كيف تخسر 20-30 جنيهًا في 5 أيام: أسرار خفض الوزن والإماهة الشديدة لمقاتلي UFC

فيما يلي منشور ضيف من قبل نيت غرين ، الذي عمل مع الدكتور جون بيراردي ، مستشار التغذية للرياضيين مثل بطل سان جرمان بيير السابق.

هذا هو الأول من اثنين من بلوق وظيفة تنطوي على تجارب جسدية المدقع. على الاطلاق لا تستخدم المخدرات تعزيز الأداء من أي نوع.

الجزء 1 - هذا المنشور - يوضح بالتحديد كيف يفقد كبار مقاتلي UFC بسرعة 20-30 رطلاً بسبب "الثقل". ولتحسين الطريقة ، قام نيت بهذا بنفسه ، حيث فقد 20 رطلاً في 5 أيام. الجزء الفريد: قام الدكتور براردي وفريقه بقياس المتغيرات الرئيسية خلال العملية بأكملها ، بما في ذلك مرحلة "الجفاف" الأخيرة. كما قال Berardi:

"لقد استخدمنا بروتوكول GSP الدقيق معه [نيت]. كانت الفكرة أنه من خلال القيام بذلك مع شخص ليس لديه منافسة فعلية في اليوم التالي ، يمكننا قياس جميع أنواع متغيرات الأداء التي لن تحصل عليها أبدًا مع رياضي على وشك القتال. "

سوف يشارك الجزء الثاني - المنشور التالي - كيف استخدم نيت الصيام المتقطع والأكل المخطط استراتيجياً لكسب 20 رطلاً في 28 يومًا ، محاكيًا المقاتل الذي يريد (أو يحتاج) رفع فئة الوزن في المنافسة.

ملاحظة تحذيرية على الجزء الأول

وضع مقاتلو فنون القتال المختلطة (MMA) كل ما في وسع العالم ليراهم: إنهم يركلون ويضربون ويضحكون ويبكيون وينزفون أمام الآلاف من عشاق الساحة ويراقب ملايين آخرون في منازلهم.

ولكن حتى لو كنت من المعجبين المتشددين الذين يعرفون جميع الإحصائيات ، فهناك شيء ما وراء الكواليس ربما لم تره أبدًا بشكل كامل: التلاعب بالوزن على مستوى عالمي ...

انتهى الأمر ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرص الفوز للمقاتل. سوف يقوم رياضي بخفض وزنه بشكل مصطنع لوزن ما قبل القتال ، ثم يظهر في المعركة الفعلية 10 أو 20 أو حتى 30 رطلاً من خصمه. إنها لعبة تغيير.

انتهى خطأ ، يمكن أن يجعل حتى الرجل الأصعب يفقد حافته ... وربما القتال. هناك خطر كبير من فشل الأعضاء إذا تم بشكل عشوائي.

على الرغم من أن الملاكمين والمصارعين يتلاعبون بالوزن بهذه الطريقة لعقود من الزمن ، إلا أنه يتميز بالنشاط غير المشروع. وعلى الرغم من أنها قانونية في مسابقة MMA ، إلا أنه يجب ألا تجرب ذلك في المنزل أو بدون إشراف طبي. الجفاف المفرط يمكن أن يقتلك. "خفض الوزن" ليس له مكان في اتباع نظام غذائي في العالم الحقيقي أو السلوك.

هذه ليست مقالة عن فقدان الوزن المستدام أو الحياة الصحية. بدلاً من ذلك ، إنها نظرة رائعة على المدى الذي سيذهب به الرياضيون والعلماء للتلاعب بجسم الإنسان لتحقيق ميزة تنافسية.

وإليك كيف يعمل…

أدخل نيت

تخيل هذا: إنها ليلة السبت وأنت مقاتل MMA من الدرجة الأولى الذي دخل للتو في قفص للقتال من أجل بطولة وزنها 170 رطلاً.

