كيفية استخدام التأمل الذهن للتغلب على الأكل العاطفي

يؤكد العلم النتيجة المدهشة لممارسة التأمل الذهن - يمكن أن تكون أداة قوية للحصول على علاقة أكثر عقلانية مع الطعام الذي تتناوله

الصورة عن طريق Aleza عبر Pixabay.

عندما كنت مراهقة ، ناضلت مع الشره المرضي. لم أتناول الطعام فقط لإدارة حالاتي العاطفية ، لكنني أيضًا أتعرض للعرقلة وحاولت بعد ذلك التعويض عن تجاوزاتي الغذائية. كانت هذه الدورة التي لا تنتهي أبدا تستنزف لدرجة أنني لم أستطع التفكير في أي شيء آخر سوى الطعام.

يتطلب وقف الشراهة عند تناول الطعام تغييرا في معتقداتي حول جودي وقدرتي على التعامل مع المواقف العصيبة. اعتدت تناول الطعام لقمع ثلاث عواطف سلبية على وجه الخصوص: العجز ، والقلق ، والفراغ. لحسن الحظ ، وبمساعدة طبيب نفساني ساعدني في تغيير بعض جوانب عقلي السلبي والمقيّد ، تغلبت على الشره المرضي. كانت هذه نقطة تحول في حياتي.

لقد قمت بتحسينات ملحوظة. لكن المشاعر مثل الشعور بالوحدة والملل والتعاسة وحتى الإثارة لا تزال تثير شهيتي. ما زلت أتخذ خيارات سيئة لرفاه عقلي وجسدي وكنت عرضة للإفراط في تناول الطعام. ما زلت تستخدم الطعام لتجنب المشاعر غير السارة.

ومع ذلك ، في نهاية المطاف ، لا يتمثل الحل الحقيقي للتغلب على الأكل العاطفي في تجنب مجموعة متنوعة من المشاعر ، بما في ذلك المشاعر السلبية ، بل في تجنبها.

فكيف أخرجت عاداتي الغذائية العاطفية أخيرًا؟

مع التأمل الذهن.

لم أبدأ في تأمل الذهن بفكرة أن ذلك سيساعدني على تناول طعامي العاطفي. كمدرب للحياة والصحة ، كنت شغوفًا بتطوير الذات لدرجة أنني لم أتمكن من الامتناع عن تجربة الذهن.

لم أكن أعرف أن التأمل الذهن من شأنه أن يساعدني على احتضان أي مشاعر نشأت دون استخدام الطعام أو أي شيء آخر لخنقها.

في هذه المقالة ، سوف أشارك العلم حول سبب نجاح هذا النهج بالنسبة لي ، وإخباركم بممارسة التأمل في ذهني وجعلك تبدأ في ممارستك الخاصة.

التأمل الذهن لن يعالج اضطراب الأكل. لذلك ، يجب أن تطلب المساعدة المهنية لبرنامج رعاية كامل. لكن ممارسات الذهن يمكن أن تكون مفيدة للغاية لأي شخص يريد تغيير عاداته الغذائية عن طريق فحص بعض الأحاسيس الكامنة التي يمكن أن تؤدي إلى الأكل العاطفي.

علم اليقظة التأمل للتغلب على الأكل العاطفي

بعد أن أدركت أن التأمل الذهن كان مفيدًا بشكل غير متوقع في التعامل مع القضايا المتعلقة بالأكل ، بدأت أبحث في البحث الذي يقوم عليه. ما وجدته هو أن البحث الأكاديمي يدعم فعالية التأمل الذهن ، وأن هناك عدة تفسيرات لماذا يعمل.

مراجعة منهجية نشرت في سلوكيات الأكل في عام 2014 من قبل Katterman et al. يؤكد أن التأمل الذهن يمكن أن يساعد الأفراد على تقليل الأكل العاطفي وتقليل الشراهة عند تناول الطعام. يتم دمج ممارسات اليقظة مع النماذج العلاجية الحالية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي.

لماذا الذهن فعال جدا؟ قد يكون هناك عدة تفسيرات.

