يمكن أن يكون لديك الرغبة الشديدة في السكر في الواقع "إدمان الغذاء"؟

ملاحظة: هذه المقالة 3150 كلمة. إذا كنت تريد قائمة التحقق التكميلية البسيطة ودليل التشغيل السريع إلى Keto و Fasting كتنزيل PDF ، احصل عليه هنا. انه مجانا.

هل تحلم باستمرار بالشيكولاتة؟
 
الحصول على الرغبة الشديدة في شيء حلو هل قمت في الليل مداهمة الثلاجة؟

مع تقلبات سيئة - اذهب إلى الطريق الصخري برقائق الشوكولاتة المزدوجة؟ لا أستطيع أن أقول لا للجبن؟ أو الخبز؟ أو المعكرونة؟

انت لست وحدك.

معظم الناس يكافحون من أجل تناول طعام صحي على أساس ثابت وهذا ليس بسبب قلة المحاولة. إنها أكثر بكثير من مجرد قوة الإرادة الخالصة.

إنها لعبة الدماغ.

إدمان الطعام هو بالتأكيد شيء حقيقي ، مع تغيرات في الوقت الفعلي في الدماغ.

على عكس الإدمانات الأخرى (المخدرات ، المقامرة ، إلخ) ، الطعام شيء يجب أن نشارك فيه بشكل منتظم.

لذلك ، حتى إذا حددت المشكلة ، فسيظل المشغل دائمًا هناك.

مثل الإدمان الأخرى ، يساء فهمها بشدة.

عندما تغليها ، هناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب على كل مدمن طعام معرفتها عن نفسه ، وعن بيئته ، وعن التغييرات التي تحدث في الدماغ والتي تستمر في دعم سلوك الإدمان.

أولاً وقبل كل شيء - أينما كنت الآن - سواء كان الوزن الزائد ، أو كنت تواجه تحديات في التمثيل الغذائي مثل مرض السكري ، أو متلازمة الأيض ، أو تحب شخصًا يأكل نفسه مريضًا - أعلم أنه قابل للتغيير تمامًا.

في بعض الأحيان نسارع إلى الحكم (خاصةً على أنفسنا) على مدى ضعفنا وأغبائنا وعجزنا.

هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

لم تتح لك الفرصة أو الأدوات المناسبة للشفاء.

في هذه المقالة ، أريد أن أتجاوز بعض التغييرات العصبية التي نراها في الدماغ والتي تقوض قوة إرادتك ، ومن أين تأتي ، والأدوات التي يمكنك استخدامها على الفور للشفاء.

ما هو إدمان الغذاء؟

"أعتقد دائمًا أنني واحد من ملايين وملايين الأشخاص الذين يعانون من إدمان الطعام. لا أعرف كيف أرتاح ، هذه مشكلتي. "~ كارني ويلسون

الإدمان ، بحكم تعريفه ، هو أي سلوك يجعل نتيجة سلبية.

سواء أكان الكحول ، الطعام ، المقامرة ، التكنولوجيا ، سيستمر المدمن في المشاركة فيه ، على الرغم من النتائج السلبية التي يسببها.

مدمن الغذاء يفعل نفس الشيء مثل متعاطي المخدرات.

كلاهما يحاول تحفيز نفس المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلها تشعر بالراحة.

من وجهة نظر سلوكية ، هناك أوجه تشابه يشاركها جميع المدمنين:

  1. لديهم إكراه للحصول على شيء على الفور
  2. سوف يكذبون والعمل الإضافي ، ويقوضون العلاقات التي تهمهم.

يسعى كل سلوك الإدمان إلى تنشيط مسارات المتعة في الدماغ لإطلاق الدوبامين والسيروتونين والأدرينالين والأوكسيتوسين.

يشعرون ، على الأقل مؤقتًا ، عند الانخراط في هذه السلوكيات ، أنهم سعداء.

سوف يبحث شخص مدمن على الطعام ، يوميًا ، عن الطعام كوسيلة لتهدئة أنفسهم أو تهدئتهم أو مساعدتهم على الشعور بالسعادة المؤقتة.