سؤال: كم تزن؟

قد تبدو الإجابة واضحة: 170 جنيهًا ، أليس كذلك؟ ولكن إذا اتبعت خطوات التلاعب بالوزن الشديد ، فإن الإجابة الحقيقية هي أن تزن ما بين 185 و 190 رطلاً. هذا أكثر من 15-20 رطلاً من وزن "القطع" البالغ 170.

قبل 24 ساعة من دخولك القفص ، ومع ذلك ، كنت في الواقع تزن 170 جنيه. كان عليك أن. كانت ليلة الجمعة هي الميزان الرسمي حيث تعرّضت أنت وخصمك لكليفيك ، وتقدمت على المقياس أمام القاضي ، وصليت أن يصل العدد على المقياس إلى 170 أو أقل.

ولكن بمجرد أن تنزل عن هذا النطاق ، كان سباقًا لزيادة الوزن.

أجد هذا النوع من الدمى الفسيولوجي ممتعًا جدًا. معظمنا من اللاعبين العاديين يجدون صعوبة في كسب أو خسارة 5 أرطال فقط في المرة الواحدة.

لكن يمكن أن يفقد الرياضيون المقاتلون ما يصل إلى 30 رطلاً في 5 أيام فقط قبل القتال. ثم يمكنهم الحصول على كل ذلك تقريبًا في غضون 24 ساعة بين التثاقل والانتقال إلى أخمص القدمين.

يفعلون هذا للحصول على ميزة تنافسية هائلة. بعبارة أخرى ، من المرجح أن يفوز الرجل الأكبر الذي يحتفظ بقدر أكبر من قوته وخفة الحركة والتحمل. الشخص الذي يبلغ وزنه 170 عامًا - ثم يحارب 170 عامًا - غالبًا ما يعاني من عالم مؤلم.

هذا هو السبب في أن أندرسون سيلفا - أحد أكثر المقاتلين نجاحًا في اتحاد كرة القدم الأميركي - يحارب عادة في فئة 185 رطلاً على الرغم من أنه يبلغ وزنه فعليًا 215 رطلاً. قبل أيام قليلة من قتاله ، قام "أندرسون" بخفض "30 رطلاً" لزيادة الوزن ... ثم اكتسب معظم ثقله خلال 24 ساعة في الوقت المناسب لقتاله.

جورج سانت بيير - آخر من كبار مقاتلي الرياضة - يتجول عادة في 195 جنيه. وينتهي به الأمر بقطع 25 رطلاً ليجعل فئة وزنه 170 رطلاً ، ثم يكسب 20 منها قبل قتاله.

متستر ، هاه؟

كيف يفعل هؤلاء الرجال ذلك؟ وماذا تفعل هذه الزيادة السريعة في الوزن وزيادة الوزن لأدائها؟

تجربتي التلاعب بالوزن الشديد

أنا محظوظ بما يكفي لأن أكون صديقًا للدكتور جون بيراردي ومارتن روني ، وهما شابان يعملان بانتظام مع الرياضيين في اتحاد كرة القدم.

أخبرتهم مؤخرًا أنني أريد أن أرى كيف كان وزن الخفض. هل من الممكن حقًا لشخص عادي مثلي أن يتخلى عن 20 رطلاً في غضون بضعة أيام ثم يسترد كل ذلك خلال 24 ساعة؟

وإذا كان ذلك ممكنًا ، فما هو شعورك؟ سمعت أن خفض الوزن كان أحد أصعب الأشياء التي يقوم بها المقاتلون طوال حياتهم المهنية. هل كنت رجلًا كافيًا للتعامل معها؟ أو هل سأستسلم عندما تصبح الأمور صعبة؟

وافقوا على مساعدتي في خفض 20 رطلاً في أسبوع واحد ، ثم أعيدوا تشغيله مجددًا خلال 24 ساعة.

العصبي لا يبدأ حتى في شرح شعوري.

الطريقة الذكية لخفض الوزن بسرعة

قبل الصور. مليئة بالماء والشعور بالسعادة.

