الغذاء للتفكير - وصفات لسنة سعيدة

تريد أن تكون أكثر سعادة في عام 2019 ، ولن تساعد قرارات العام الجديد ، فلماذا لا تجرّب بعض وصفات "الطعام للفكر"؟

لقد كتبت هذه المدونة نصف مزاح ، مستوحاة من صديقي ، راشيل كيلي ، التي تكتب عن طعام حقيقي وصفات حقيقية. هذه ، مع ذلك ، وصفات روحية ، مستوحاة من تجربتي كطبيب نفسي ، أو من خلال قصص شاركها الناس معي. قصص الشفاء والانتعاش.

وأنا أستخدم هذه الوصفات ، بطريقة أو بأخرى ، كل يوم.

عصير الامتنان

الامتنان - تقدير ممتن لما يحصل عليه الفرد - يحسن السعادة.

كل صباح ، صب الحليب في خلاط عالي السرعة ، وأضف أهم الفواكه والخضروات الخاصة بك: سقف فوق رأسك ؛ الطعام على الطاولة الصحة البدنية والعقلية لك وللأشخاص الذين تحبهم ؛ علاقة وثيقة أو أكثر ؛ وظيفة مجزية أو مهنة.

إذا تمكنت من العثور عليها ، ضع مجموعة من النجاح أو الثروة أو الشهرة ، لكن لا تدع طعمها يسيطر - فهذه المكونات متقلبة وتختفي بسرعة.

الخفقان حتى سلس ، وشرب مع الفرح.

البديل "ملس فارغ"

هل تريد أن تشعر بالسعادة؟ ركز على ما ستكون عليه حياتك بدون ما لديك الآن.

جرب هذا الاختلاف ، من وقت لآخر: فقط اشرب الحليب ، دون أي شيء آخر.

ركز على الطريقة التي ستذوق بها الحياة البسيطة بدون الفواكه والخضروات التي تغذيك يوميًا.

سلطة التواصل الاجتماعي

أي اتصال اجتماعي يزيد من السعادة: ليس فقط الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء المقربين أو شريك رومانسي ، ولكن حتى التفاعلات القصيرة مع الغرباء في المتاجر والمطاعم.

خفق معا مكونات ماء مالح: الدافع للخروج ؛ وقت التحدث مع الناس وكمية كبيرة من الابتسامات.

قم بإعداد لقاء وجهاً لوجه مع صديق ، وتتبيل لمدة ساعتين. لا يمكن استبدال هذا المكون الرئيسي بالرسائل النصية أو النشر على وسائل التواصل الاجتماعي. اترك الهواتف المحمولة بعيدًا عن الأنظار ، وإلا فإنها ستجرد جميع العناصر الغذائية.

عندما يكون صديقك متبلًا جيدًا ، استجوي على الجانبين. صف ما تشعر به وما حدث لك مؤخرًا. ادعهم إلى فعل الشيء نفسه.

رش السلطة مع مكالمة هاتفية لأفراد عائلتك.

يقدم مع قلب دافئ.

الصورة هيلانة لوبيز على Unsplash

الحزن في الصداقة يلف مع الصبر مايو

الفجيعة والطلاق والمرض والتكرار ومخاوف العمل أو المال - كلها يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية ، على الأقل مؤقتًا.

إذا كانت صحتك العقلية لا تزال تتأثر بشدة بعد عدة أشهر من حدث الحياة ، وكنت غير قادر على الذهاب إلى العمل أو لرعاية نفسك وعائلتك ، فلن تعمل هذه الوصفة وستحتاج إلى مساعدة في العلاج النفسي أو مضادات الاكتئاب أو كليهما.

ولكن إذا كنت تدير تقريبًا بعد في خضم أزمة تغير الحياة ، فجرب هذه الوصفة. تم تقديمه لي في مهرجان 2017 أيضًا من قبل طباخ فرنسي كان يستمع إلى حديثي عن "السعادة".

يُمزج المايونيز والقبول والصبر والكثير من الأنسجة في وعاء في البكاء.

نشر الصبر مايو في جميع أنحاء أفضل أصدقائك. ثم دس في جوانبها ، ولفها بإحكام حولك ، بحيث يلفك تمامًا. ثم نجتمع جميعا في الفرن.

دع كل شيء سلبي في حياتك يذوب. الوظيفة التي تؤثر عليك دون منحك أي مكافأة. العلاقات التي لم تعد تعمل. مكان المعيشة الذي لا يمكنك تحمله بعد الآن.

اطبخ حتى تكون جاهزًا للمضي قدمًا. لكن كن صبوراً ، واستعد للانتظار لأسابيع أو شهور.

زبادي للأشخاص المدمنين على منتجات الألبان

هناك العديد من أنواع الإدمان: المخدرات والكحول والكافيين والسكر والعمل والتوتر والعلاقات السيئة ووسائل الإعلام الاجتماعية والشهرة. كل ما يشتت انتباهنا عن الواقع يمكن أن يصبح إدمانًا.

إذا كان الإدمان قد أثر بالفعل على صحتك أو عائلتك أو علاقاتك أو مهنتك ، فلن تنجح هذه الوصفة. ولن تجعله بنفسك. سوف تحتاج إلى طلب المساعدة.

ولكن ربما ليس إدمان حقيقي حتى الآن. إذا غرقت في أو تخربت عن العمل ، أو في بعض الأحيان كنت تشرب الكثير ، عندما تشعر الحياة بصعوبة شديدة أو ممل للغاية ، فجرّب هذه الوصفة.

ابدأ بالتعرف على أن إدمان الألبان الخاص بك يمثل مشكلة. في كل مرة يكون لديك منتج ألبان ، تشعر بتحسن مبدئيًا ، ولكن بعد ذلك يتركك في وضع أسوأ ، وغثيان ، وفارغ. هذا يعني أنك تحتاج إلى بعض الزبادي الخالي من منتجات الألبان.

عليك أن تبدأ باختيار الحليب غير الألبان. الذهن والروحانية أو ممارسة الرياضة البدنية يعمل بشكل أفضل.

ثم تضيف عامل سماكة ، لجعل اللبن سميكًا بدرجة كافية لملء الفراغ بداخلك.

سوف تعطيك واحدة أو اثنتين من العلاقات المهمة ، وعدد قليل من الأصدقاء الحقيقيين ، السماكة التي تحتاج إليها.

ثم أضف المشاعر ، لأنها أفضل البروبيوتيك. السعادة والحزن والخوف والمفاجأة والثقة والغضب. تجربة مشاعرك بالكامل ، دون خوف. واستمع بعاطفة للناس من حولك ، وشعر بمشاعرهم.

نُشر في الأصل في www.rachel-kelly.net في 23 فبراير 2018.