في كثير من الأحيان نوع الطعام المطلوب هو الكربوهيدرات.

بشكل أكثر تحديداً ، الكربوهيدرات البسيطة التي يصنعها الجسم بسهولة إلى السكر.

السكريات هي مصدر سريع وسهل للطاقة ، وتوفر طريقًا سهلاً لإطلاق السيروتونين والدوبامين.

عندما نصل إلى ذلك ، كل السلوكيات التي تسبب الإدمان هي وسيلة لتهدئة أنفسنا.

يمكن أن يساعدك في إنزالك من قلقك ، أو أن ينقلك من عدم الأمان.

إنها في الواقع محاولة لسد الفجوة واستبدال حاجتنا العصبية للتواصل مع أشخاص آخرين.

لكن…

- وهذه واحدة كبيرة -

نحن عصبية سلكية للاتصال الإنسان

عصبي ، نحن لا نزال قبليين.

عندما كنا في العلف في مجتمعات الصيادين والجمعيات البدوية ، فإن كوننا جزءًا من قبيلة كان حرفيًا مسألة حياة أو موت.

كنا بحاجة إلى البقاء على قيد الحياة من أجل البقاء.

القبيلة حمايتنا.

كمجموعة ، كان هناك أشخاص في القبيلة مسؤولين عن الحصول على الغذاء ، وآخرون عن هياكل المباني ، وآخرون بحثوا عن الحيوانات المفترسة ، إلخ.

كان لدى الشخص الذي كان في قبيلة فرصة أكبر بكثير للبقاء مقابل شخص تم نفيه.

كان المنفى من القبيلة حرفيا حياة أو موت.

علم الأعصاب لدينا لا يزال دون تغيير اليوم. لا يزال لدينا حاجة بدائية للاتصال.

عندما يكون لدينا تفاعلات بشرية ذات مغزى ، فإنه يسمح بإطلاق كميات صحية من الدوبامين والسيروتونين في المخ.

هذه هي الناقلات العصبية المسؤولة عن مشاعر السعادة والفرح.

عندما لا يكون لدينا قبيلة من الناس - سواء كانت عائلة أو أصدقاء أو أشخاص "فقط يحصلون عليك" ، فإن تلك الاحتياجات العصبية والبدائية لن تتم تلبيتها وسوف نبحث عن أشياء أخرى للتواصل معها.

الأشياء التي ستريحنا عندما نحتاج إليها.

لجعلنا نشعر بالأمان.

أدخل الطعام.

إن إرضاء نفسك بالطعام سيثير ويطلق نفس الناقلات العصبية التي نراها في الترابط بين البشر - السيروتونين ، الدوبامين ، الأوكسيتوسين.

أي سلوك نشارك فيه مرارًا وتكرارًا ، على الأقل من منظور علم الأعصاب الوظيفي ، ينبع من التغييرات الحقيقية في الدماغ.

هناك طريقة أخرى لقول هذا هو أن السلوك (وهو العَرَض) ليس هو المشكلة.

السبب الجذري للسلوك يكمن في الدماغ.

النظر إلى السلوك فقط هو النظر إلى مظهر المشكلة وليس المشكلة نفسها.

الدماغ المدمن على الغذاء يبدأ في النمو في مرحلة الطفولة

"يعمل الآباء أكثر من أي وقت مضى وغير قادرين على مراقبة ما يأكله الأطفال في المنزل ، وتبيع المدارس كميات فلكية من الوجبات السريعة لتكملة الميزانيات المتقلصة. إنها قنبلة موقوتة ، وينفجر أطفال أمريكا. "~ ليزا لينغ

في جميع المجموعات التي تسبب الإدمان ، تبدأ التغيرات في المخ عادة في الطفولة.

الدكتور روبرت ميليلو يعلم على نطاق واسع عن الاحتياجات التنموية غير الملباة ، وتأثيرها على الدماغ.

ما نراه أولاً في هؤلاء الأطفال الصغار هو عجز في التعلم والسلوك - تسميات مثل ADHD و OCD والسلوكيات المتحدية المعارضة شائعة. عادة ما يكون لدى المدمنين واحدة على الأقل من هذه القضايا التنموية.

