مرض الزهايمر: سيكون على ما يرام

التوضيح من قبل كيري Squires رائعة

وفقًا لتقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) نُشر هذا الخريف ، فإن عدد الأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر في الولايات المتحدة سيتضاعف ثلاث مرات تقريبًا خلال 40 عامًا ، من 5 إلى 14 مليونًا تقريبًا. لقد أصبح الناس الآن على قيد الحياة من أمراض مثل السرطان وأمراض القلب بفضل التطورات المتطورة باستمرار في مجال الرعاية الصحية ، ويعيش الكثيرون في سن الشيخوخة. مع وجود عدد أكبر من كبار السن من السكان ، يزداد أيضًا عدد الأشخاص الذين يصابون بمرض الزهايمر.

هل هذه حتمية يجب علينا قبولها؟ هل التراجع البطيء في مرض الزهايمر أمر لا مفر منه ، أم أن هناك شيئًا يمكننا القيام به لتجنب ذلك؟

كيف يمكننا تطوير مرض الزهايمر؟

سواء من خلال انتشاره في وسائل الإعلام أو معرفة صديق أو معاناة نسبية من المرض ، فإن معظم الناس على دراية بأعراض مرض الزهايمر: تدهور الوظيفة الإدراكية وفقدان الذاكرة. تتكرر القصص ، وتختفي أسماء أحبائهم في النهاية. ترتبط هذه الأعراض بتراكم البروتينات داخل خلايا المخ والتي تسمى tau tangles ، أو خارجها على هيئة لويحات بيتا أميلويد. أنها تتطور نتيجة لحماية جسمك نفسه من الأشياء السيئة. هذه الاستجابات تنقسم إلى ثلاث مجموعات (1):

  • نوع فرعي للالتهابات. الالتهاب هو استجابة جسدية لأشياء مثل المرض أو الإصابة ، ويتميز بمستويات عالية من جزيئات الإشارة الالتهابية المسماة السيتوكينات.
  • نوع فرعي ضامر. هذا يعني انخفاض مستويات الجزيئات التي يحتاج إليها الدماغ لتشكيل روابط متشابكة بين الخلايا العصبية (مثل عامل نمو الأعصاب ، التستوستيرون ، فيتامين D) ، مما يعني أنه لا يمكن الحفاظ على شبكتك العصبية كما ينبغي.
  • النوع الفرعي القشري. هذا واحد يتعلق السموم البيئية مثل المعادن الثقيلة والقوالب السامة.

ارتبطت حيازة جين واحد يسمى APOE4 باستمرار بتطور مرض الزهايمر. 23٪ من الأمريكيين لديهم أليل واحد على الأقل لهذا الجين ، و 30٪ من احتمال الإصابة بالمرض. ما يزيد قليلاً عن 2٪ لديهم أليلين لـ APOE4 ، مما يعني فرصة هائلة بنسبة 50-90٪ لتطوير مرض الزهايمر. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نسختين من جين مشابه ولكنه أقل مخيفًا ، APOE3 ، يكون الاحتمال هو 9٪ فقط (2).

من المخيف التفكير في أن هناك شيئًا كهذا يتربص بداخلك - وحتى أكثر رعباً لمعرفة أنه يمكنك معرفة ما إذا كنت تحمله. جعلت التقدم في التنميط الوراثي الأمر رخيصًا للغاية بحيث يمكنك القيام بذلك من الراحة في منزلك من خلال شركات مثل 23andMe. في حين يقفز بعض المتعصبين للقرصنة البيولوجية إلى فرصة العثور على هذه القرائن لمصيرهم ، فإن معظم الناس يفضلون ألا يعرفوا ويعيشوا الحياة في جهل مبهج.

ومع ذلك ، فإننا نفترض أننا عاجزون عن فعل أي شيء إذا كنا حاملات APOE4. لعقود من الزمان ، كان تركيز البحوث الطبية على تطوير المستحضرات الصيدلانية لعلاج مرض ما بمجرد إصابته وتشخيصه. ولكن هذا كل شيء يتغير الآن. ارتفاع تكنولوجيا الصحة الشخصية التي تسمح لنا بتتبع أي شيء من مستويات السكر في الدم والكيتون إلى العصر البيولوجي للحمض النووي لدينا يعني أن الرعاية الصحية سوف تتحول تدريجيا من العلاجية ، إلى وقائية. أكبر الأسماء في اللعبة تراهن على ذلك - آبل تقود الآن نفسها كشركة للرعاية الصحية (3) ، تتطلع Google إلى علاج الشيخوخة من خلال كاليكو (4) التابعة لها ، وقد تعاونت جيف بيزوس من أمازون مع Warren Buffet و Jamie ديمون لتعطيل على وجه التحديد سوق الرعاية الصحية في الولايات المتحدة (5).

