كيف يمكن للبكتيريا الأمعاء رفع الاكتئاب. تأكد من إطعامهم بشكل جيد.

الصورة: slon_pics على Pixabay

إذا كنت قد فكرت يومًا أن أفراداك لديهم عقل خاص بهم ، فذلك بسبب ذلك. في أعماق بطنك ، يعمل الدماغ بشكل شبه مستقل عن رأسك.

يعج الدماغ الثاني بكتيريا الأمعاء التي تقوم ، مقابل الحصول على مكان دافئ للعيش وتناول الكثير من الطعام ، بإنتاج مواد كيميائية يمكن أن تؤثر تأثيرا عميقا على مزاجك. قليلا مزاجي ، يجب التعامل مع الدماغ الهضمي بحساسية.

أمعاء البكتيريا - أدمغة في بطنك

يتكون الجهاز الهضمي ، المعروف تقنيًا بالجهاز العصبي المعوي ، من شبكة تضم أكثر من 100 مليون خلية عصبية تبطن الجهاز الهضمي. التفاعل مع تلك الخلايا العصبية ما يقرب من 100 تريليون بكتيريا ، وخلق وزن حوالي 4 رطل.

يرتبط الدماغ المعوي بالدماغ الرئيسي عبر العصب المبهم ، وهو أطول عصب في الجهاز العصبي اللاإرادي للجسم. فكر في العصب المبهم باعتباره طريقًا سريعًا ذا اتجاهين ، حيث يتم تبادل الرسائل بين الأمعاء والدماغ.

يمكن للبكتيريا الموجودة في أمعتك ، والتي تسمى أحيانًا المؤثرات العقلية ، التأثير بشكل كبير على كيمياء الدماغ. تنتج العوامل البيولوجية الحيوية نواقل عصبية ، رسلًا كيميائيًا يتيح التواصل بين الخلايا العصبية. ويشارك بعض هذه الناقلات العصبية في تنظيم الحالة المزاجية. واحد على وجه الخصوص - السيروتونين - يلعب دورا هاما بشكل خاص.

أمعاء البكتيريا والسيروتونين

قد يبدو من الغريب أن نعتقد أن بكتيريا الأمعاء يمكنها التحكم في حالتك المزاجية ، ولكنها ليست غريبة جدًا عندما تفكر في العثور على حوالي 95٪ من السيروتونين في الجسم داخل الجهاز الهضمي.

يرتبط نقص ناقل السيروتونين "السعيد" بالاكتئاب. تعمل مضادات الاكتئاب الشائعة الاستخدام - مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) - عن طريق الحفاظ على السيروتونين في المخ.

في الماضي ، لم يعتقد الباحثون أن السيروتونين في القناة الهضمية قد أثر على الدماغ ، الذي يحتوي على مادة السيروتونين الخاصة به. ولكن على مدار العقد الماضي أو نحو ذلك ، كان هناك نشاط واسع من البحوث ، وكلها تشير إلى خلاف ذلك.

"استنادًا إلى الاكتشافات الحديثة ، نقترح أن الكائنات الحية الدقيقة في القناة الهضمية هي لاعب مهم في كيفية تأثير الجسم على المخ ، والمساهمة في التوازن الطبيعي الصحي ، والتأثير على خطر الإصابة بالأمراض ، بما في ذلك القلق واضطرابات المزاج."

تلك المشاعر المعوية ليست كلها في رأسك. هم حقا في أمعائك.

من الفئران والرجال

يمكن أن يؤدي عدم وجود بكتيريا الأمعاء إلى تغيرات سلوكية ، وهي ملاحظة شوهدت في التجارب على الحيوانات. عندما يتم تربيتها الفئران الخالية من الجراثيم في بيئة معقمة ، تتأثر وظيفة المخ الطبيعية سلبا وتظهر عليها استجابات شديدة التوتر والقلق ، جنبا إلى جنب مع التغيرات "المثيرة" في انتقال السيروتونين.

عندما يتم استعمار أحشاءها بواسطة بكتيريا صحية ، تظهر الفئران انخفاضًا ملحوظًا في القلق.

السلالتان من البكتيريا التي تبين أن لها تأثيرات إيجابية هما Bifidobacteria و Lactobacillus - السلالات الموجودة أيضًا في الأمعاء البشرية الصحية.