يمكن للتلاعب بالوزن الشديد أن يخطئ بشكل فظيع. حتى الكثير من شباب UFC لا يعرفون كيفية القيام بذلك بالطريقة الذكية. وبدلاً من ذلك ، يعرضون أجسادهم لأذى حقيقي عن طريق القيام بأشياء غبية مثل تناول الكثير من مدرات البول ، وعدم شرب أي ماء ، وتخطي وجبات الطعام ، وارتداء أكياس القمامة أثناء ممارسة الرياضة (أحيانًا في الساونا) وكونهم عمومًا أغبياء.

إنهم يفقدون الوزن ، بالطبع. لكنهم أيضًا يفقدون الطاقة والقوة ويطورون مزاجًا سيئًا واحدًا. لا شيء مما يساعد خلال وقت القتال.

بمساعدة الدكتور براردي وروني ، قررت أن أسلك طريقًا أكثر ذكاءً ، بدلاً من تعريض صحتي للخطر الشديد.

بدأت بسعر 190.2 جنيهاً وخسرت 20 يوماً.

فيما يلي تفصيل للاستراتيجيات الغذائية التي استخدمناها - نفس جورج سانت بيير وغيره من مقاتلي MMA من النخبة الذين استخدموا قبل قتال كبير. (تذكر: نحن نعرف هذا لأن الدكتور بيراردي كان مدرب جورج للتغذية).

استراتيجيا انخفاض استهلاك المياه

إسقاط الوزن بسرعة هو كل شيء عن معالجة مستويات الماء والصوديوم.

بالنسبة للمقاتل الذي يريد خفض الوزن بسرعة وأمان ، إليك كمية المياه التي سيستهلكها في الأيام الخمسة التي سبقت وزنه:

الأحد - 2 غالون

الاثنين - 1 غالون

الثلاثاء - 1 غالون

الأربعاء - 0.5 جالون

الخميس - 0.25 غالون

الجمعة - لا ماء حتى بعد وزنها الساعة 5 مساءً.

كما ترون ، فإن كمية الماء تبدأ بارتفاع جالونين وتنخفض كل يوم حتى لا يكاد يشرب أي ماء يومي الخميس والجمعة.

هذا لضمان وصول جسمهم إلى "وضع التنظيف".

عن طريق شرب الكثير من الماء في وقت مبكر ، فإن جسم المقاتل سوف ينزل الألدوستيرون ، وهو هرمون يعمل على حفظ الصوديوم وإفراز البوتاسيوم.

وعندما يقلل بشكل مفاجئ كمية المياه التي يشربها في منتصف ونهاية الأسبوع ، سيظل جسمه في وضع التنظيف ، مما يعني أنه سيضرب الحمام ليتبول كثيرًا على الرغم من أنه بالكاد يشرب أي ماء.

ماذا يحدث عندما تفرز كمية من السوائل تفوق ما تتناوله؟ البنغو! فقدان الوزن السريع.

لا تأكل أكثر من 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا

نظرًا لأن غرام واحد من الكربوهيدرات يسحب 2.7 جرام من الماء إلى الجسم ، من المهم أن يظل المقاتلون منخفضين.

عن طريق القيام بذلك ، فإنها تستنفد أيضا الجليكوجين العضلات (مصدر للطاقة) والحفاظ على الجسم في "وضع دافق".

لا تأكل الفواكه أو السكر أو النشويات

هذه هي الكربوهيدرات التي ينبغي تجنبها تماما أثناء القطع.

أكل وجبات الطعام التي تحتوي على الكثير من البروتين والدهون

يجب أن يأكل المقاتلون شيئًا ما. نظرًا لأنهم يتجنبون تناول الكربوهيدرات ، ينصحهم الدكتور براردي بالحمل على بروتين عالي الجودة مثل اللحوم أو البيض أو المصادر النباتية للبروتين. إنها أيضًا فرصة مثالية لتناول الكثير من الخضروات الورقية (مثل السبانخ) والخضروات الصليبية (مثل القرنبيط والقرنبيط).