  1. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مثل الشراهة عند تناول الطعام أو الأكل العاطفي من الشعور بالذنب والعار بعد حلقات الأكل القهري ، ناهيك عن مشاكل احترام الذات. تؤدي هذه المشاعر السلبية إلى استمرار أنماط الأكل في ما يمكن أن يشبه حلقة دائمة لا نهاية لها. التأمل الذهن ، ومع ذلك ، يعزز الملاحظة غير الحكمية للواقع. يساعد التفكير العقلي (وغير التعاطفى) الأشخاص على تبني مجموعة متنوعة من المشاعر ، بما في ذلك المشاعر السلبية ، دون محاولة قمعها أو تغييرها بالطعام.
  2. الذهن هو أداة رائعة للاعتراف بالسلوكيات التي تكون تلقائية بطريقة أخرى. عندما يستخدم الأشخاص العاطلون الطعام مرارًا وتكرارًا للتعامل مع المشاعر ، يتم تحفيز مراكز المكافآت في الدماغ من خلال زيادة الدوبامين. تتعزز ذاكرة المكافأة أيضًا عدة مرات ، مما يؤدي إلى خلق سلوك معتاد. يكون هذا النمط واضحًا بشكل خاص عندما يتضمن الأطعمة المستساغة للغاية المليئة بالسكر والملح والدهون ، وهي الأطعمة التي تهدد تنظيم الشهية. بمجرد إنشاء هذه العادة ، يصبح الأكل العاطفي تلقائيًا. الذهن هو حليف قوي في المعركة لكسر هذه الدورة وإعادة الوعي إلى المعادلة. عندما يُحدث حدث ما مشاعر ، يستطيع الأكل العاطفي ، بدلاً من تناول الأطعمة المجزية على الطيار الآلي ، أن يتعلم التوقف ، ومراقبة الموقف ، واختيار رد الفعل بطريقة مختلفة.
  3. إن إدراك الأحاسيس الجسدية يمكن أن يساعد الأكل العاطفي على التعرف على إشارات الجوع والشبع ، مما يسهل عليهم التعرف على الفور عندما يكونون على وشك الأكل لأسباب لا تتعلق بجوعهم البدني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين الذهن والأكل البطيء في كسر دورة الأكل "التفاعلي" الناجم عن التوتر أو العصبية. (يمكن أن يكون لهذا أيضًا فوائد للأشخاص الذين يرغبون في العمل من أجل تخفيف الوزن ، لأن تناول الطعام البطيء يمنح الجسم تلك العشرين دقيقة التي يحتاجها لإرسال إشارة الشبع إلى الدماغ ، مما يجعل من السهل على الشخص عدم تناول وجبة دسمة.)
  4. وفقًا لكيلي ماكونيجال ، مؤلف كتاب The Willpower Instinct ، فإن التأمل يقوي وظائف قشرة الفص الجبهي. هذا الجزء الجبهي والعقلاني من الدماغ ، الذي ينخرط عندما تقاوم ويحث على النشوء ، هو بيت الإرادة لدينا. كثيرًا ما يقاتل الأكل العاطفي الرغبة في تناول الطعام عندما لا يكونون جائعين جسديًا. من خلال تطوير قشرة الفص الجبهي ، يمكن لأي شخص أن يتحسن في ملاحظة دوافعه دون التأثير عليها. قشرة الفص الجبهي حليف رائع في تغيير العادات غير المرغوب فيها وبناء العادات المرغوبة.

قصة سالي: دراسة حالة

في بحثي ، وجدت دراسة حالة واحدة صدى معي بشكل خاص بسبب تشابهها مع تجربتي الخاصة. كانت هذه هي قصة سالي ، آكل لحوم البشر ومشارك في الدراسة الموصوفة في "العلاج المعرفي القائم على اليقظه المطبق على الشراهة عند تناول الطعام: دراسة حالة".

لا يشعر الأشخاص الذين يعانون من الشغف العاطفي بالضيق بالضرورة ، ولكنهم مثلهم مثل الذين يشربون الشراهة ، يشعرون بالرغبة في الوصول إلى الطعام عندما لا يكونون جائعين جسديًا. يمكن أن يكون الأشخاص الذين يتناولون الشراهة من الأكل العاطفي ، لكن حلقات تناولهم تتميز بشكل خاص باستهلاك كميات كبيرة من الطعام في إطار زمني قصير نسبيًا. كلا السلوكين - الأكل العاطفي والأكل بنهم - يمثلان أشكال الأكل القهري.