على الرغم من أن معظم الدراسات التي أجريت على القوارض ، فإن التجارب ذات النتائج الإيجابية على البشر بدأت تظهر. وجدت إحدى الدراسات على البشر المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية أنه عندما تابع المتطوعون دورة لمدة 30 يومًا من البكتيريا بروبيوتيك (Lactobacillus و Bifidobacteria) ، فقد عانوا من انخفاض القلق والاكتئاب وتخفيف التوتر النفسي.

الصالح ، السيئ ، غير المجهول

إن الميكروبيوم الهضمي ليس بصحة جيدة دائمًا ، ويمكن أن يؤدي عدم التوازن بين أنواع البكتيريا ، والتي يشار إليها غالبًا باسم "جيدة" أو "سيئة" ، أو "صديقة" أو "غير ودية" ، إلى مشاكل صحية خطيرة.

بالإضافة إلى وجود دماغ خاص به ، تصطف الأمعاء بطرف عصبي يحتوي على هرمونات الإجهاد الأدرينالين (الإيبينيفرين ، في الولايات المتحدة) والدوبامين. يتم إطلاق هذه الهرمونات عند التعرض للإجهاد. إن إطلاق هرمونات الإجهاد في الأمعاء يُمكِّن البكتيريا المسببة للأمراض أو "السيئة" من التكاثر وبدء العدوى ، وهي الطريقة التي يمكن أن يسببها لك التوتر.

هذه البكتيريا الموجودة في أمعائك ، والتي عادة ما تكون تحت السيطرة الجيدة للبكتيريا الصديقة ، طورت أنظمة للكشف عن مستويات التوتر لديك ، واستخدام هذا الضغط لصالحها.

أفكارك يمكن أن تؤثر وحدها على ما إذا كنت تستسلم أو لا تستسلم للأمراض المعدية.

وقد ثبت أن بكتيريا الأمعاء المفيدة لتهدئة الفئران المعرضة للقلق. على نفس المنوال ، فإن الإجهاد يمنع البكتيريا المفيدة. عندما تواجه القوارض الإجهاد ، في شكل الانفصال والازدحام والحرارة والضوضاء ، يتغير تكوين بكتيريا الأمعاء. ومع ذلك ، عندما تعطى البروبيوتيك ، يتم عكس مستويات القلق في الفئران الخالية من البكتيريا.

ما هي الانحرافات الصغيرة الماكرة لهذه المخلوقات حقًا: إنها تخترق مشاعرك وتلعب بعقلك.

إطعام بكتيريا الأمعاء جيدا

من خلال تناول الطعام المناسب ، يمكنك تعديل توازن البكتيريا في القناة الهضمية لصالح الأشخاص الطيبين. يمكنك أن تأخذ مكملات بروبيوتيك لبعض التأثير الفوري ، ولكن على المدى الطويل يجب أن تهدف إلى اتباع نظام غذائي محمّل بروبيوتيك وبريبايوتك.

الأطعمة المخمرة هي مصدر جيد للبروبيوتيك. وتشمل الأمثلة الجيدة الزبادي الطبيعي الحي والكفير والمخلل الملفوف والموسو.

البريبايوتكس هي مكونات غذائية تغذي البروبيوتيك. يتم تعريفها على أنها

"مكون غذائي غير قابل للهضم يؤثر بشكل مفيد على المضيف من خلال تحفيز انتقائي لنمو و / أو نشاط واحد أو عدد محدود من البكتيريا في القولون."

تتخذ البريبايوتكس عدة أشكال ، الأكثر شيوعًا في الأنسولين (نوع من الألياف القابلة للذوبان) والسكريات الحمراء (السكريات غير القابلة للهضم). تم العثور عليها معا في الأغذية النباتية. بعض من أفضل المصادر تشمل البصل ، الكراث ، الثوم ، الخرشوف Jeruselum ، جذر الهندباء ، جوز الهند ، الجزر ، الجزر ، الموز ، الجزر ، الهليون ، اليام.

الألياف في الأغذية النباتية ، وخاصة الفواكه والخضروات ، توفر البريبايوتك - الغذاء الذي يغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة. تحتوي بعض الأطعمة النباتية ، وخاصة الخضروات الصليبية (القرنبيط ، والملفوف ، والبراعم ، واللفت ، والقرنبيط) على مركبات تسمى الجلوكوزينات التي لا تخدم كغذاء مغذي فحسب ، بل تمنع أيضًا البكتيريا السيئة من الالتصاق بجدار الأمعاء ، وتسريع خروجها .