يقوم جورج سانت بيير عادةً بإعداد وجبات الطعام الخاصة به من قِبل طاهٍ خاص حتى لا يضطر حتى للتفكير في هذه الأشياء أو اتخاذ القرارات. القراءة الموصى بها: إليك مقال كامل يوضح نظام التدريب في نظام الأفضليات المعمم.

لا تأكل الملح

نظرًا لأن الجسم يحب التمسك بالصوديوم (الذي سيُمسك بالماء) ، فإن إسقاط الملح يساعد جسم المقاتل على إخراج المياه.

النظر في مدرات البول الطبيعي

هذه الخطوة ليست ضرورية دائمًا ، ولكنها يمكن أن تساعد عندما تنزل إلى السلك وتحتاج إلى فقد الماء. اختر مدر للبول طبيعيًا مثل جذر الهندباء ، لكن انتظر حتى آخر يومين لاستخدامه.

خذ حمامات ساخنة

نتعرق كثيرًا في البيئات الحارة. ومع ذلك ، فإننا نتعرق أكثر في البيئات الحارة والرطبة. نظرًا لأن الماء الساخن يوفر الحرارة والرطوبة بنسبة 100٪ ، يفقد المقاتلون الماء بسرعة عن طريق الاستحمام الساخن وغمر كل شيء تمامًا باستثناء أنفهم لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة.

الجلوس في الساونا

هذه هي "اللمسات الأخيرة" لطرد الرطل القليلة الأخيرة من الماء ولا تُستخدم إلا في الأيام القليلة الماضية المؤدية إلى وزنها.

جدول خفض الوزن

لذلك إذا أخذنا كل ذلك وقسمناه إلى خطة أسبوعية ، فسيبدو كما يلي:

الأحد

الكربوهيدرات: أقل من 50 غراما يوميا. لا الفاكهة ، النشا ، أو السكريات.

البروتين والدهون: بقدر ما تريد في 3 وجبات

الماء: 2 غالون

الملح: لا شيء

الإثنين

الكربوهيدرات: أقل من 50 غراما يوميا. لا الفاكهة ، النشا ، أو السكريات.

البروتين والدهون: بقدر ما تريد في 3 وجبات

الماء: 1 جالون

الملح: لا شيء

الثلاثاء

الكربوهيدرات: أقل من 50 غراما يوميا. لا الفاكهة ، النشا ، أو السكريات.

البروتين والدهون: بقدر ما تريد في 3 وجبات

الماء: 1 جالون

الملح: لا شيء

الأربعاء

الكربوهيدرات: أقل من 50 غراما يوميا. لا الفاكهة ، النشا ، أو السكريات.

البروتين والدهون: بقدر ما تريد في 3 وجبات

الماء: 0.5 جالون

الملح: لا شيء

ساونا في فترة ما بعد الظهر

الخميس

الكربوهيدرات: أقل من 50 غراما يوميا. لا الفاكهة ، النشا ، أو السكريات.

البروتين والدهون: بقدر ما تريد في 3 وجبات

الماء: 0.25 جالون

الملح: لا شيء

ساونا في فترة ما بعد الظهر لمدة 30 دقيقة ، حمام الماء الساخن في الليل

الجمعة (الوزن في الساعة 6 مساءً)

الكربوهيدرات: أقل من 50 غراما يوميا. لا الفاكهة ، النشا ، أو السكريات.

البروتين والدهون: تناولي وجبتان صغيرتان جدًا حتى تزن

الماء: لا شيء حتى تزن

الملح: لا شيء

ساونا حتى يتم الوفاء بالوزن

(ملاحظة من تيم: يمكنك تنزيل خطة معالجة الوزن بالكامل التي استخدمها نيت هنا: بروتوكول إنقاص الوزن والإماهة).

ما يشبه خفض الوزن

يجف كعظم ولا يرضيه.

بحيث يبدو كل شيء جيدًا على الورق. ولكن ما هو شعورك في الواقع للذهاب من خلال ذلك؟

كلمة واحدة: الجحيم.

بدأت قصتي يوم الأحد عند 190 رطلاً. إليكم متهدمة سريعة لما بدا عليه.