تألفت معاملة سالي من عدة جلسات جماعية شاركت خلالها هي وأعضاء آخرون في تمرينات الذهن مثل التأمل ، والمسح الضوئي للجسم (تركز على عدة أجزاء من الجسم ، واحدة في كل مرة) ، والأكل الذهن ، والمشي بحذر ، وتمتد الذهن. ركز العلاج أيضًا على مساعدة المشاركين على تطوير القدرة على مراقبة الأفكار والعواطف دون الحاجة إلى إزالتها أو تغييرها. بالإضافة إلى ذلك ، تم تشجيع المرضى على تحديد وتخصيص الوقت للأنشطة التي يستمتعون بها مع تقليل الأنشطة المرتبطة بالأفكار والمشاعر السلبية.

النتائج؟ شهدت سالي انخفاضًا مطردًا في عدد النغمات الموضوعية - المعرَّفة كحلقات يتناول خلالها الشخص كمية كبيرة من الطعام بشكل موضوعي في فترة زمنية قصيرة نسبيًا - التي مر بها طوال فترة العلاج. عاشت ثلاث حلقات موضوعية خلال الأسابيع الأربعة الأولى من البرنامج ، اثنان خلال الشهر الثاني ولم يحدث أي شيء خلال الأسابيع الأربعة الماضية. كشفت تقييمات المتابعة أن هذه النتائج المذهلة استمرت.

على الرغم من أن عدد الشراهة الذاتية - المعرَّفة على أنها حلقات يتصور خلالها الفرد أن تناول الطعام هو الشراهة ولكن كمية الطعام الذي يتم تناوله جزء طبيعي - قد زاد خلال فترة العلاج ، إلا أن تقييمات المتابعة التي استمرت لمدة ستة أشهر أظهرت عدم وجود شراهة ذاتية لا مزيد من الانشغال بالوزن. من المهم أيضًا أن نذكر النتائج الرئيسية الأخرى لهذه التقييمات: حصلت سالي على درجة أعلى من مقياس "قبولها غير القضائي" للتجارب الداخلية ، واعتقادها أن "تناول الطعام يؤدي إلى الشعور بعدم السيطرة".

قد يبدو أن الزيادة في الشراهة الذاتية أثناء العلاج هي نتيجة سلبية ، لكنها تشير إلى حدوث تغيير إيجابي في سالي. كما أوضحت الورقة الأكاديمية:

"وبما أنها أصبحت أكثر قدرة على تمييز الجوع عن الأحاسيس الأخرى ، فقد بدأت في وصف أي حلقة من الأكل التي تحدث استجابة لأحاسيس أخرى غير الجوع ، بغض النظر عن الكمية التي يتم تناولها".

تعلمت سالي التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي.

كيف بدأت مع التأمل الذهن

في ما يلي خطة خطوة بخطوة لتبدأ بها. هذا هو ما بدا تجربتي الخاصة.

بالنسبة لي ، تأمل التأمل في مراقبة أنفاسي وأحاسيسي الجسدية والأفكار والعواطف دون أي حكم.

كانت الخطوة الأولى هي ملاحظة كيف دخل الهواء وخرج من أنفي ، وملء وإفراغ رئتي. ثم انتبهت لجسدي - سواء كان متوترًا أو باردًا أو دافئًا.

بعد ذلك ، أود ملاحظة أفكاري وتصنيفها دون انتقاد صلاحيتها أو نزاهتها. على سبيل المثال ، إذا ظننت أن "زوجي لم يستمع إلي بالأمس" ، فسأعترف به كفكر عن الماضي دون التفكير فيما إذا كان بياني صحيحًا أو خاطئًا.

أخيرًا ، لاحظت عواطفي وسمحت لهم بالمرور عبري كالغيوم في السماء ، دون محاولة قمعها أو تصنيفها على أنها جيدة أو سيئة بأي شكل من الأشكال.

بعد الانتهاء من جولة الذهن هذه ، أود التركيز على ملاحظة الأصوات الخارجية ، مثل الكلاب التي تنبح أو الرياح التي تهب أو السيارات التي تصدر أصواتاً.

كل صباح ، أجد موقعًا مريحًا وأكرس خمس دقائق على الأقل لهذا التمرين. تدريجيا ، قمت بزيادة مدة جلسات الذهن الخاصة بي لمدة 20 دقيقة. لقد عانيت من التأمل لمدة 30 دقيقة مرة واحدة ، عندما قضيت ليلة في معبد ياباني حيث يعلم الرهبان التأمل في Ajikan.

لا مزيد من الأكل العاطفي

بعد فترة وجيزة ، بدأت في جني ثمار ممارستي اليقظة المستمرة. لم أتعلم فقط أن أعيش أكثر في الوقت الحالي وأن أكون ممتنًا لكل شيء لدي ، لكنني أيضًا أصبحت أكثر وعياً بأفكاري وأنماطي السلوكية بما يتجاوز أي توقع.

