يجب أن يكون لدى كل أم دليل للإرضاع من الثدي

قال جرانت ديك ريد (طبيب التوليد البريطاني والمدافع الرئيسي عن الولادة الطبيعية) ذات مرة ،
المولود الجديد لديه ثلاثة مطالب فقط. هم الدفء في أحضان والدتها ، والطعام من ثدييها ، والأمن في معرفة وجودها. الرضاعة الطبيعية ترضي الثلاثة.

يجمع الاقتباس باختصار بين جميع الفوائد المهمة للرضاعة الطبيعية.

النساء يرضعن منذ زمن سحيق. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النساء يولدن مع كل التفاصيل حول الرضاعة الطبيعية. على الرغم من عدم وجود ندرة في المعلومات فيما يتعلق بالرضاعة الطبيعية ، فإنها غالبًا ما تجعلك أكثر حيرة من علمك. من الطبيعي للأمهات الجدد أن يكون لديهن استفسارات لا حصر لها حول الرضاعة الطبيعية أو حليب الأم. لمساعدتك في هذه الأسئلة ، نقدم لك دليلًا ضروريًا للرضاعة الطبيعية يجب أن تحصل عليه كل أم. اقرأ على أننا نتناول أسئلة حول ممارساتك الغذائية والأشياء التي يجب عليك تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.

ماذا يجب أن تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية؟

التغذية ذات أهمية قصوى لأي أم ترضع للمساعدة في إنتاج الحليب. تعتمد الرضاعة الطبيعية اعتمادًا كبيرًا على مستويات الطاقة لديك ، مما يجعل اتباع نظام غذائي صحي ضروريًا. في حين لا يوجد شيء خاص تحتاجه لتناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن مجموعة من الأطعمة الصحية ستوفر لك التغذية المطلوبة. يجب أن تختار من مزيج صحي من البروتينات والكربوهيدرات والدهون للحفاظ على احتياجاتك الغذائية. بعض العناصر الغذائية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي هي:

بعض العناصر الغذائية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي هي:

  • الخضار الورقية الخضراء: قد يكرهها الأطفال ، وفي بعض الأحيان البالغين أيضًا ، ولكن لا يمكن إلغاء فوائدها. يجب أن تكون قوة الفيتامينات A و C والحديد والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل البروكلي والسبانخ جزءًا من نظام غذائي للأمهات المرضعات. غني بمضادات الأكسدة وقليلة السعرات الحرارية ، فهي مهمة لك ولطفلك.
  • السلمون: يعتبر قوة غذائية للأمهات الجدد ، ويتم تحميل سمك السلمون مع هيئة الصحة بدبي. يعتبر DHA من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ضروريًا لتطوير الجهاز العصبي لطفلك. بينما يحتوي حليب الأم على DHA ، فإن النساء اللائي يحصلن على المزيد من DHA من نظامهن الغذائي لديهن مستوى أعلى منه.
  • اللحوم الخالية من الدهن: الأطعمة الغنية بالحديد هي جزء مهم من أي نظام غذائي للأم المرضعة لزيادة الطاقة. أي نقص في ذلك يجعل من الصعب على الأم الجديدة مواجهة احتياجات مولودها. اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والسمك ليست غنية بالحديد فحسب ، بل توفر أيضًا بروتينات وفيتامين ب 12 الإضافية.
  • البقوليات: بالنسبة للنباتيين ، تعد البقوليات طريقة رائعة لدمج البروتين في نظامهم الغذائي. غني بالحديد ، خاصة تلك الداكنة اللون مثل الفاصوليا السوداء وفاصوليا الكلى ، فهي رائعة للأمهات المرضعات.
  • البيض: البيض ليس مصدرًا كبيرًا للبروتين فحسب ، بل إنه أيضًا مصدر غذائي حيوي لفيتامين د. يعمل هذان الشخصان معًا للمساعدة في تقوية عظام طفلك وعضلاته مع توفير الطاقة التي تشتد الحاجة إليها.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم: من أجل الرضاعة الطبيعية ، يجب تضمين منتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. من المعروف أن منتجات مثل اللبن أو اللبن أو الجبن توفر جرعة صحية من الفيتامينات B و D. بخلاف ذلك ، فهي أفضل مصادر الكالسيوم المتاحة للأمهات الجدد. الكالسيوم ضروري ليس فقط لتطوير بنية عظام طفلك ولكن أيضًا لرفاهيتك.
  • الحبوب الكاملة: إن تضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي يوفر معادن مهمة لك ولطفلك. توفر لك حبوب الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والشعير العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والفيتامينات والحديد والمعادن الأخرى. ساعد في النمو والتطور الشامل لطفلك وتوفير الطاقة والقدرة على التحمل لك.
  • المكسرات والبذور: مصدر غني بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة الصحية والمغذيات والبذور مليئة بالتغذية. إنها رائعة لتناول الوجبات بين الوجبات لإشباع آلام الجوع. ومن المعروف أيضا أن المكسرات والبذور تحميك من أمراض القلب والشيخوخة.