هذا التحول لا يزال كثيرا في مهده. لا تزال الميزانيات الكبيرة مع العمالقة الصيدلانيين الذين يستفيدون من تعاطي الأشخاص على المدى الطويل ، وليس لديهم مصلحة في الاستثمار في العلاجات الوقائية. ومع ذلك ، هناك بريق هناك للأشخاص الذين يرغبون في العثور عليه. في هذا المقال ، أوضحت أهم التغييرات الغذائية والسلوكية الواعدة التي وجدتها من بحث حسن السمعة لتظهر لك أنه إذا أخذنا وجهة نظر وقائية لمرض الزهايمر ، فهناك حالة جيدة للاعتقاد أننا يجب ألا نقلق بقدر ما نفعل . سأناقش بعض المشكلات الفسيولوجية الرئيسية وكيفية إسهامها في تطور مرض الزهايمر ، وأبحث في الأبحاث التي تشير إلى كيف يمكننا أن نضعها تحت السيطرة: العجز في البلعمة الذاتية ، وزيادة الالتهابات الجسدية ، وانخفاض مستويات المواد الكيميائية العصبية والتعرض للسموم البيئية. إذا لم تكن التفاصيل العلمية شيئًا خاصًا بك ، فقد قمت بتجميع ذلك كله في ورقة غش بسيطة من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتعزيز مرونة الخرف لديك - ابحث عنها في نهاية المقالة.

زيادة الالتهام الذاتي

دعنا نعود مرة أخرى إلى المستوى الخلوي ، ونفكر مرة أخرى في دماغ الزهايمر الذي يجمع كل هذا البروتين الفاسد. هناك مجال رئيسي للبحث في كيفية تطور مرض الزهايمر يبحث في دور العملية المسماة الالتهام الذاتي. لقد وجدت الأبحاث أنه يتناقص مع تقدمنا ​​في العمر (10) ، والعجز في عملها يسبق تراكم البروتين في دماغ الزهايمر (6).

من "الإغراء" اليوناني (الذاتي) و "الفاجين" (الأكل) ، تعد البلعمة الذاتية عملية تحدث في جميع الخلايا البشرية وهي ضرورية لبقائها. يصف كيفية تقسيم مكونات الخلية وإزالتها من الخلايا أو إعادة تدويرها إلى جهاز خلوي مفيد. يتم إعادة تصنيع حوالي 100 - 200 جم من البروتين بهذه الطريقة ، لإضافة إلى ~ 70 جم نكتسبها من خلال تناول الطعام. في حين أن هناك دائمًا مستوى ما من البلعمة الذاتية يحدث في جسمك ، فإنه يتم تكثيفه بشكل كبير عندما تحتاج خلاياك إلى البحث عن الطاقة والمغذيات - مثل أثناء الصيام.

لقد كان الصوم جزءًا لا يتجزأ من ممارسات الصحة والشفاء على مدار تاريخ البشرية المسجل. قد يكون هذا التقليد القديم متجذر جزئيًا في عملية خلوية بدأنا الآن في فهمها من الناحية العلمية الحديثة. واحدة من أكثر الاستجابات الخلوية المحفوظة تطوراً للصيام العضوي هي ... البلعمة الذاتية ، وهي عملية تستوعب فيها الخلية مكوناتها الذاتية.
ليفين وكرومير ، 2008 (7)

الصيام ، الذي لا يتناول أي سعرات حرارية ، هو محفز قوي للالتهام الذاتي في جميع الأنواع تقريبًا (8). طول الوقت الذي نحتاج إلى الصيام لتحقيقه لا يزال موضع نقاش ، ولكن الأبحاث في الفئران تشير إلى أن البلعمة الذاتية العصبية يمكن زيادتها بشكل كبير مع أقل من 24 ساعة من عدم تناول الطعام (9).