تخمير الألياف الخاصة بك

عندما تأكل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، يتم تخميرها في أمعائك لإنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة. بالإضافة إلى تغذية البكتيريا ، فإن هذه الأحماض الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات والتي تساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب. يرتبط التهاب الأمعاء بالاكتئاب.

يؤثر الألياف أيضًا على تكوين ونشاط فلورا الأمعاء ويثبط البكتيريا السيئة من التكاثر. كلما ارتفع مستواك في البكتيريا الصديقة ، انخفض مستواك في الصراحة غير الودية.

قوة البروتين

يوفر البروتين الكامل مثل اللحوم أعلى مستوى من حمض أميني التربتوفان ، المطلوب لصنع السيروتونين. يتم تسهيل هذا الإجراء بواسطة الميكروبات الموجودة في القناة الهضمية. في إحدى الدراسات ، كان لدى الفئران التي تتغذى على نظام غذائي يحتوي على 50 ٪ من لحم البقر المطحون العجاف تنوع أكبر من بكتيريا الأمعاء من تلك التي تغذي تغذية القوارض القياسية من فول الصويا والذرة المطحون. لقد كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا ، وقللوا من ذاكرة أفضل وأقل قلقًا.

البكتيريا هي المستقبل

تفتح هذه الاكتشافات إمكانيات جديدة ومثيرة لعلاج مشاكل الصحة العقلية ، ناهيك عن الاضطرابات المعوية.

لقد قطعنا شوطًا طويلًا منذ اكتشاف مستعمرات شاسعة من البكتيريا في القناة الهضمية لأول مرة في أواخر القرن التاسع عشر. شعر الناس بالفزع - وأولئك الذين لا يملكون شيئًا أفضل لإنفاق أموالهم عليه ، حتى أنه تم إزالة مستعمراتهم من قبل الجراح الملكي سير ويليام أربوثن لين ، كعلاج لما سمي "تسمم الدم المعوي".

يعتقد العلماء الآن أن التغيرات في بكتيريا الأمعاء يمكن أن تلعب دوراً في تطور اضطرابات الدماغ البشرية بما في ذلك التوحد والقلق والاكتئاب. حتى وقت قريب ، كان عالم العلوم العصبية يتجاهل إلى حد كبير احتمال أن يكون لبكتيريا الأمعاء هذا التأثير.

ربما يبدو أنه بعيد المنال ، سريالية حتى. الآن ، تقوم منظمات مثل المعهد الوطني للصحة العقلية بإلقاء نفسها في السباق لإجراء مزيد من البحث في هذا المجال.

"إن الشكوك الأولية حول التقارير التي تشير إلى دور عميق لميكروبات الأمعاء الدقيقة في تشكيل الكيمياء العصبية في الدماغ والسلوك العاطفي قد مهدت الطريق لتحول نموذجي غير مسبوق في تصور العديد من الأمراض النفسية والعصبية."

فقط التغيير والتبديل في توازن بكتيريا الأمعاء يمكن أن يغير كيمياء الدماغ. في الوقت نفسه ، يمكن لعقلك التأثير بشكل كبير على توازن البكتيريا في القناة الهضمية: إنه شيء ذو اتجاهين.

لقد توصلنا اليوم إلى اتفاق مع المقيمين في الداخل ، لكننا لا نزال نبدأ في إدراك أهميتها الكاملة. تناول الطعام المناسب لبكتيريا الأمعاء - قد تجد أنك تشعر بالسعادة تمامًا لذلك.

لقد بدأت في المنشور Feed Your Brain لأنني رأيت حاجة حقيقية لتسليط الضوء على العلاقة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. إذا كنت تستطيع إصلاح جسمك من خلال نظام غذائي ، فلماذا لا عقلك؟

اقرأ وشارك مقالاتي الأخرى عن النظام الغذائي والصحة العقلية:

كيف يمكن للصيام المتقطع مع ممارسة تعزيز عقلك

كيف يمكن لثلاثة فيتامينات ب عادية أن تنقذك من مرض الزهايمر؟

لماذا تحتاج الكوليسترول لصحتك العقلية

كيفية إدارة الإجهاد عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك.

أدمغتك في بطنك ، وهذا جيد لصحتك العقلية.

هل تعبث الغلوتين بعقلك؟ اكتشف الآن.

كيفية التغلب على الاكتئاب بفيتامين د

مرض الزهايمر وعلاقة السكر.

كيف تناول المزيد من الدهون يمكن أن يحسن ذاكرتك

أفكر في الذهاب نباتي؟ قراءة هذا أولا.