هل يستطيع النظام الغذائي مكافحة الاكتئاب؟ العلم يتحدث.

ما يقرب من 7 ٪ من جميع الناس في المملكة المتحدة يعانون من القلق والاكتئاب ، وهذا هو نفسه في الولايات المتحدة حتى لا نستطيع إلقاء اللوم على Brexit.

تشير الزيادة في البحث إلى الارتباط الفسيولوجي بين أدمغتنا والأمعاء. يشار إليها باسم محور Gut-Brain ، ومثل علاقتك مع زوجتك السابقة ، فهي معقدة بعض الشيء.

محور الأمعاء

محور Gut-Brain هو الآلية التي يتواصل بها الجهاز العصبي للجهاز الهضمي وبقية الجسم. خلايا الجهاز الهضمي تحت تأثير الكائنات الحية الدقيقة في القناة الهضمية التي يشار إليها في كثير من الأحيان باسم ميكروبيوم الأمعاء. هذه الكائنات المجهرية الصغيرة أقامت متجرًا في أجسامنا وحافظت على السلام من خلال تجنب الالتهابات غير الصحية. حقيقة ممتعة: هناك 10 أضعاف الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء أكثر من الخلايا الموجودة في جسم الإنسان. طار العقل.

تشير الدلائل الحديثة إلى أن الميكروبيوم يلعب دورًا مهمًا في محور الأمعاء. تتفق معظم الدراسات على أن ميكروبات الأمعاء تنتج ناقلات عصبية ، وهي إشارات كيميائية ضرورية للتواصل بين الأعصاب. منذ اكتشاف محور Gut-Brain ، تطورت الأبحاث في هذا المجال. يتفق العلماء الآن على هذا: يبدو أن الجهاز الهضمي السليم يعزز العقل السليم والعقل السليم.

والآن بعد أن فهمنا هذا الارتباط ، كيف يمكن استخدامه لمكافحة الاكتئاب؟ بما أن ميكروبيوم الأمعاء يبدو أنه يؤثر على الصحة العقلية ، فنحن بحاجة إلى تعزيزها وحمايتها قدر الإمكان.

حماية: تخفيف قبالة الملح

يمكن أن العبث الملح مع أمعاء صحية خلاف ذلك. في إحدى الدراسات ، عمل الباحثون عن كثب مع الفئران ، والتعامل مع مستويات الصوديوم وتتبع استجابة مناعة القوارض للملح. مع زيادة المستويات ، اكتشف العلماء سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي عرّضت تدفق الدم إلى مناطق معينة من الدماغ في الفئران ، أي القشرة الدماغية وحصن الحصين ، وكلاهما ضروري للتعلم والذاكرة والقدرة على فهم الجمل المركبة الطويلة في فترة زمنية قصيرة. شكل المادة الانترنت. (أردت فقط أن تتأكد من أنك كنت الاهتمام.)

حتى الآن ، لم يتضمن هذا النوع من الأبحاث سوى كرات من الفراء ذو ​​أربعة أرجل ، لكن العلماء يعتقدون أن الملح يؤثر على أدمغة الإنسان بطرق مماثلة. هذا بالطبع أمر مقلق بعض الشيء لأن منظمة الصحة العالمية تستهلك كل بالغ تقريبًا تحت أشعة الشمس الكثير من الملح.

لذلك إذا كان العلماء على صواب وكان الإفراط في الصوديوم في الأمعاء الدقيقة يغير تدفق الدم في الدماغ ، فقد ترغب في البدء من جديد واستبدال الوجبات الخفيفة المالحة بالجوز أو العنب البري. الميكروبيوم الخاص بك مع شكرا لك.

تعزيز: الذهاب برو

الطريق إلى الصحة الهضمية معبدة بالبروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة إما أنها مشابهة للبكتيريا الموجودة بالفعل في جسمك. العلماء لديهم سبب للاعتقاد بأن سلالة بروبيوتيك معينة - lactobacillus rhamnosus - هي المفتاح لدرء الصحة العقلية السيئة.

عكس الباحثون في جامعة فرجينيا أعراض الاكتئاب لدى الفئران عن طريق إطعامهم بالعصيات اللبنية. عند النظر إلى الميكروبيوم لدى الفئران قبل وبعد التعرض للإجهاد ، كان التغيير الرئيسي هو انخفاض في الملبنة مما أدى إلى ظهور أعراض الاكتئاب. تغذية الفئران سلالة بروبيوتيك مع طعامهم أعادتهم إلى وضعها الطبيعي. منذ الدراسة ، تم التعرف على أن كمية الملبنة في الأمعاء تؤثر على الكينورينين ، وهو مستقلب موجود في الدم والذي ثبت أنه يؤدي إلى الاكتئاب. عندما انخفضت مستويات اكتوباكيللوس ، ارتفعت مستويات الكينورينين - وظهرت أعراض الاكتئاب.

لكنني لست فأر مختبر؟ بالطبع ، أنت لست كذلك. لا يزال الباحثون يعملون على فعل ذلك ولكن اكتئاب العصيات اللبنية تتمتع بسمعة متزايدة في تقليل القلق بين المخلوقات. على الرغم من أن الاختبارات البشرية لم تتم بعد ، إلا أن لدينا نفس الأنظمة البيولوجية التي تستخدمها الملبنة للتأثير على الحالة المزاجية لدى الفئران ، مما يشير إلى أن النتائج يمكن أن تكون هي نفسها عند البشر.

إذا نجحت الاختبارات البشرية ، فإن التغييرات الغذائية مثل إضافة اللبن الزبادي بروبيوتيك يمكن أن تكون وسيلة بسيطة وفعالة من حيث التكلفة لمكافحة الاكتئاب مع آثار جانبية قليلة أو معدومة. تأكد من أن تبحث عن الزبادي الذي هو مثقف الحية ، والبروبيوتيك للحصول على أقصى فائدة. الإصدارات الطبيعية ، غير المحلاة ، الطبيعية هي الأفضل أيضًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة الشهية الغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير ، مخلل الملفوف ، الكومبوكا ، ميسو ، إلخ. انت صاحب القرار.

بالتأكيد ، البعض متشككون ولكن كما يقول أحد علماء جامعة هارفارد ، "ليس هناك سبب لعدم تجربة [البروبيوتيك.]" على الأقل ، فإن الجهاز الهضمي سوف يشكرك.

لذلك إذا كنت تعيش بقلق ، فقد تحاول هذه العقدة في معدتك أن تخبرك بشيء. ربما حان الوقت الآن لتجربة البروبيوتيك.

إذا استمتعت بهذا المقال ، فلماذا لا تشترك في رسالتي الإخبارية الأسبوعية. أشارك نصائح عملية ومدعومة بالعلم لتحسين صحة مخك ومخرجاته.