، كان لدي وقت أفضل لتناول الطعام. ليس عليّ أن أحاول قدر الإمكان التفكير في ما أتناوله ، وبالتالي فإن التمتع بطبيعة الحال يتبعه.

6. شرب الماء فقط أو الحليب

الصودا تقتلك ويجب عليك التوقف عن شربها الآن.

بالنسبة لأولئك الذين قد يفكرون "لكن يجب أن تعيشوا قليلاً!" في الواقع ، أنت لا تفعل ذلك. ترتبط الكثير من الآثار الجانبية السلبية للصودا مع فترات حياة أقصر. لذا في المرة القادمة التي تفكر فيها بإخباري بأنني سأعيش قليلاً عندما أقول إنني أفضل ألا أشرب الصودا ، فكر مرة أخرى.

الماء به صفر سعر حراري وضروري لجسمك. يحتوي اللبن على سعرات حرارية ولكنه أيضًا مرتفع للغاية في الفيتامينات.

لماذا تهدر السعرات الحرارية على شيء لا يخدمك وأهدافك؟

7. أكل حتى 80 ٪ فقط الخاص بك

انتظر ماذا؟

سأعترف بأن هذا يختلف قليلاً ويتطلب بعض الممارسة.

سيعني ذلك أنك من المحتمل أن تكون جائعًا قليلاً بعد تناول بعض الوجبات ، وقليلا ممتلئة بعد وجبات أخرى. هذا جيد تمامًا.

العلم وراء ذلك هو أن متواصلي الجوع في الجسم ، والمعروفين أيضًا باسم اللبتين ، لديهم تأخير بسيط في رسالتهم إلى الدماغ حول مدى امتلاكك الكامل. إذا كنت تأكل حتى يعتقد عقلك أنه ممتلئ بنسبة 80٪ ، فمن المحتمل جدًا أن يتم التعرف على الطعام الذي بالكاد أكلته من قبل هؤلاء المتصلين بالجوع.

هذا ما يفسر شعورنا في كثير من الأحيان بالإفراط بعد تناول العديد من الوجبات. نحن نأكل حتى نكون ممتلئين تمامًا (ومن ثم بعضًا ، في بعض الحالات) ولم يتم اكتشاف الليبتين لدينا بعد. عندما يتم اللحاق بالليبتين ، فقد تأكلنا أكثر من اللازم.

مرة أخرى ، يأخذ هذا التمرين الممارسة ، لكن إذا كنت ترغب في تجربتها ، يمكنك رؤية نتائج رائعة.

ملاحظة أخيرة ... بطاقة

عندما علمت لأول مرة ببعض هذه التقنيات ، بدأت إحدى عاداتي الجديدة المفضلة.

الصورة كيت تريش على Unsplash

لقد طورت هذه العادة المتمثلة في تدوين أي مبدأ مهم صادفته على بطاقة 3 × 5 وحملها معي في جيبي الخلفي للإشارة إليها خلال الأسابيع القليلة المقبلة. لقد ساعدني ذلك على حفظ الكثير من المبادئ المهمة التي ساعدت في توجيه حياتي في لحظات حرجة.

لذلك كتبت كل هذه الأشياء على بطاقة واحدة بحجم 3 × 5 وفي كل وجبة تقريبًا ستخفقها وتضعها على الطاولة. لقد ألقيت نظرة على واحدة أو اثنتين وأحاول تجربتها على تلك الوجبة. في النهاية ، لقد تحسنت في كل منهم.

لقد حسنت بشكل كبير من استمتاعي بالأكل مع فقدان بعض الوزن أثناء هذه العملية.

من خلال اتباع هذه الأفكار البسيطة ، وممارستها ، وجعلها عادات ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بمزيد من المتعة من وجباتك ، وحتى أنك ستفقد وزنك أيضًا.