يتم تشغيل البلعمة التلقائية عندما تحتاج الخلايا إلى إعادة تشكيل نفسها. قد يكون هذا خلال فترة النمو من أجل النمو ، أو لأنهم بحاجة إلى التخلص من الضرر. تساعد هذه العملية خلايانا على التعامل مع الإجهاد التأكسدي أو العدوى أو تراكم البروتين. من المحتمل أن يمنع الالتهام الخاطئ من إصلاح هذه المشكلات ، وكلها متورطة في تطور مرض الزهايمر.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، أحب أن أفكر في حالة الالتهام الشديد على أنها "وضع إصلاح". يوما بعد يوم ، عندما نتناول الأطعمة الغنية بالجلوكوز ، فإن خلايانا في "وضع النمو" ، حيث تقوم بتوليف البروتينات الجديدة وخلق الطاقة من غذائنا والكثير من الخردة الأيضية كمنتج ثانوي. عندما نتوقف عن الأكل ، فإننا نحرق كل ما تبقى من الجلوكوز ونخزن الجليكوجين ونبدأ في تكسير الدهون بدلاً من ذلك. يؤدي هذا أيضًا إلى تحريك خلايانا للخارج وتطهير جميع المخلفات الخلوية المتراكمة - إذا كنا نأكل طوال الوقت ، فلن يحصلوا على الراحة التي يحتاجونها للقيام بذلك.

أدى التأكد من دخول جسمك إلى حالة الإصلاح السريع هذه إلى فرضية يشاركها بعض العلماء بأنها لا تتعلق بما تأكله بالفعل ، ولكن عندما تأكل - موضوع ضخم سأغطيه في منشور لاحق. يوصي هذا "الأكل المقيد زمنياً" بأن تتناوله يوميًا خلال 12 ساعة من أجل إعطاء جسمك وقتًا كافياً للتعافي من فترة الرضاعة - والأفضل إذا تمكنت من الوصول إلى نافذة مدتها 8 أو أربع ساعات إذا كنت حريصة بشكل خاص. لوضع هذا في المنظور ، يبلغ متوسط ​​نافذة تناول الطعام الحالية 15 ساعة أو أكثر (60).

التأثير المفيد للصيام ليس معزولًا فقط لمرض الزهايمر - إنه جيد لمجموعة كاملة من الأمراض التنكسية العصبية. تظهر القوارض التي تتعرض لحمية صيام متقطعة عددًا أقل من الأعراض السريرية في نماذج من الشلل الرعاش (11،12) وهنتنغتون (13) وأفضل حالًا بعد الإصابة العصبية مثل نوبات الصرع والسكتة الدماغية والصدمات الدماغية والصدمات الشوكية (14،15،16).

الحد من الالتهابات

الصيام مفيد أيضًا في الحد من الالتهابات ، الطريق الرئيسي الآخر الذي نعرفه يؤدي إلى تطور مرض الزهايمر. عادة ما يكون الالتهاب استجابة مفيدة لمكافحة المرض والإصابة ، ولكن يمكن أن يزداد على المدى الطويل ويؤدي إلى المرض والمعاناة.

وهذا يشمل مرض الزهايمر ، حيث يبدو أكثر أهمية من تراكم البروتين. وقد شوهد بعض الناس يصابون بلوحات أميلويد بيتا المميزة في أدمغتهم ، لكنهم لا يبدون أي أعراض سريرية من التدهور المعرفي - لأن لديهم أيضًا مستويات منخفضة من الالتهاب (2). بمعنى آخر ، في حين أن جميع مرضى الزهايمر لديهم تراكم مفرط للبروتين في الدماغ ، فإن جميع المصابين بالبروتين المفرط في الدماغ لديهم مرض الزهايمر.

يعاني مرضى الزهايمر الذين يعانون من التهابات منتظمة ، مثل السعال ونزلات البرد ، من انخفاض أربعة أضعاف في اختبارات الذاكرة مقارنة بالمرضى الذين يعانون من انخفاض معدلات الإصابة (17). هذا يشير إلى أن الالتهاب ، وكذلك التسبب في ظهوره ، يساعد أيضًا على تسريع تطور مرض الزهايمر.

هناك أيضًا مجموعة رائعة من الأبحاث التي وجدت أن العزلة الاجتماعية مرتبطة بقوة بزيادة الاستجابات الالتهابية للضغط الاجتماعي مثل الرفض أو السلوك المهدد. هذا يعمل في حلقة مفرغة بشكل خاص. وتشجع السيتوكينات الالتهابية الفرد على الانغماس في "سلوكيات المرض" مثل النعاس ، والانسحاب الاجتماعي ، والإرهاق ، و anhedonia - عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء (18). في هذه الحالة الشديدة من الالتهاب ، تصبح أكثر حساسية للسلوك المهدد (19،20،21) ، وسوف تنسحب من المجتمع العام (21،22) في حين تنجذب نحو أولئك الذين كنت على مقربة من أو يمكن أن تقدم الدعم.