الأحد - 190 جنيه

أحمل إبريق ماء جالون معي أينما ذهبت ، مما يجعلني أشعر بالسخرية. لكن علي أن أتأكد من وصولي إلى غالوني من الماء. بشكل عام ، أشعر أنني بحالة جيدة. في الواقع لا يبدو ذلك صعبا. لست متأكدًا من ماهية الصفقة الكبيرة.

الاثنين - 187 جنيه

بدأت أفتقد طعم الملح. كل طعامي لطيف. الآن أنا أشرب جالون واحد من الماء بدلاً من اثنين. لا يزال ليس بهذا السوء.

الثلاثاء - 182 جنيه

أذهب إلى الحمام 13 مرة في يوم واحد. رقم قياسي جديد ، على ما أعتقد. وما زلت أشرب جالون من الماء.

الأربعاء - 179 جنيه

أنا الآن أقل من نصف جالون من الماء يوميًا ، مما يعني أنني يجب أن أفرزها ، وهو أمر غريب. لدي القليل مع وجبة الإفطار ، والقليل مع الغداء ، والقليل مع العشاء. إنه بالتأكيد لا يكفي الماء.

فمي جاف. أشعر بالجفاف. أنا أشرب قهوة الإسبريسو المستقيمة بدلاً من القهوة بالتنقيط لأنها تحتوي على الكثير من الماء.

في المساء ، أحاول أول حمام بالماء الساخن. أنا أستمتع عمومًا بالحمامات ، لكن هذا يختلف. لا تسخن مياه شقتي كما يريد الدكتور براردي أن يكون ساخنًا "بدرجة كافية للتسبب في ألم معتدل ولكن دون حرق يدك" - لذلك ، أملأ قدرين من الأواني وغلاية بالماء ، ثم ضعهما على سطح الموقد حتى يصبحان تغلي ، وتصب في حوض الاستحمام.

دخلت الحمام وأندم على القرار.

بعد 10 دقائق ، أنا ملقى عارياً في وسط غرفة المعيشة الخاصة بي أحاول أن أتنفس. يتم إرجاع عيني مرة أخرى إلى رأسي. جسدي كله يشعر وكأنه نبضات عملاقة. أريد أن أشرب بعض الماء ، لكن لا يمكنني ذلك.

هذا بدأ أن يكون أقل متعة.

الخميس - 175 جنيه

أنا في غيبوبة. غيبوبة الذي يجلس. في الغالب في الساونا أو على الأريكة.

في الساونا أشاهد حبات العرق تتجمع على بشرتي. أرى مياهي الثمينة تنهمر في ذراعي وصدري وساقي وأعلم أنني لن أتمكن من تجديد أي منها عندما أخرج.

لدي فقط 0.25 غالون من الماء لاستمراري طوال اليوم. أنا مستعد لهذا الأمر.

الجمعة - 169.7 جنيهًا في الساعة 5 مساءً

أنا تبدو مريضة ، مريض جدا.

أقضي آخر 30 دقيقة قبل أن أزن في الساونا وأشرب أربع رشفات من الماء طوال اليوم ...

ما خفض الوزن لا للأداء

حسنًا ، سأوفر لك بقية إدخالات دفتر اليومية ومشاركة بعض بيانات الأداء.

بينما يتم اختبار المقاتلين في المنافسة ، لم يوثق أحد حقًا مقدار القوة أو القوة التي يفقدونها عن طريق التجفيف. (أو مقدار القوة والقوة التي يستعيدونها بعد استعادة وزنهم بالكامل.)

لذلك قررنا التحقق.

واتضح أن خسارة 20 رطلاً في 5 أيام لا يساعد على أن تكون قويًا أو قويًا أو رشيقًا. (مفاجأة!)