في الأساس ، عندما ينمو الطفل في بيئة ضاغطة - حيث يتعرض الطفل للإيذاء أو الإهانة أو العار أو العجز بشكل أو بآخر - سيتوقف دماغه عن النمو.

حرفيا.

توقف نمو عقولهم.

على وجه التحديد ، سوف نرى ضعفًا في النمو وتأخرًا في الفص الجبهي.

يشارك الفص الجبهي والقشرة الأمامية (PFC) في اتخاذ القرارات الجيدة والتصور والحكم وإدارة الوقت والتفكير في المستقبل والسعادة والسلوك الاجتماعي المعتدل.

الأشخاص الذين لم يحصلوا على النضج القشري المناسب يكونون أكثر عرضة لضعف أساليب المواجهة عند الضغط - لأن قشرة الفص الجبهي لديهم ضعيفة بالفعل.

مجرد التفكير في مدى المدرسة الثانوية المجهدة وآليات التكيف العديد من الأطفال تقع فيها.

المدرسة الثانوية هي بيئة تنافسية للغاية ، مع ضغوط لا تصدق لتتناسب مع ، وكل شيء تقريبًا ويتم تقييم الجميع. بقسوة.

ادمج ذلك مع الضغوط الأحدث مثل وسائل التواصل الاجتماعي ، والتسلط عبر الإنترنت ، مع شخص لم يعان من النمو العقلي المناسب - إنهم سيحاولون تهدئة أنفسهم وتخفيف الألم بطريقة أو بأخرى.

هذا هو المكان الذي نرى الكحول ، وتعاطي المخدرات ، واضطرابات الأكل تتطور.

عندما علمت لأول مرة هذا أعطاني وجهة نظر جديدة.

إن الأمر لا يتعلق بالكثير من المواليد لشخص مصاب بكسر في الدماغ ، ولكن له علاقة أكبر بكيفية نمو الطفل ، وما هي بيئته مثل النمو التي ستمكن أو تعطل سمات الشخصية التي تسبب الإدمان.

إنها ليست مشكلة وراثية ، إنها مشكلة جينية

"علم التخلق لا يغير الشفرة الوراثية ، بل يغير كيفية قراءتها. الجينات الطبيعية تمامًا يمكن أن تؤدي إلى السرطان أو الموت. بالعكس ، في البيئة المناسبة ، لن يتم التعبير عن الجينات المتحولة. الجينات تعادل المخططات ؛ علم التخلق هو المقاول. يغيرون التجمع ، الهيكل. "~ بروس ليبتون

ليست الجينات هي المحزنة ، ولكن التجارب التي نشأت فيها هذه الجينات - هي التي ستحدد النضج النمائي العصبي لدى الطفل.

البيئة هي كل شيء.

لذلك ، ليس الأمر بسيطًا مثل قول - احصل على المزيد من قوة الإرادة ، أو السيطرة على نفسك. إنها المجموعة الفرعية من السكان التي ستصبح مدمنة من خلال تجاربهم وبيئتهم.

لا يمكن لأحد أن يقول ذلك لأن المتاجر مفتوحة ، لدينا محبي التسوق.

أو لأن لدينا مكاتب ، لدينا مدمني عمل.

وينطبق الشيء نفسه على إدمان الطعام.

فقط لأننا نحصل على الغذاء ليس السبب في إدماننا على الطعام.

إنها البيئة التي ينمو فيها الطفل والتي من شأنها أن تؤهبه على صفات أو سمات الإدمان.

يدرك جميع آباء الأطفال الصغار بشكل مؤلم إمكانات طفل يبلغ من العمر 3 أعوام وهو يرمي نوبة غضب في متجر البقالة لأنه لا يستطيع اللعب.

هذا ليس لأن طفلك رعشة نرجسية.

هذا مثال على الفص الجبهي المتخلف ، وما نتوقعه من شخص ما في هذا العصر.

ليس لديهم بعد نضوج الفص الجبهي ، وستقود مراكز المتعة البدائية معظم إرادتهم وسلوكياتهم.

