لا تستطيع التمسك بقراراتك؟ إلقاء اللوم على تغذية Instagram الخاص بك

"بغض النظر عن مقدار العزم الداخلي لديك ، فسوف تفشل في تغيير حياتك إذا لم تغير بيئتك." - بنجامين ب. هاردي

لقد حولت وجهي بعيدًا عن الحوض ، رائحة الفودكا الحادة والمعقمة التي تغلبت على الساعة 7 صباحًا مع مخلفات.

كنت ألقو الزجاجة أسفل الحوض ، وألم نأسف يملأني بكل نبضة من صداع تصاعدي.

في الليلة التي سبقت أنني انغمست مرة أخرى أكثر من اللازم ، استيقظت على الكوكتيل المألوف الغثيان الذي أصبح مرادفًا لصداع الكحول. لذلك في محاولة أخرى لا حصر لها للربح ، كنت أتخلص من زجاجات الخمر مرة أخرى.

لم أكن بالضرورة متهورة ، أو أحرجت نفسي ، أو ذهبت إلى البحر بلا رحمة. لقد عرفت أن الكحول لم يكن يقترب من الشخص الذي أردت أن أكون فيه. وأنا نوع من الدراما.

إن الكحول يجعلني أشعر بالرضا ، إنه يستنزف طاقتي ، ويجعل من الأسهل تبرير الكسل أو عادات الأكل السيئة ويجعلني غير متحمسة بشكل لا يصدق. لا شيء يجعلني أقرب إلى الشخص الذي أحاول أن أصبح.

تخلط في الميول الإدمان بلدي والشفاء من عشر سنوات من اضطراب الأكل ، وشربتي واحد في الأسبوع سرعان ما تحولت إلى علاقة غرامية ليلا وتساهل في عطلة نهاية الأسبوع.

لقد كان من السهل جدًا تخدير الكحول عندما كنت لا أستخدم الطعام للقيام بذلك.

لقد كنت أحاول تقليل أو إيقاف تناولي للكحول منذ عام 2015. لقد تفاوت نجاحي ، لكنه لم يتوقف. تراوحت محاولاتي للحصانة بين الإغراق والزجاجات وحتى مجرد محاولة إجبار نفسي على تناول الكوكتيلات مع الأصدقاء على صودا النادي والجير.

ولكن لا شيء من أي وقت مضى عملت باستمرار.

كما أوضح بنيامين هاردي ، "وفقًا للبحوث النفسية ، فإن إرادتك تشبه العضلات. إنه مورد محدود يستنفد مع الاستخدام. "

لذلك بغض النظر عن مدى صعوبة أن أكون متيقظاً ، نادراً ما تمكنتني قوة الإرادة من الوصول.

بكل بساطة: قوة الإرادة لا تعمل.

إذا كنت تحاول إرادة نفسك في تغيير السلوك ، لكنك لا تزال في بيئة أو نمط حياة يدعم السلوك الذي تحاول تغييره ، فلن تكون ناجحًا.

في نهاية المطاف سوف عضلات قوة الإرادة نعطيه.

كان هذا هو الحال مع محاولاتي للاعتداء ، كان نمط حياتي هو الإعداد لدعم تعاطي الكحول.

أنا وزوجي نشرب ، أصدقائي جميعهم يشربون ، والأشياء التي قمت بها من أجل المتعة أو للاسترخاء عادة مع الكحول ، ومعظم الأماكن المفضلة لتناول الطعام هي الأماكن المفضلة لشربها.

تقريبا كل جانب من جوانب حياتي تشارك الكحول.

لذلك عندما انتقلت إلى كوستاريكا لمدة 3 أشهر ، وأزاحت نفسي من نمط حياتي وعاداتي المتأصلة ، كان يجب أن أكون ناجحًا في ترك الكحول ، أليس كذلك؟

عندما تصبح وسائل التواصل الاجتماعي أسلوب حياة

"البيئة أقوى من التصميم الداخلي الخاص بك. كإنسان ، أنت نتاج بيئتك. "- بنيامين هاردي

أنا أحب ثقافة الكوكتيل.

أحصل على مجلة Imbibe. لدي مجموعة من الكتب عن النبيذ ، وألاحظ مذكرات تذوق على الزجاجات التي أفرغها. يمكن أن أضيع أثناء تناول الكحول في متاجر الخمور الكبيرة ، وأحلم بالكوكتيلات.

أتابع أيضًا الكثير من حسابات الكوكتيل والكوكتيل التي تتمحور حول Instagram.

يقولون أنك 5 أشخاص تحيط بهم. أقول إنك أيضًا مجموع الأشخاص الذين تتابعهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الأمريكية للترويج للصحة أن البالغين الصغار المعرضين لسلوك التدخين على وسائل التواصل الاجتماعي يتوقعون زيادة استخدام التبغ ، حتى أكثر من التعرض على التلفزيون أو الأفلام.