لقد دفع هذا السلوك البعض إلى الاعتقاد بأنه عندما تصبح معزولًا اجتماعيًا ، سيحاول جسمك أن يطلب منك البحث عن الدعم من أقرب شخص إليك وأعز من خلال تنظيم مستويات الالتهاب (25،26). بعبارة أخرى - جسمك سوف يصيب نفسه بمرض متعمد إذا كنت لا تقضي وقتًا كافيًا مع أشخاص آخرين ، ليصطحبك إلى قضاء بعض الوقت مع أصدقائك. في المرة القادمة التي تعمل فيها في وقت متأخر على مكتبك مصابًا بنزلة برد لن تختفي ، فقد تكون في الواقع علامة من جسمك على أنك بحاجة إلى الخروج أكثر وإقامة علاقات اجتماعية.

أنت مدرك أيضًا لمدى شعورك بالالتهاب الرهيب. زيادة مستويات الالتهاب بشكل تجريبي * لدى البشر تجعلهم يشعرون بالاكتئاب وانفصال اجتماعيًا (19،25) ، وهو تأثير أكثر وضوحًا عند النساء أكثر من الرجال (26). وهذا يجعلك غبي. في الأشخاص الأصحاء ، ترتبط مستويات الالتهاب المنخفضة أيضًا بانخفاض الإدراك وحصن أصغر - منطقة مفتاح الدماغ في تكوين الذاكرة وتذكرها (27،28).

لذا ، إذا كنت وحيدًا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ذات الصلة بالالتهابات ، والتي نعرف أن الزهايمر واحد منها. بمجرد انتهاء التهابك ، تتفاعل أيضًا بقوة أكبر مع الضغوطات الاجتماعية مثل العزلة والرفض ، مما يؤدي إلى تفاقم الآثار. لقد أظهر التدخل في هذه الدورة بالفعل تأثيرًا كبيرًا في مشروع مجتمعي واحد في فروم ، المملكة المتحدة ، والذي ربط المعزول اجتماعيًا بشبكة دعم مجتمعية وشهد انخفاضًا حادًا في عدد حالات دخول المستشفى (29).

ظهرت طريقة أكثر إثارة للجدل للحد من الالتهابات في الآونة الأخيرة. دعنا نعود إلى الدراسة التي ذكرتها حيث أصيب الأشخاص الذين أصيبوا بنزلات البرد بمرض الزهايمر بمعدل أكبر بكثير (17). بالنظر إلى الخصائص الفسيولوجية لهؤلاء الأشخاص ، وجد أن معدل انخفاضهم يرتبط بمستويات عالية من السيتوكينات الالتهابية تسمى عامل نخر الورم-ألفا (TNF-α). طريقة واحدة لتقليل نشاطها هي من خلال الوجبات الغذائية المتقطعة للصيام (14) - طريقة أخرى عن طريق تناول الأدوية المخدرة. يتم تقليل نشاط TNF-α عندما يتم تنشيط مستقبلات عصبية تدعى السيروتونين -2 A - والذي يحدث ليكون الموقع الرئيسي للعمل لكل من LSD و سيلوسيبين (عيش الغراب السحري) ، مما يوحي بأنه يمكن أن يكونا بمثابة مضادات الالتهاب القوية.

من حيث الأمراض التنكسية العصبية ، يتوسط كل خلل من هذه الاضطرابات السيتوكينات الالتهابية. لهذا السبب أعتقد ، مع مرض الزهايمر ، على سبيل المثال ، إذا كنت تخفف الالتهاب ، فقد يساعد ذلك في إبطاء تطور المرض.
خوان سانشيز راموس ، عالم الأعصاب في جامعة جنوب فلوريدا (31)

في حين أن هذا يثير احتمال أن يكون مخدرو العقاقير مفيدًا في تأخير ظهور مرض الزهايمر وتطوره ، إلا أنهم يظلون غير قانونيين وبعيدًا عن متناولهم على أساس أن القانون يعتبرهم ليس لهم أي قيمة علاجية **. في حين أن البحث ضد ذلك يتراكم ، هناك خيار بديل يتم استكشافه. تم إثبات أن مادة كيميائية تسمى DOI لها تأثير مثبط أقوى على مستويات TNF-α (30) ، ويتم اختبارها حاليًا لمعرفة آثارها على مجموعة من الحالات الالتهابية (31).