ما مقدار السوائل التي تحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

سمعت معظم الأمهات حكاية زوجات عجائز عن شرب الكثير من الماء لمواكبة حليب الأم. ومع ذلك ، في الواقع ، يكون جسمك أكثر من قادر على إنتاج الكمية المطلوبة من حليب الأم ، حتى أثناء العطش. بدلاً من إجبار نفسك على الشرب ، من الأفضل أن تشرب ما يكفي لإرضاء عطشك. لتذكير نفسك بشرب الماء ، من الجيد تناول مشروب قريب أثناء الرضاعة الطبيعية. تقوم الأمهات المرضعات بإطلاق هرمون يسمى الأوكسيتوسين ، مما يجعلهن يشعرن بالعطش. إن شرب كوب واحد على الأقل من الماء أثناء إطعام طفلك ، وكذلك بين الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، يبقي ذلك تحت الفحص.

لتذكير نفسك بشرب الماء ، من الجيد تناول مشروب قريب أثناء الرضاعة الطبيعية. تقوم الأمهات المرضعات بإطلاق هرمون يسمى الأوكسيتوسين ، مما يجعلهن يشعرن بالعطش. إن شرب كوب واحد على الأقل من الماء أثناء إطعام طفلك ، وكذلك بين الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، يبقي ذلك تحت الفحص.

كن منتبهًا لإشارات جسمك إذا كنت قلقًا بشأن تناول ما يكفي للشرب. تشمل علامات الجفاف البول المركز (أغمق ، الرائحة أقوى من المعتاد) والإمساك (براز صلب وجاف).

ماذا تأكل لزيادة حليب الأم؟

على الرغم من عدم وجود بحث علمي يدعم هذا الاستحسان الذي حصلت عليه هذه الأطعمة التالية بين الأمهات ، فقد تم تقديمها منذ أجيال لزيادة حليب الأم. من الأفضل أن تتذكر أن تستهلك هذه الأطعمة بشكل معتدل وكجزء من نظام غذائي متوازن.

  • بذور الحلبة (ميثي): تتصدر بذور الحلبة القائمة عندما يتعلق الأمر بالمواد الغذائية المستهلكة لزيادة حليب الأم. على الرغم من أن هذا الاعتقاد القديم مدعوم بكمية صغيرة من الأبحاث ، إلا أنه ليس كبيرًا بما يكفي لإثبات فعاليته. هذه البذور هي مصدر كبير للدهون أوميغا 3 ، وهي ضرورية لنمو دماغ طفلك. بخلاف ذلك ، فهي غنية أيضًا بالبيتا كاروتين وفيتامين ب والحديد والكالسيوم.
  • بذور الشمر (Saunf): مثل بذور الحلبة ، بذور الشمر لتعزيز الرضاعة. الاستهلاك المنتظم منه يساعد على الهضم ويساعد على تخفيف الإمساك لدى الأمهات المرضعات.
  • الثوم (Lehsun): الثوم ، المعروف بالعديد من خصائصه العلاجية والعشبية ، يساعد أيضًا في إنتاج حليب الأم. على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لإثبات ذلك ، يتم تقديم حليب الثوم كمشروب تقليدي شهير لما بعد الولادة.
  • بذور الكمون (جيرا): جزء أساسي من العديد من الأطباق الهندية ، بذور الكمون تساعد على تحسين الهضم. كما يوفر الإغاثة من الإمساك والحموضة والانتفاخ.
  • باسل (تولسي): بينما لا يوجد ما يشير إلى أن الريحان يساعد على زيادة حليب الثدي ، إلا أنه له تأثير مهدئ. كما أنه يساعد في تحسين حركة الأمعاء ويعزز شهية صحية.
  • بذور الشبت (صوا): غنية بالحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ، والشبت له فوائد عديدة. ويعتقد أنه يحسن إنتاج حليب الثدي ، ويساعد على الاسترخاء وتخفيف الهضم. كونه مدر للبول خفيفة ، ينبغي أن تستهلك الشبت في الاعتدال.
  • بذور السمسم (سمسم): مدرجة في النظام الغذائي للعديد من الأمهات المرضعات ، وبذور السمسم هي مصدر كبير غير الألبان من الكالسيوم. كما أنها مصدر ممتاز للنحاس ومليئة بالمغذيات الدقيقة الأخرى المهمة لكل من الأم والطفل.
  • خضروات القرع: يُعتقد بشكل عام أن الخضروات من عائلة القرع تساعد على تحسين إنتاج الحليب. بصرف النظر عن قيمتها الغذائية العالية ، فهي منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم. القرع الزجاجة (لوكي) ، قرع التفاح (تيندا) والقرع الإسفنج (توري) هي بعض العناصر التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.
  • الشوفان: الشوفان هو خيار الإفطار الصحي والمغذي للعديد من الأمهات المرضعات. معبأة بالكالسيوم والألياف والحديد ، فهي تساعد على تحسين الرضاعة. ويعتقد أيضا أنها لتخفيف القلق والاكتئاب.
  • الخضروات الحمراء: مثل الخضروات الخضراء ، الخضروات الحمراء أيضا يجب أن تدرج في نظامك الغذائي. بصرف النظر عن تحسين الرضاعة ، تساعد هذه الخضروات على تعزيز صحة الكبد. كونها تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، فإنها تمنع الأم من فقر الدم بعد الحمل. بعض الخضروات الحمراء التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي هي البطاطا الحلوة والبطاطا والجزر والشمندر.

تعلم الأشياء المختلفة والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية هنا.

نُشر في الأصل في www.babygogo.in في 29 يوليو 2017.