كيف تجعلك الكربوهيدرات (أي الكربوهيدرات) تتوق إلى المزيد من الطعام (أي طعام) ، وخاصة السكر.

الرغبة الشديدة لديك والجوع ليست خطأك. كيف يعمل الجسم

وأعتقد أن هذا هو المعرفة الأساسية التي يمكن أن تحول حياتك.

أعتقد أن هذه هي المعرفة الأساسية التي يحتاج الجميع إلى فهمها.

لا تزال المعرفة قوة لأنها يمكن أن تغير عقولنا - وهذا يمكن أن يغير كل شيء.

لا تزال المعرفة قوة لأنها يمكن أن تغير عقولنا - وهذا يمكن أن يغير كل شيء.

هيا نتعلم أولاً. أعدك أنها رائعة!

تخيل…

تأكل وجبة خفيفة من السكر أو بطاطا نشوية أو معكرونة أو أرز أو حتى شوفان "صحي".

بمجرد تناوله - تعرفه المستقبلات الموجودة في جسمك.

ترتفع نسبة السكر في الدم أثناء عملية امتصاص تلك الكربوهيدرات ، حيث يتم تحويل الكربوهيدرات إلى نسبة السكر في الدم ، الجلوكوز ، الأسرع. أبسط الكربوهيدرات - أسرع السكر في الدم ترتفع.

في نفس الوقت ترتفع مستويات الأنسولين لديك أيضًا ، لإخبار خلاياك ، بأن السكر قادم ، وعليهم فتح "بوابات التخزين" والسماح للسكر باستخدامه كوقود أو تخزين للدهون في وقت لاحق.

يجب أن يبقى مستوى السكر في دمك في نفس الوقت.

(في إمداد الدم لديك ، في جسمك كله ، هناك حوالي ملعقة شاي من سكر الدم أو الجلوكوز منتشرة في جميع الأوقات).

لذلك عندما يحتوي دمك على نسبة كافية من الجلوكوز ، يجب استخدام الباقي كوقود للوقود ، أو تخزينه في عضلاتك أو كبدك كجليكوجين لاستخدامه لاحقًا كوقود ، أو تخزينه كدهون في خلاياك لاستخدامه في المستقبل أيضًا ، و الأهم من ذلك أن دماغك يستخدم السكر في الدم ، ولديه إمداد غير متقطع بالوقود (الجلوكوز أو الكيتونات ، التي يتم إنتاجها من حرق الدهون).

يمكن لخلاياك إما استخدام الجلوكوز للطاقة أو تخزينها كدهون. يمكن للعضلات والكبد فقط تخزين السكر كجليكوجين لاستخدامه في الوقود لاحقًا ، ويمكنهما القيام بذلك بكميات قليلة جدًا ، وهناك سعة تخزينية محدودة في العضلات والكبد. يحتاج الدماغ أيضًا إلى كمية كبيرة من الجلوكوز في أي وقت معين - والباقي سامة ويجب تخزينه كدهون في مكان آخر (سعة تخزين الدهون لدينا غير محدودة).

عندما تزودك بالعديد من الكربوهيدرات ، التي يتم تحويلها إلى سكر في الدم ، فإنك تأكل أكثر من اللازم ، ولا يمكن أن تستخدمها عضلاتك ، حيث أن تخزين الكبد ممتلئ ، وعقلك لديه ما يكفي - والآن يحول جسمك كل ذلك إلى دهون .

يجب أن يبقى السكر في دمك كما هو في جميع الأوقات ، وإلا يصبح الدم أكثر سمكا ، ولا يمكن نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا في جسمك ، وتموت خلاياك ، ثم تموت في النهاية. - لهذا السبب يتم تنظيم نسبة السكر في الدم بدقة شديدة! أفضل الدهون من الموت!

لكن كمية الأنسولين التي تم إطلاقها للسيطرة على نسبة السكر في الدم ليست مثالية.

لا يمكن للجسم أن يستشعر كمية الكربوهيدرات أو السكر في الدم التي تأتي مع طعامك - حتى لو كنت لا تعرف كم انتهيت من تناول الطعام ، أليس كذلك؟

لذلك من أجل السلامة ، يحتفظ جسمك بإلقاء الكثير من الأنسولين في دمك.

ثم ماذا يحدث؟

كلما زاد الأنسولين - يتم تخزين المزيد من السكر في الدم بسرعة في خلاياك.

ثم فجأة هناك القليل جدا من السكر في الدم!

و تذكر! عندما تكون أبواب خلاياك مفتوحة للتخزين ، لا يمكنك حرق الدهون للحصول على الوقود - الأشياء والسكر في الدم والوقود ، إما تدخل أو تخرج ، ولا يمكنك تخزين السكر وحرق الدهون في نفس الوقت.

لذلك يتم تخزين السكر في الدم ، بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم الأنسولين يذهب طوال الطريق - عقلك والخلايا تبدأ يتضورون جوعا!

لأن كل شيء محبوس في الخلايا ، لا يمكن لأحد أن يحرق الدهون ، لأن مستويات الأنسولين مرتفعة - لا يمكن للمخ أن يتضور جوعًا! لقد حصلت على الاستمرار! يحتاج الوقود! وعلى الرغم من أن عقلك يفضل ويعمل بسعادة على الكيتونات (الأشياء التي تحرقها الدهون) - إلا أنه لا يمكنه فعل ذلك ، لأن الأنسولين يمنع جسمك من استخدام الدهون الخاصة بك.

لذلك يبدأ عقلك بالصراخ !!!

"أحتاج إلى وقود ووقود سريع وأحتاجه الآن!"