لذا ، إذا كنت تحتفظ بإلتهابك منخفضًا خلال الصيام وربما تأخذ مخدرًا مرة واحدة بينما تكون محاطًا بأصدقاء مقربين ، فإن احتمالات تجنب مرض الزهايمر تبدو جيدة. وللتمهيد ، ستتمكن من التعامل مع الأفكار الاجتماعية والرفض بشكل أفضل.

الحفاظ على الاتصال متشابك

يرتبط النوع الثانوي من مرض الزهايمر بمستويات منخفضة من جزيئات الإشارات الكيميائية التي تلعب أدوارًا في تعزيز الروابط التشابكية الصحية في المخ. وتشمل هذه ، من قائمة طويلة ، عوامل مثل العامل العصبي المستمد من الدماغ (BDNF) ، عامل نمو الأعصاب (NGF) ، التستوستيرون ، الأنسولين وفيتامين D.

لنبدأ بـ BDNF ***. يزداد تعبيره عندما تتعرض أجسادنا إلى ضغوط معتدلة ، مثل التمارين الرياضية أو الصوم أو حتى المهام المعرفية الصعبة بعض الشيء (32). هذه الضغوط المعتدلة هي أمثلة على هرم - عندما يكون هناك شيء سيء بالنسبة لك بجرعات عالية ولكن في الواقع مفيد بشكل لا يصدق في جرعات منخفضة (33). استخدام الساونا يزيد أيضًا من التعبير عن BDNF (34) - جيد لمدة 30 دقيقة ، ومميت لمدة 3 ساعات.

وقد تبين BDNF لتحفيز إنتاج الخلايا العصبية ، وخاصة في الحصين - تشكيل الذاكرة ومكان الاستدعاء (35). من المعروف أن هذا يحدث أثناء الصيام المتقطع ، حيث يساعد BDNF على استعادة الدوائر العصبية التالفة عن طريق دمجها مع خلايا الدماغ الجديدة (35). وتشارك أيضًا عملية الاستئصال التلقائي للصديق القديم الخاصة بنا في هذه العملية - عندما تقوم بزيادة أو تقليل مستوى البلعمة التلقائية بشكل تجريبي ، يكون لذلك تأثير مباشر مباشر على حجم المشابك (36). BDNF ، المزيد من الالتهام الذاتي ، وشبكات الدماغ أفضل - حصلت عليه؟

ربما خلال التطور ، تطورت BDNF لتلعب دورًا مهمًا في زيادة المرونة العصبية في الدماغ وتشكيل نقاط ربط جديدة في التعلم والذاكرة بالإضافة إلى المزاج والدافع.
مارك ماتسون ، المعهد الوطني للشيخوخة (61)

إذا كنا سنبدأ التمرين أكثر ، فنحن نساعد أيضًا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون (37) - وهو جزيء إشارة آخر مهم لتعزيز الاتصال التشابكي. طريقة أخرى لتعزيز هذا الهرمون مع بذل جهد أقل ورسوم الجيم هي مع كورديسيبس (38). هذا هو الفطر الذي يفترس النمل عن طريق الخروج من رؤوسهم للافراج عن جراثيم (39) ، والتي اتخذها لاعبو كمال الأجسام لقدرتها على تحسين أداء التمارين وتنمية العضلات. في بلدها الأصلي ، يشار إليها أحيانًا باسم "جبال الهيمالايا الفياجرا" (40) - سأتركك لتتساءل عن سبب ذلك.

مكمّل آخر للفطر الشعبي ، وهو Lion’s Mane ، يزيد من مستويات عامل نمو الأعصاب (NGF ، 41،42،43) ، ويساعد على تقليل موت الخلايا عند الإجهاد (44). في إحدى الدراسات اليابانية ، تناول الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 80 عامًا والذين يعانون من أعراض التدهور المعرفي 750 ملغ من الفطر يوميًا لمدة 16 أسبوعًا ، مع تحسن الوظيفة الإدراكية بشكل كبير خلال الفترة (45). غالباً ما يحب بول ستاميتس ، كبير الفطر والبطل الشخصي ، أن يقتبس من الأبحاث التي قام فيها ليون ماني بإعادة تشكيل الخلايا العصبية التالفة - رغم أنني لست حارًا جدًا على جودة هذه الدراسات (46،47).