مع مرور الوقت ، ينضج الفص الجبهي الخاص بك ، وهذا هو السبب في أننا لا نرى كثيرًا من العمر 25 عامًا على الأرض وهم يركلون ويصرخون عندما لا يحصلون على ما يريدون.

إن الطفل الذي ينشأ في بيئة يتعرض فيها للإهانة أو العجز أو يحط من كرامته ، سوف يلجأ إلى أشياء مثل الطعام (أو غيرها من الإدمان) لمساعدته على التغلب عليها وتهدئتها.

يفترض الطفل ، بوعي أو بغير وعي ، أنه يجب أن يكون هناك خطأ بطبيعته.

جزء من النهج الذي نتبعه في الرعاية هو إعادة صياغة الافتراضات التي وضعها الطفل - البالغ الآن - عن نفسه.

كأطفال ، نحن نعتمد كليا على أمهاتنا وآبائنا ومعلمينا وقادة المجتمع من أجل بقائنا.

نحن نتطلع إليهم للحصول على الطعام ، والحب ، والمأوى ، وماذا يعني العالم من حولنا.

أنها تظهر لنا مكاننا في العالم.

نحن نفترض أن ما يخبرنا به الناس عن أنفسنا يجب أن يكون صحيحًا.

كبالغين ، نسعى إلى تكرار هذه "الحقائق" في كل جانب من جوانب حياتنا.

لذلك إذا أخبرت أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ، ذكي بما فيه الكفاية ، قادر بما يكفي ، لا يكفي ، أو لا يكفي بطريقة أو بأخرى ، سيكون هناك نمط عصبي يتطور ويتصلب في المخ.

بمجرد إنشاء هذا النمط ، تسعى مراكز التحفيز والعاطفة في الدماغ إلى إعادة تشغيله لأن هذا هو الأمان.

هذا ما نعرفه ليكون "حقيقيًا".

لا يهم ما هو النمط.

جيدًا أو سيئًا ، سوف يعمل عقلك على ذلك ، لأنه مألوف وآمن. حتى لو تم تخريب الذات وابتعدك عن ما تريد كشخص بالغ.

إذا كان بإمكاني التعرف على علم الأعصاب وراء ذلك للحظة معك ...

مع وظيفة الفص الجبهي الطبيعي ، لدينا مناطق في المخ مثل القشرة الظهرية الأمامية والنواة المتكئة التي تساعد في تنظيم المزيد من المناطق البدائية في المخ مثل اللوزة الدموية والمناطق التحفيزية في المخ مثل القشرة الأمامية المدارية ، المخطط البطني ، والمخطط الظهراني.

هناك طريقة أخرى لقول هذا الأمر: لدينا دماغ "الوالد" (DLPFC ، النواة المتكئة) والدماغ "الصغير" (اللوزة ، مراكز التحفيز).

مع صدمة الطفولة ، يكون "الدماغ الأم" ضعيفًا ، لأنه توقف عن النمو. لذلك سيكون له تأثير أضعف على دماغ "الطفل" الذي هو مراكز الرغبة في المتعة البدائية.

تهانينا للوصول إلى هذا في سفاري الطالب الذي يذاكر كثيرا. أنت تقريبًا نصف الطريق. إذا كنت تريد قائمة التحقق التكميلية البسيطة ودليل التشغيل السريع إلى Keto و Fasting كتنزيل PDF ، احصل عليه هنا. انه مجانا.

الغذاء الكبير يعمل ضدنا

"في القرن الحادي والعشرين ، اختطفت صناعة المواد الغذائية براعم الأذواق ، وكيمياء المخ ، والكيمياء الحيوية ، وهرموناتنا ومطابخنا." مارك هيمان

في كتاب The Pleasure Trap ، يناقش المؤلفون كيف أننا نسلك عصبيًا للبحث عن المتعة ، وتجنب الألم ، ونفعل ذلك مع أكبر وفورات الطاقة.