اختبار الطاقة: القفز العمودي

خط الأساس: 31.7 بوصة

بعد الجفاف: 27.6 بوصة

اختبار قوة الشد: 225 مقعد الجنيه الصحافة

خط الأساس: 15 ممثلين

بعد الجفاف: 5 ممثلين

اختبار القدرة: أقصى وقت على TREADMILL

خط الأساس: 3 دقائق و 14 ثانية من الركض بسرعة 8 ميل في الساعة مع ميل بنسبة 6٪

بعد الجفاف: دقيقة و 28 ثانية من الركض بسرعة 8 ميل في الساعة مع انحدار بنسبة 3٪

لا عجب أن يحاول هؤلاء الرجال استعادة كل ثقلهم فورًا بعد وزنهم. سيتم ثملهم إذا لم يفعلوا ذلك.

بالحديث عن هذا الموضوع…

الطريقة الذكية لاكتساب الوزن بسرعة

بمجرد قيام الرياضيين في UFC بخفض الوزن والوزن ، لن يكونوا قادرين على الأداء على مستوى أعلى. (وهذا واضح من أدائي أقل من النجوم في صالة الألعاب الرياضية).

إذن ماذا يفعلون بعد ذلك؟ يكتسبون أكبر قدر ممكن من الوزن الإنساني خلال 24 ساعة.

إليك كيفية قيامهم بذلك. (وكيف فعلت ذلك أيضًا)

زيادة المياه بشكل تدريجي.

وفقًا للدكتور براردي ، يمكن للجسم امتصاص حوالي لتر واحد فقط (2.2 رطل) من السوائل - بحد أقصى - في ساعة واحدة. لذلك ينصح المقاتلين الذين يعمل معهم حتى لا يشربوا أكثر من ذلك. بدلاً من ذلك ، أخبرهم أن يشربوا لترًا واحدًا (2.2 رطل) من الماء في الساعة.

ومع ذلك ، لن يحتفظ المقاتلون بكل هذا السوائل. في الواقع ، ربما حوالي 25 ٪ منه سيتم فقدان البول.

لذلك ، إليك الرياضيات لشخص مثل جورج سانت بيير:

  • 9 لترات (20 رطلاً) من الماء للعودة.
  • 11 لترا (25 رطلا) من السوائل بين وزن الجمعة والسبت وزنها لاستعادة كل شيء.
  • 24 ساعة للقيام بذلك. 8 منها سيكون نائماً و 3 منها سيؤدي إلى يوم السبت.

هذا يترك 13 ساعة إجمالية للجفاف.

وبمجرد أن يبتعد جورج عن المقياس ، ينتقد حرفيًا لترًا من الماء ويحمل الزجاجة معه ، ويعيد تعبئته ويستنزفه كل ساعة حتى 3 ساعات قبل معركته. (لا يوجد حمام في القفص.)

تأكل كما الكربوهيدرات (والبروتين والدهون) كما تريد

الآن هو الوقت المناسب للمقاتلين لتحميل على الكربوهيدرات وسحب كل الماء الذي يشربونه مرة أخرى في عضلاتهم. كما أنه يساعدهم على الشعور بمزيد من الإنسان والنظر إلى المرضى بشكل أقل. (شيء بالتأكيد جربته خلال مرحلة الترطيب الفائق).

د. براردي يطلب من مقاتليه تناول وجبة كبيرة بعد وزنهم مباشرة. إنه لا يقيد السعرات الحرارية - يمكن لرياضيه أن يأكلوا بقدر ما يريدون في تلك الوجبة طالما أنه طعام صحي مثل اللحوم الخالية من الدهون والبطاطا الحلوة والأرز ، والخضروات. (التهام الوجبات السريعة يعد فكرة سيئة.)

ثم يوم السبت (يوم القتال) ، يقوم الدكتور براردي بتناول مقاتليه كمية مرضية من الطعام الصحي في بضع وجبات صغيرة تؤدي إلى القتال.

أضف الملح إلى كل شيء

بما أن الصوديوم يساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه ، يتم تشجيع المقاتلين على إضافة ملح إضافي إلى وجباتهم.