تجنب السموم البيئية

يبدو أن المرضى الذين يعانون من النوع الفرعي السام لمرض الزهايمر لديهم مستويات منخفضة من الزنك في المصل. يتنافس النحاس والزنك في الجسم على امتصاصهما أثناء انتقالهما عبر نفس الآلية ، مما يعني أنه في كثير من الأحيان ، إذا كان لديك الكثير من واحد ، فلديك القليل من الآخر. هذا الخلل هو وباء في العالم في الوقت الحالي ، حيث يقدر أن هناك مليار شخص على وجه الأرض يعانون من نقص الزنك (2). الأنابيب النحاسية ، PPIs للارتجاع في المعدة وربما حتى لفائف منع الحمل النحاسية كلها تم تعويمها كمساهمين.

من المعروف الآن منذ فترة أن الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من النحاس: نسبة الزنك في الجسم أكثر عرضة للإصابة بالخرف. كلاهما لهما دور مهم يلعبهما في فسيولوجيا الجسم ، لكن يمكن للنحاس أيضًا توليد جذور حرة تساهم في تلف الخلايا المؤكسدة. الزنك من ناحية أخرى مهم في عمل الأنسولين والاستجابات المناعية ، مما يساعدنا على تجنب مخاطر تطور مرض الزهايمر من السمنة والالتهابات (48).

كما أن التعرض للزئبق راسخ مع تدهوره المعرفي ، ويشك الكثيرون في أن تراكمه في الجسم يمكن أن يسهم في تطوير مرض الزهايمر (49). يدرك معظم الناس أن الأسماك مشكلة بطريقة ما: سمك التونة وسمك القرش خاصة وأن الأسماك الكبيرة تعيش لفترة أطول ، مما يؤدي إلى تراكم المزيد من الزئبق. عند اختيار سمكة يمكنك تناولها ، من الأفضل أن تظل ضمن مجموعة SMASH: سمك السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة.

حشوات ملغم الأسنان هي أيضا 50 ٪ من الزئبق. هذه هي الفضة التي يمكنك الحصول عليها من NHS ، ولكن تم تقييد هذا العام من قبل وزارة الصحة في المملكة المتحدة لتقليل كمية الزئبق في البيئة. إن البحث حول ما إذا كان البخار (نعم ، بخار) من الحشوات كافٍ لإلحاق الضرر بصحتك لا يزال قيد المناقشة (50). يدعي كثير من الناس أن إزالتها تسبب في تحسينات صحية هائلة ، لكن من غير المؤكد في الوقت الحالي ما إذا كان هذا أكثر من مجرد وهمي (51). ربما لا تزال فكرة جيدة هي اختيار الألوان البيضاء الفاخرة (خاصة إذا كنت تحب سمك التونا الساشيمي) - في الدراسات التي يتم التحكم فيها مع الشباب ، يرتبط تناول حشوات الملغم بأعراض مثل النسيان.

السيلينيوم ، وهو أثر معدني ومضاد للأكسدة قوي موجود بشكل خاص في برازيلي البرازيل ، لديه درجة عالية من الزئبق ويحمي الجسم من سمية الزئبق (49). توجد مستويات منخفضة من السيلينيوم في أدمغة مرضى الزهايمر (49) ، ووجدت إحدى الدراسات أن أليل APOE4 مرتبط بمستويات منخفضة من السيلينيوم (53). لم تتمكن مكملات السيلينيوم حتى الآن من إظهار تأثير كبير في علاج مرض الزهايمر الموجود (54) ولكن تبين أنها تحسن بعض أعراض الضعف الإدراكي (55،56). لم أحصل حتى الآن على أي دراسات تبحث في مدى فاعليتها لمنع التطورات المستقبلية لمرض الزهايمر ، ولكن مما سبق يبدو واعداً للغاية.

بالنظر إلى مستويات التلوث الحالية ، يكاد يكون من المستحيل تجنب التعرض للمعادن الثقيلة. ومع ذلك ، يبدو أن أجسامنا لديها طريقة فعالة للغاية لإزالتها من أنظمتنا - من خلال التعرق. قامت دراسة كندية بقياس مستويات مجموعة متنوعة من المعادن في الدم والعرق والبول قبل التمرين وبعده وبعد استخدام الساونا ، ووجدت أن العرق يحتوي على تركيزات عالية من السموم مقارنة بالدم ، مما يوحي بأنه وسيلة أساسية لجسمنا تفرز لهم (57). تبدو الطريقة التي نستحم بها بعد ذلك مهمة أيضًا - ما لم تستخدم صابونًا غير مطري مثل صابون قشتالة ، يمكن إعادة امتصاص السموم مرة أخرى في جسمك (2). تم ربط الاستخدام المتكرر للساونا بتخفيض معدلات الإصابة بمرض الزهايمر والخرف لدى الرجال الفنلنديين (58) ، لكننا نتحدث أكثر من أربع جلسات في الأسبوع. حان الوقت لإعادة الحمامات العامة لصالحنا جميعًا.