تعرف صناعة الأغذية أن هذا الفخ يسعد جيدًا ويفهم رغبتك في البحث عن المتعة (طعام رائع المذاق) ، وتجنب الألم (الجوع) ، وفعل ذلك بطريقة فعالة (حتى لا تضطر إلى الجلوس وصيد حيوان ، مرة أخرى إلى القبيلة ، وطهيها).

فكر في الأمر.

يمكنك الوصول إلى سيارتك الآن ، وبالنسبة لمعظمكم في القراءة ، في غضون 10 دقائق ، ستجد محركًا من خلال مفصل الوجبات السريعة.

تقود سيارتك إلى نافذة ، وتصرخ في صندوق ما تريد ، وتوجه إلى النافذة التالية ، وتوضع كيس من المواد المهملة السامة من القمامة السامة في نافذتك.

ولكن انتظر هناك المزيد!

إنه مليء بالدهون والسكر (المتعة) وسريع (تجنب ألم الخروج والصيد من أجله) وسهل (فعال للغاية).

الضربة الثلاثية.

كنت تعتقد أفضل أن عباقرة التسويق في شركات الأغذية الكبيرة يدركون هذا الفخ متعة.

لا يقتصر الأمر علينا على القيادة.

فكر في وجبات الميكروويف والعشاء المجمد ومفاصل الوجبات السريعة المتوفرة بكثرة.

إنهم جميعًا يريدون لشركتك ، لذلك يربطون بين الأطعمة والسكر وأشكال الحرب الكيميائية القشرية الأخرى ، ويأملون في أن يتمكنوا من إخراج زبون منك.

اللعبة النهائية هي جعل عقلك مدمنًا ويريد "ضربة" أخرى.

التغييرات في الدماغ

"تعتمد التجربة البشرية على كل ما يمكن أن يؤثر على حالات الدماغ البشري ، بدءاً من التغيرات في جينومنا إلى التغيرات في الاقتصاد العالمي." ~ سام هاريس

ما نراه ، على مدار الإدمان ، هو عرضان مختلفان في الدماغ:

المراحل المبكرة من الإدمان

في البداية ، تحاول مراكز التحفيز بقوة تنشيط القشرة الأمامية الجبهية الظهرية (DLPFC).

تشارك DLPFC في إعداد رؤى المستقبل ، وتحديد الأهداف.

في المراحل المبكرة من الإدمان ، نحاول التحكم في سلوكيات الإدمان عبر DLPFC. يحاول مدمن الطعام ممارسة الحكم والتنظيم والتحكم الذاتي.

قد يشعرون بالسوء أو بالذنب لما يحدث ويحاولون إيقافه.

مراحل لاحقة من الإدمان

بمرور الوقت ، يفقد DLPFC الضعيف السيطرة على مناطق بدائية أكثر من الدماغ.

بشكل أساسي على المدى الطويل ، هناك انقسام يحدث بين DLPFC وهذه المراكز التي تعتمد على الرغبة.

يمكن حل هذه الاتصالات مع مرور الوقت.

إذا كنت قد سمعت مقولة "الخلايا العصبية التي تطلق سواكًا معًا" ؛ العكس هو الصحيح أيضا:

وبعبارة أخرى ، الخلايا العصبية التي تفصل بين الأسلاك

عندما يذهب DLPFC دون اتصال ، فإن ما تبقى لديك هو السلوك البدائي الذي يحركه الرغبة.

نرى هذا في مدمني المخدرات ، مدمني التكنولوجيا ، إباحي ، مقامرة ، تكنولوجيا ، ومدمني سكر وطعام أيضًا.

الآن ما لا أريده هو أن ترمي يديك وتقول: هذا كل شيء! أنا متصل بشبكة عصبية لأداء الوجبات السريعة وعشاءات الميكروويف ".

هذا ليس السبب في مشاركة هذا معك!

عليك أن تفهم كيف تم الاستغناء عنك ، والكذب عليه ، والسرقة منه. لأن ما سرق هو صحتك.

أنا هنا لأعيده إليك.

لكي نفهم بشكل أفضل سبب ظهور السلوكيات في المقام الأول ، نحتاج إلى علاج عقلك.

السلوكيات ليست هي المشكلة.