بدأت ألاحظ كيف اخترت تعاملًا غير صحي مع قطع الفاكهة فقط من أجل التذوق والراحة ، وكيف اعتدت تناول الطعام لتهدئة روحي عندما شعرت بالعجز أو التوتر أو القلق بشأن شيء ما.

الجزء الجميل هو أنني لم أغضب من نفسي بسبب هذه العادات. شعرت بالرحمة فقط ، واعترف ببساطة بأنني طورت آليات مواجهة غير مفيدة مع مرور الوقت. أصبحت أكثر موضوعية وأقل تقديرا تجاه نفسي والآخرين. هذا الموقف الجديد حول سلوكاتي بفعالية وأعطى عقلي العقلانية فرصة للمشاركة في الرغبة في تناول الطعام وقرار تناول الطعام أو عدمه.

الآن أرى الطعام كغذاء ، وليس كدواء. أستطيع أن أقول بثقة أنني تعلمت أن أقدم خيارات أفضل لنفسي. من بين الآثار الجانبية الإيجابية الأخرى للتأمل الذهن ، لاحظت أيضًا النوم الأفضل ، وتحسين مهارات حل المشكلات ، والمزيد من الإبداع والشعور العام بالرضا.

على الرغم من كونه أداة رائعة للتغلب على الأكل العاطفي والتأمل الذهن ، من المهم التأكيد ، لا يحل محل النهج الشمولي ، والذي قد يشمل العلاج السلوكي المعرفي وجرعة جيدة من العمل الداخلي ، وكلاهما ساعدني على الشفاء من الشره المرضي وإزالته الطريق نحو علاقة صحية طويلة الأمد مع الطعام.

كيفية تطوير ممارسة التأمل الذهن الخاصة بك

إذا كنت عرضة للأكل العاطفي ، آمل أن تكونوا متحمسين لإعطاء التأمل الذهن تجربة.

هناك بعض النقاط الرئيسية التي قد ترغب في النظر فيها لزيادة احتمالية النجاح في الاستمتاع بممارسة التأمل الذهن.

1. بدء الصغيرة

يعتقد الكثير منا أنه من المفيد وضع أهداف طموحة ، مثل التأمل لمدة ساعة واحدة في اليوم. ومع ذلك ، أقترح أن تبدأ صغيرًا وأن تزيد تدريجياً من الوقت الذي تتأمل فيه.

خمس دقائق في اليوم هو هدف ممتاز للمبتدئين. لماذا ا؟

أولاً ، عندما نضيف عادات جديدة إلى روتيننا بوتيرة معقولة ، فإننا نولد زخمًا ونرجح أن نحققه على الأرجح.

ثانياً ، يتم إيقاف الكثير منا عن طريق أهداف كبيرة لأننا نشعر بالفعل بالارتباك من التزاماتنا اليومية.

لا تغري أن تضغط بقوة على نفسك وتقبل أنه حتى بضع دقائق من التأمل كل يوم تكفي لإحراز تقدم ملموس. النقطة المهمة هي اختيار الاتساق على الكمية. تبدأ صغيرة.

2. اختيار مكان هادئ وموقف مريح

يمكنك ممارسة اليقظة في أي موقف ببساطة عن طريق استخدام حواسك الخمسة لمراقبة نفسك والعالم من حولك. ومع ذلك ، عندما تبدأ في ممارستك للتو ، من المفيد إيجاد بيئة سلمية للتأمل حتى تتمكن من تجنب الانقطاع.

واحدة من أفضل الطرق لتهيئة الظروف المثلى هي الاستيقاظ في الصباح الباكر والتأمل بينما ينام الجميع.

معظم الناس يفضلون الجلوس ، لأنهم يميلون إلى النوم أثناء التأمل إذا كانوا مستلقين على الأريكة أو السرير. تجنب وضعك السيئ ، الذي يخلق التوتر البدني وحتى الإجهاد العقلي ، والجلوس بشكل مريح. يجب أن لا تؤذي جسمك. ما عليك سوى الحفاظ على ظهرك مستقيمًا للبقاء مستيقظًا.

ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على الجلوس في وضع اللوتس. الجلوس على كرسي يعمل بشكل جيد!