وإذا كنت تقوم بتنظيف جسدك بالطريقة الصحيحة ، فمن المحتمل أن تقوم بمنح منزلك تنظيفًا عميقًا أيضًا. إن القوالب التي تبدو غير ضارة لدينا حول منزلنا - العفن الأسود في الحمام ، أو ربما قالب الخبز في المطبخ - تعرضنا أيضًا لخطر الإصابة بمرض الزهايمر. تحتوي الفطريات على أجهزة مناعة متطورة للغاية نراعيها عند تناول المضادات الحيوية - كما يجب على الفطريات أن تقاوم نفس مسببات الأمراض التي نقوم بها حتى نقوم بابتلاعها للمساعدة. ومع ذلك ، عندما يُسمح لهم بالازدهار في بيئة مارقة ، يمكنهم أيضًا القتال ضدنا عندما نحاول القضاء عليهم. بنفس الطريقة التي تصبح بها البكتيريا في مأمن من المضادات الحيوية ، تتكيف الفطريات مع مبيدات الفطريات. لذلك ، في حين أني معجب بمكملات الفطر من أجل فوائدها الصحية ، لم يتم إنشاء جميع الفطريات على قدم المساواة. البعض ديكس ، ويحاول قتلنا.

سنكون على ما يرام

لذا ، كما ترون من دوري ، هناك قدر لا بأس به يمكننا فعله لتفادي أزمة الخرف المرسومة في تقرير مركز السيطرة على الأمراض. فلماذا لا يتم الحديث عن هذه الأشياء أكثر؟ لماذا لا يتم التوصية بهذا لنا من قبل قطاع الرعاية الصحية؟

شخص يحاول تغيير ذلك هو ديل بريديسن ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، وباحث ألزهايمر منذ فترة طويلة. وقد نشر مؤخرًا كتاب "نهاية مرض الزهايمر" ، والذي يدعي فيه أنه يجب على كل شخص أن يكتشف بشكل روتيني خطر الإصابة بمرض الزهايمر في سن 45 عامًا في شيء يسميه "التنظير". إنه لا يرى أي سبب لأنه ، مع اتباع نظام غذائي ونمط حياة مناسبين ، لا يمكن التخلص التدريجي من المرض من السكان خلال الجيل القادم. مطالبات جريئة.

خذ نفسًا عميقًا وأدرك أن التراجع المعرفي هو ، على الأقل بالنسبة لمعظمنا ، ولا سيما في وقت مبكر من مساره ، عنونة. على الرغم من ما قيل لك ، فإنه ليس ميئوسا منه أو لا رجعة فيه. على العكس من ذلك ، لأول مرة ، تجمع الأمل والزهايمر معًا.
دايل بريديسن ، نقلا عن الدكتور روندا باتريك (2)

يعتمد على الكثير من الأبحاث التي تناولتها أعلاه لوضع نظام غذائي يسميه ReCODE أو Ketoflex 12/3 *****:

  • تناول الكيتون ، مع 70 ٪ من السعرات الحرارية الخاصة بك تأتي من الدهون ذات النوعية الجيدة
  • نهج مرن ، حيث يجب أن لا يتم تناول اللحوم إلا بشكل ضئيل ، وإذا كان الأمر كذلك ، من أعلى مستويات الجودة (فكر في الأعشاب ، مجموعة مجانية ، مصيدة برية وما إلى ذلك)
  • تناول الطعام في غضون 12 ساعة كل يوم ، إن لم يكن أصغر. يجب أن تبقى ناقلات APOE4 في غضون 8-10 ساعات
  • لا تأكل أبدًا خلال 3 ساعات من وقت النوم

في مرضاه ، يقول إن الذين في المراحل المبكرة من التدهور المعرفي قادرون فعليًا على إيقاف هذا الاتجاه وحتى عكس اتجاهه من خلال متابعة البرنامج (1).

يتغير الطب في القرن الحادي والعشرين - فقد أصبح أقل حول العلاجات العلاجية ، والمزيد عن البرامجيات.
ديل بريديسن ، في حديث مع روندا باتريك (14)

ورقة الغش المضادة للألزهايمر

أليس هذا فكرة لطيفة عن الأمل؟ نادر جدا في عصرنا من العذاب والكآبة. قم بتجميعها جميعًا في مطعم واحد لطيف ، إليك قائمة بما يجب عليك فعله لتعيش حياة أطول - وحياة أكثر متعة في ذلك.