لذلك حتى لو تغيرت بيئتي المادية لدعم رصيدي ، إذا لم أقم بتغيير بيئة الوسائط الاجتماعية الخاصة بي ، فكيف يؤثر ذلك على تعاطي الكحول؟

عندما بدأت في استكشاف هذا الأمر ، أدركت أن رؤية صور للكوكتيلات والأشخاص الذين يتعاطون على Instagram يعمل على تطبيع استخدام الكحول.

إن رؤيته تجعل من الأسهل بالنسبة لي تبرير استخدام الكحول لأن الآخرين ، بمن فيهم نظرائي والأشخاص الذين أتطلع إليهم بطريقة احترافية ، كانوا كذلك.

لذلك على الرغم من أنني أخرجت من روتيني العادي والبيئة التي كنت أستخدم فيها الكحول ، ما زلت أراها في خلاصتي طوال اليوم.

إذا كانت قوة الإرادة هي عضلة تستنفد مع الاستخدام ، فأنا أفترض أن مشاهدة الصور الجميلة مرارًا وتكرارًا لزجاجات وزملائي يشربون الخمر في وسائط التواصل الاجتماعي تغذي رقائقي ، مما يتركني أكثر عرضة للشرب.

تغيير خلاصة Instagram الخاص بك ، تغيير حياتك؟

ترددت إبهامي على زر "غير متابع" في الملف الشخصي لـ Instragam في Imbibe Magazine. أنا في حالة حب مع الجمالية وصورهم المزاجية ألهمت الكثير من بلدي.

لكني قمت بفكها. ثم قمت بإلغاء متابعة أي ملف تعريف آخر عرض الكحول أو الحفلات في صورهم - والتي كان هناك الكثير.

قمت بتنظيف بيئة الوسائط الاجتماعية الخاصة بي من أي شيء يدوم طويلاً على تعاطي الكحول ، بنفس الطريقة التي ألقت بها زجاجة الفودكا أسفل المجاري.

لقد تقدمت خطوة للأمام وتبعت المزيد من الملفات الشخصية التي شجعت على الاعتدال ، مثل المفضل لدي: Hip Sobriety

مع وجود 5 أيام من الرزانة تحت حزامي ، أستطيع أن أقول إن إزالة الصور الخاصة باستهلاك الكحول قد ساعدتني بالتأكيد على التهدئة.

نظرًا لأنني لا أرى نظرائي والأشخاص الذين أتطلع إليهم لتناول الكحول ، فأنا لا أشعر بحالة من التوتر الدائم بين الاعتدال والتبرير.

أنا لا أقاتل مع نفسي ، معتقدًا أنه نظرًا لأن الأشخاص الذين أتابعهم على Instagram يمكنهم شرب الكحول وأن يعيشوا حياة ناجحة (وفقًا لما يعرضونه على الإنترنت) ، بالتأكيد يمكنني ذلك أيضًا.

(سوف أتخلى عن الكحول لمدة 30 يومًا لمعرفة ما إذا كانت بيئة الوسائط الاجتماعية المتغيرة الخاصة بي تساعدني على البقاء متيقظين. إذا كنت ناجحًا ، فستكون أطول فترة امتنع فيها عن تناول الكحول منذ أن بدأت في الشرب في وقت متأخر تابعني على Instagram الخاص بي ، حيث سأقوم بالتحديث مع تقدمي.)

استنتاج

يقولون أن تحيط نفسك بأشخاص يعكسون من تريد أن تكون. أود أن أقوم بتعديل هذا ليشمل خلاصة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. اتبع الأشخاص الذين يعكسون من تريد أن تكون ، والقضاء على أولئك الذين يعيقونك.

أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي ذات تأثير كبير في حياتنا ، ولا يمكنك تجاهل بيئتك الرقمية عندما تحاول تغيير سلوكك.

إذا واجهت صعوبة في تغيير السلوك ولم تنجح ، فقم بتقييم بيئة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك وفكر في من تتابع ذلك إما يدعم تغيير نمط حياتك أو يبقيك عالقًا.

يمنحك الناس الطاقة أو يستنزفونك ، وينطبق نفس الشيء على من تتابعهم على الإنترنت.

اختر بحكمة.

أبدي فعل!

قم بتغيير جذري في حياتك من خلال معرفة كيف تريد أن تشعر كل يوم. لقد أنشأت تمرينًا صوتيًا مدته 10 دقائق لتوصيلك بنفسك الحقيقية ، حتى تتمكن من بدء الحياة التي تريدها اليوم

انقر هنا للحصول على Feel> Do> Be exercise now!