السلوك هو مجرد عرض لمشكلة أكبر تعتمد على الدماغ.

إن الأخبار العظيمة حقًا هي أن عقلك هو عضو قابل للتكيف ، ويمكننا تغيير الطريقة التي يعمل بها عقلك من خلال التدخلات المناسبة.

كيفية شفاء دماغك

"في الواقع ، أعتقد أن الحزن والظلام يمكن أن يكونا شفاء للغاية." ~ دنكان شيخ

يمكن للاعتبارات السريرية لشفاء الدماغ أن تنظر إلى مجموعة كاملة من الطرائق.

تتضمن جميعها الحفاظ على الفص الجبهي صحيًا أو "استعراض الفص الجبهي" كما أحب أن أسميها.

استراتيجيتي المفضلة هي (1) إعادة التأهيل البدني ، (2) إدارة العقلية والإجهاد ، (3) إعادة التأهيل والتمثيل الغذائي.

إعادة التأهيل البدني

إن التأهيل البدني هو في الحقيقة كل شيء عن تفعيل واستعادة الفص الجبهي من جديد عبر الإنترنت.

أولاً ، أنظر إلى كيف يتحكم الدماغ في العوامل الحيوية.

معدل ضربات القلب ، ضغط الدم الثنائي ، تقلب معدل ضربات القلب ، تناسق الحدقة ، تشبع الأكسجين ، حركات العين ، الموقف ، التوازن ، التحسس ، والجهاز الدهليزي.

جسديًا ، يعتبر تقييم وضعك وتوازنك وتنسيقك وقوة التحسس نافذة رائعة على صحة دماغك.

أشياء مثل عربة الرأس الأمامية ، وإمالة الرأس ، والتوازن ، وقوة المحرك ، والمرونة ، والمشي ، جميعها ستمنحنا فهمًا لكيفية إدراك عقلك للعالم ، والتعويضات التي يتعين عليه القيام بها حتى يعمل.

عيون ، كما يقولون ، هي حقا نوافذ للروح.

إنها أيضًا نافذة الفص الأمامي.

على وجه الخصوص ، النظر في كيفية تثبيت عينيك على الهدف ، واتبع الهدف المذكور باستخدام عينيك فقط.

سننظر في كيفية مراقبة عينيك لأحد الأشياء كلما اقتربت أو أبعد ، وبالطبع ننظر إلى ردود الفعل التي يجب أن تكون هناك ، والأشياء التي لا ينبغي لها ذلك.

التوازن والتقبل لديهم مدخلات مباشرة إلى الفص الجبهي ، وتساهم معظم أنماط الحياة الحديثة في ضعف التنسيق والتغذية الراجعة لأننا نجلس طوال الوقت!

هناك وظيفة أخرى في هذا العمل ، لكن الجلوس حقًا هو التدخين الجديد.

عقلية وإدارة الإجهاد

واحدة من أكبر الأضرار التي لحقت وظيفة الفص الجبهي هي مستويات التوتر المتصورة ، وضعف النوم ، و / أو الاستخدام المفرط للتكنولوجيا.

أن تكون في حالة من التوتر ، أو الهيمنة المتعاطفة تمنع قدرتنا على الانتقال إلى حالة متعاطفة.

نموذج بسيط للغاية لنظامنا العصبي يشبه آليات نظام التسارع والكبح في السيارة.

"دواسة الغاز" هي متعاطفك. هذا هو الذهاب الذهاب ، صخب ، محرك ، إرهاق.

"المكابح" ، من ناحية أخرى ، هي أمراض السمعيات الخاصة بك. إنها تسمح لك بالراحة والهضم والنوم والشفاء والإصلاح.

من الناحية الفسيولوجية ، تحت السيطرة الودية ، يزيد معدل ضربات القلب لدينا ، يرتفع ضغط الدم لديك ، وزيادة مستويات الكوليسترول لدينا.

تنقص الوظيفة المناعية والجهاز الهضمي والإنجابي ، ويضعف التعلم والنوم.