إليك شكل جدول الإماهة الفائق:

جدول زيادة الوزن

الجمعة بعد الوزن

الكربوهيدرات: أكل بقدر ما تريد في وجبة واحدة بعد وزنها والاختبار

البروتين والدهون: تأكل بقدر ما تريد في وجبة واحدة بعد الوزن والاختبار

مشروب إعادة التميؤ: اشرب لترًا واحدًا من الماء ممزوجًا بنصف كوب من مشروب الكربوهيدرات / البروتين لكل ساعة تستيقظ فيها. (استخدمنا زيادة الوقود تجريب.)

الملح: ملح الطعام

يوم السبت

الكربوهيدرات: أكل كمية مرضية في أربع وجبات قبل وزنها

البروتين: تناول كمية مرضية في أربع وجبات قبل أن تزن

مشروب الإماهة: اشرب لترًا واحدًا من الماء الممزوج مع نصف ملعقة من مشروب الكربوهيدرات / البروتين لكل ساعة كنت مستيقظًا ولكن توقف قبل 3 ساعات من الاختبار.

ما زيادة الوزن لا للأداء

العودة إلى العش الطبيعية.

أول الأشياء أولاً: شخصياً ، انتهيت بكسب 16.9 جنيه خلال 24 ساعة. ليس سيئا.

لكن السؤال الحقيقي: ما مقدار القوة والقوة التي تكتسبها حقًا عندما ترطبان؟

الجواب: الكثير.

على الرغم من أنني لم أؤدي أداءً جيدًا وكذلك خط الأساس الخاص بي (عندما أجريت جميع اختبارات الأداء قبل أن أبدأ التجربة) ، فقد اقتربت حقًا. مما يعني أنه على الرغم من أنني وضعت جسدي طوال أسبوع من التعذيب ، إلا أنه كان 100٪ تقريبًا.

وأبطلت تمامًا أرقام الأداء الخاصة بي من 24 ساعة فقط عندما كنت مريضًا وجفافًا.

ركضت أسرع وأطول ، قفزت أعلى ، ورفعت المزيد من الوزن لمزيد من ممثلين.

اختبار الطاقة: القفز العمودي

خط الأساس: 31.7 بوصة

بعد الجفاف: 27.6 بوصة

إعادة الماء: 29 بوصة

اختبار قوة الشد: 225 مقعد الجنيه الصحافة

خط الأساس: 15 ممثلين

بعد الجفاف: 5 ممثلين

رطب: 12 ممثلين

نص الإنجاز: أقصى وقت على TREADMILL

خط الأساس: 3 دقائق و 14 ثانية من الركض بسرعة 8 ميل في الساعة مع ميل بنسبة 6٪

بعد الجفاف: دقيقة و 28 ثانية من الركض بسرعة 8 ميل في الساعة مع انحدار بنسبة 3٪

ترطيب: 3 دقائق و 25 ثانية من الركض بسرعة 8 ميل في الساعة مع ميل بنسبة 6 ٪

فقدان الوزن. يزداد وزن. يقاتل.

بالنسبة لمقاتل MMA ، فهذا هو الوقت الذي يستعد فيه للدخول في القفص والقتال ، مما يعني أنه في نفس الوقت الذي تشغل فيه التلفزيون وتراه في زاوية ، ويقفز لأعلى ولأسفل ، الحصول على نفسية وعلى استعداد للمعركة.

كم يزن؟

من الآمن قول ما لا يقل عن 10 إلى 30 رطلاً من فئة الوزن التي يقاتل فيها.

والآن أنت تعرف "سر" التلاعب بالوزن الشديد ، فإن 99.9٪ من الرجال الذين يشاهدون MMA لن يعلموا أبدًا.

رائع جدا ، أليس كذلك؟

###

كانت هذه وظيفة ضيف لـ Nate Green والتي ظهرت أصلاً على موقعي. لمعرفة المزيد عن نيت وكتابته ، راجع مدونته.

-

تريد أن تصبح خارقة؟

إذا كان الأمر كذلك ، احصل على قائمة التحقق الروتينية الخاصة بي والتي ستساعدك على الفوز في الصباح - حتى تتمكن من الفوز بيومك وحياتك.

احصل على قائمة التحقق هنا الآن!