  • تناول الطعام في غضون 12 ساعة من الوقت كل يوم. قد يكون ذلك صعبًا إذا كنت تنقل وظيفة أو تتطلب وظيفة شاقة ، ولكن يمكنك أن تأكل وفقًا لجدولك الزمني وشهيتك. تناول الطعام في المساء الباكر قبل مغادرة المكتب ، أو استبعد تناول العشاء في الأيام التي لا يناسبك ذلك.
  • لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. عندما يرتفع الميلاتونين قبل النوم ، فإنه يوقف إنتاج الأنسولين لديك لهذا اليوم وبالتالي قدرتك على تحلل السكر. سوف ترقد على سريرك على مستوى عالٍ من السكر ، وهذا يسبب جميع أنواع الفوضى لاستجابتك للأنسولين على المدى الطويل. يحب الكحول أن يكون في حالة سكر في تلك النافذة التي مدتها 3 ساعات ، وهذا سبب آخر لأمر فظيع بالنسبة لنا (للأسف).
  • حاول مرة واحدة في الشهر أن تحصل على الماء لمدة 36 ساعة فقط. يشبه إلى حد بعيد التدريب على مسافات طويلة ، في حين أنه قد يكون من الصعب في البداية يصبح قريبًا أكثر سهولة ومتعة.
  • ممارسة الرياضة والحصول على تفوح منه رائحة العرق الحقيقي. ثم ربما لديك ساونا. ثم قم بتنظيف نفسك بصابون غير قابل للتلف.
  • الحصول على نوم لائق. حتى ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم تؤدي إلى تراكم البروتين في المخ (59).
  • أكل العضوية. أحد أعظم مشاعري هو مشاهدة الناس يشترون المواد الغذائية التي تمطر بها المعادن الثقيلة والمواد الكيميائية والمضادات الحيوية لتوفير حوالي 1 جنيه استرليني ، ثم إسقاط 10 جنيهات استرلينية على عصير التخلص من السموم أو الفحم المنشط. فقط لا تضع حماقة هناك لتبدأ.
  • التمسك أسماك SMASH منخفضة الزئبق (سمك السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة).
  • تكملة مع ماني الأسد ل NGF و كورديسيبس لهرمون التستوستيرون وأداء رياضي أفضل وعرق.
  • تناولي المكسرات البرازيلية - وهي مصدر قوي للسيلينيوم ووجبة خفيفة غنية بالدهون وعالية البروتين.
  • تناول البذور والبقوليات (الحمص والعدس والفاصوليا) والمكسرات للحفاظ على نسبة الزنك مرتفعة إذا قللت من استهلاكك للحوم.
  • ترقب أي تراكم العفن في منزلك ، واستخدام الطلاء واقية من العفن في المناطق الرطبة وخاصة مثل الحمام.
  • ولكن الأهم من ذلك كله ... لا تقلق بشأن ذلك كثيرًا. الإفراط في ممارسة الرياضة أو القلق سيوفر مستويات خطيرة من الضرر التأكسدي لجسمك وتجاوز أي تغييرات إيجابية تقوم بها في مكان آخر.

الحواشي

* يفعلون ذلك بشيء يسمى "التحدي الالتهابي". أجد هذا المصطلح مسلية بشكل لا يصدق.

** هذا يضعهم في المرتبة A في المملكة المتحدة ، والجدول 1 في الولايات المتحدة الأمريكية. يوجد حاليًا الكثير من الأدلة التي تتراكم في مكان آخر فيما يتعلق بقيمتها المفيدة الضخمة لاضطرابات مثل إدمان المخدرات والاكتئاب المقاوم للعلاج المزمن ، وكلاهما مشكلات تخرج عن نطاق السيطرة في الدول الغربية. أتصور أنه لم يمض وقت طويل قبل إعادة تصنيفها.

*** درس أخي أيضًا الفيزيولوجيا العصبية في الجامعة ، وكنا دائمًا نغني BDNF لحن هذه الأغنية.

**** كثيراً ما أخبر الناس أن واحدة من أكبر المشكلات التي تحول دون انتشار الصيام هي مجرد علامات تجارية سيئة. العلماء لا يقومون بعمل رائع في هذا ، وهذا الاسم ليس استثناءً.