يشار إلى هذا كلاسيكيًا بالاستجابة "قتال أو هروب" ، لأن هذه التغييرات الفسيولوجية تدعم تهديد "القتال" أو "الهروب".

تخيل دب قفز أمامك الآن.

من يهتم بتناول الغداء عندما لا تنجو من هذا اللقاء؟

الشيء نفسه ينطبق على وظيفة المناعة والتناسل.

لا يهتم الجسم بمحاربة الكائنات الحية الغازية الصغيرة مقابل محاربة الدب.

ويجب ألا تفكر في التكاثر ، أيضًا. على الأقل ، يمكن للمرء أن يأمل.

على المدى القصير - هذه الاستجابة المتعاطفة هي تكيف رائع.

على المدى الطويل - سوف يقتلك.

الضيق المزمن على المدى الطويل مؤيد للالتهابات ، وسيضع الأساس لمرض القلب والسكتة الدماغية والقضايا الهضمية والعقم ونظام المناعة المزمن.

جزء من إدارة الإجهاد وإعادة تأهيل الفص الجبهي هو المساعدة في إخراج القدم من الغاز ووضع القدم على الفرامل.

بعض الاستراتيجيات العظيمة لإدارة الإجهاد الفص الجبهي:

  • تقنيات التنفس لتفعيل العصب المهبلي (مع التعصيب الحركي القوي)
  • journalling ، التصور ، وتحديد الأهداف
  • سريع الإلكترونية 30-60 دقيقة قبل النوم
  • ممارسه الرياضه
  • نظافة النوم ، وتطوير طقوس المساء
  • الضوء الأزرق حجب النظارات

إعادة التمثيل الغذائي

في كثير من الأحيان ، الأطعمة التي أصبحنا مدمنين عليها هي الكربوهيدرات.

غالبًا ما تكون سريعة ورخيصة ومتاحة بسهولة وتتحول بسهولة إلى سكر في الجسم.

هذا يعطينا مؤقتًا حالة عابرة من النشوة.

يتم تحرير السيروتونين ، نشعر بالغبطة.

إنها ، مثلها مثل الإدمانات الأخرى ، حياة عالية قصيرة نعود إليها دائمًا.

أدوات مكافحة هذا هي نسبة عالية من الدهون والبروتين المعتدل ، ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، إلى جانب مجموعة واسعة من البروتوكولات الصيام.

في الأساس ، نقوم بإزالة السموم من السكر ، ونضع الأساس لتغيير كيمياء الفرد.

يسمح هذا للميكروبيوم الخاص بنا بالشفاء ، ويكون قادرًا على تحفيز الحالة غير المتجانسة بشكل طبيعي.

هناك أمل للمدمنين على الغذاء

هناك العديد من التغييرات التي تحدث في دماغ المدمن.

التغييرات في المستوى الأعلى ، تصبح الوظائف التنفيذية للدماغ مهددة بمرور الوقت ، وفي الحالات الشديدة ، نرى انحلالًا للممرات العصبية من الفص الجبهي فوق مناطق بدائية أكثر تحفزها الرغبة.

الخبر العظيم هو ، هناك دائما أمل.

الدماغ قابل للتكيف بشكل لا يصدق ، وقادر على التغيير.

إن تطبيق محفزات لدنة عصبية مثل استراتيجيات الجسدية والتمثيل الغذائي والعقلية والإجهاد لن يساعد فقط على شفاء المسارات العصبية ، ولكن في كثير من الحالات يمكننا تغيير الكيمياء والرغبات والسلوكيات من خلال ثني الفص الجبهي وإعادة الحياة إلى الحياة. .

نريد بلدي دليل البدء السريع لنظام غذائي الكيتون؟

قم بتنزيل دليل البدء السريع الخاص بي ، بما في ذلك الأطعمة السريعة keto وقائمة مراجعة الصوم الخاصة بي ودليل بقاء المطعم الخاص بي.

>> انقر هنا للحصول على الدليل الآن <<

قبل ان تذهب…

إذا أعجبك هذا المقال ، فانقر فوق "أدناه" وشاركه مع الآخرين حتى يمكنهم الاستمتاع به أيضًا.