وتخمين ما يحدث لك؟

تشعر بالجوع ، أو الجوع (الجوع + الغضب) ، وتبدأ في شغف الطعام ، أي طعام ، والمزيد من السكر والكربوهيدرات ، كلما كان ذلك أسرع.

ولا يمكن لأي قدر من قوة الإرادة أن تمنعك من معرفة ذلك.

هذا الدونس الذي تراه ، تلك القهوة السكرية ، تلك الحانة الحلوى - تبدو الآن لا تقاوم تمامًا ، فهي حتماً ، مع سرعة الضوء ، ينتهي بها الأمر في فمك ، على الرغم من أن لديك رطلاً من الوقود يجلس حول بطنك ، على الرغم من لوحة دمك ، مستويات الطاقة الخاصة بك هي من ما يحتاجون إليه ... كل التفكير والمنطق وأفضل النوايا تخرج من النافذة.

سمين أم موت؟ - هذا ما يفكر فيه عقلك. وتخمين ما هو الخيار؟

ولهذا السبب يصعب الحفاظ على الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات!

ينتهي بك الأمر في النهاية ، عندما تقيد السعرات الحرارية. ينتهي بك الأمر إلى حنين الطعام ، وليس الطعام الجيد - طوال الوقت. ينتهي بك المطاف الشعور بالجوع في كل وقت. ينتهي بك الأمر الأكل. طوال الوقت.

ينتهي بك الأمر في النهاية ، عند تقييد السعرات الحرارية. ينتهي بك الأمر إلى حنين الطعام ، وليس الطعام الجيد - طوال الوقت. ينتهي بك المطاف الشعور بالجوع في كل وقت. ينتهي بك الأمر الأكل. طوال الوقت.

ولن تنتهي هذه الدورة أبدًا - إلا إذا قررت كبحها. ما لم تفهم أن تناول الطعام الصحي عالي الكربوهيدرات لا يعمل من أجل إنسان.

إنسان متوسط ​​مع مستويات نشاط اللياقة البدنية الخفيفة يحتاج تقريبا. 50-75 جرام من الكربوهيدرات (الصافية ، ناقص الألياف) لضمان الأداء الصحي لجميع الأنظمة ، لتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات ، إلخ.

لإعطائك فكرة ، يحتوي كوب الشوفان ، وشوفاننا "الصحي" ، 150 غيًا أو نحو ذلك ، على حوالي 85 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية - حتى تحصل على هذه الفكرة.

85 غرام من الكربوهيدرات الصافية دون التوت ...

إذا كنت تأكل كوبًا من الشوفان في الصباح ، دون أي إضافات ، أو ماء فقط ، فستنتهي كثيرًا من الكربوهيدرات لهذا اليوم ، دون تزويد الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها ، والخضروات غير النشوية. مثل السبانخ أو اللفت أو براعم بروكسل يمكن أن توفر دون كل كميات هائلة من الكربوهيدرات.

هذا هو السبب في أن تناول أي نوع من الحبوب هو إستراتيجية حمية خاسرة. لا يوجد شيء مغذي بالحبوب ، كليًا أو لا ، خالٍ من الجلوتين أو لا. إنه ليس فقط جزءًا من نظام الإنسان العاقل الصحي.

إنه الكثير من السعرات الحرارية - هذا أمر مؤكد. طريقة رائعة لتسمين الشتاء! لهذا السبب يقومون بإطعام الحبوب للأبقار لتسمينها بشكل أسرع!

هل هدفك تسمين لفصل الشتاء أو شيء من هذا؟! إلى السبات مثل الدب القطبي؟!

أنا أخمن - ربما لا.

حسنا ماذا سنفعل إذن؟

وهنا يأتي أصدقائي ، حمية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (أطعمة كاملة !!!).

اتباع نظام غذائي غني بالألياف النباتية وجميع الفيتامينات والمعادن التي تأتي معه ، والتي يحتاجها جسمنا بشدة ويشتهيها ، واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الدهنية الصحية التي تحتوي على الدهون الأساسية والبروتينات الأساسية (لا توجد عناصر ضرورية للكربوهيدرات الصحية ، باستثناء للألياف) ، مثل سمك السلمون والسردين والرنجة ، مثل البيض الكامل المرعى ، مثل اللحوم العشبية ، مثل الأفوكادو ، المكسرات والبذور المحمصة الجافة أو الجافة ، مثل اللحوم العضوية ، مثل الزيتون وزيت الزيتون.

لا طفرات في نسبة السكر في الدم.

لا طفرات في الأنسولين.

لا توجد رغبة في تناول الطعام - لأن جسمك وعقلك يمكن أن يستفيدا أخيرًا من تخزين الدهون غير المحدود الخاص بك (لأنه لا توجد مشكلة في ارتفاع الأنسولين وخلاياك ليست في "وضع التخزين" ، ولكن بدلاً من ذلك في "وضع الاحتراق").

لا الدهون حول بطنك.

وأيضًا ... لا التهاب ، أو ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، أو أمراض القلب ، أو مشاكل في الذاكرة ، أو التعب ، أو سحق الطاقة ، أو تقلبات الحالة المزاجية (من السعادة إلى الشنق) - لقد أصبحت مجرد ما كان من المفترض أن تكون عليه طوال الوقت - صحية ، وسعيدة ، وعالية الأداء homo العاقل العاقل ، الطريقة التي صممت الطبيعة لك.

شكرا لقرائتك!

الإشتراك!

دورة عادات جسم الإنسان لمدة 14 أسبوعًا مجانًا! بناء لك!

قل مرحباً على: Instagram | فيسبوك | تويتر | اي تيونز | موقع يوتيوب