3. التأمل في نفس الوقت كل يوم

عليك أن تجد ذلك الوقت من اليوم الذي يمكنك فيه التأمل دون انحرافات والتمسك به. هناك سبب لذلك.

تتكون أي عادة من الزناد ، والعمل ، والمكافأة. المشغل هو شيء يذكرك ويقودك إلى إجراء ما. على سبيل المثال ، إذا كنت تتأمل كل يوم في الساعة 7 صباحًا ، فسوف يربط عقلك ذلك الوقت بفعل التأمل. بعبارة أخرى ، 7 صباحًا بحد ذاته يمكن أن يدفعك إلى التأمل. من المحتمل أن تكون كل ما تفعله عادة قبل التأمل في روتينك الصباحي بمثابة محفز أيضًا.

غالبًا ما تكون ممارسة التأمل مكافأة خاصة بها ، كما تعلم أنها ستمنحك مزايا. لكن يمكنك أيضًا الاحتفال بقرارك بالالتزام بممارسة التأمل الخاصة بك ومنح نفسك "الخمسة الكبار" للقيام بذلك.

إذا كنت تتأمل في أوقات مختلفة كل يوم ، فستفقد الفرصة لاستخدام وقت محدد كمحفز لبناء عادة التأمل. تحدث الحياة ، مما يعني أنه في بعض الأحيان قد لا تتمكن من التأمل في الوقت الذي حددته لنفسك. في هذه الحالة ، لا تتخطى ممارستك ؛ التأمل في وقت لاحق من اليوم عندما يكون من الممكن القيام بذلك. فقط افعل ما بوسعك!

4. تعيين الموقت

الغرض من تعيين مؤقت عندما تبدأ في التأمل هو منع نفسك من القلق بشأن المدة التي تقضيها في التأمل أثناء التأمل.

إذا لم تقم بتعيين مؤقت ، فقد تشعر بالإغراء للتحقق من الساعة أثناء ممارستك. في المقابل ، سيسمح لك الإعداد الأول بتتبع تقدمك خلال مدة تأملاتك. كمبتدئ ، تأملت لمدة 5 دقائق. بعد وقت قصير أصبحت تلك الدقائق الخمس عشرة. ثم 15. بعد ذلك ، تحولت 15 إلى 20. لم أكن لأعلم بهذا التقدم لو أنني لم أعتمد على جهاز توقيت.

رؤية النمو في ممارسة التأمل الذهن الخاص بك عن طريق زيادة مدة جلسات التأمل الخاصة بك يمكن أن يكون مجزيا. من المهم بناء الزخم!

5. لا تحاول التحكم في أنفاسك

التنفس الغشائي العميق مثالي لإيقاف استجابة القتال أو الطيران والاسترخاء. إن تخصيص بعض الوقت لتعلم كيفية التنفس من هذا القبيل يمكن أن يساعدك على تقليل التوتر وتناول الإجهاد والأكل العاطفي.

ومع ذلك ، عند التأمل لا يوجد التزام بالتحكم في طريقة التنفس. كل ما عليك فعله هو مراقبة ذلك بموضوعية.

تشعر كيف يدخل الهواء جسمك ، ويتحرك داخله ثم يخرج منه. أي جزء من رئتيك يمتلئ؟ هل هو الجزء السفلي أو الجزء العلوي؟ هل تملأ بسرعة أو ببطء؟ هل الجو بارد أم دافئ؟

راقب أكبر عدد ممكن من التفاصيل دون إرفاق أي حكم.

6. احتضان حقيقة أن عقلك سوف يهيمون على وجوههم

الغرض من التأمل ليس التوقف عن التفكير بل زيادة الوعي والحضور.

لذلك ، عندما يبدأ ذهنك بالتجول ، وهو أمر طبيعي تمامًا ويمكن التنبؤ به ، كن فضولًا وانتبه إلى تدفق الوعي كما لو كان يتم بثه على التلفزيون. ليست هناك حاجة لإيقاف ذلك.

عندما تنتهي من مراقبة أفكارك ، عد إلى التركيز على أنفاسك أو أي شيء من وجوه الاهتمام الذي اخترته. إذا كنت تستطيع القيام بذلك مرة واحدة فقط أثناء التأمل ، فكن على يقين من أنها كانت جلسة مثمرة ، بغض النظر عن مدى جنون عقلك. كل ما يحدث أثناء التأمل هو الكمال كما هو.

يلاحظ أن عقلك قد تجول وتسبب في ظلال فكرك لإعادة التركيز على هنا والآن هو النشاط الحقيقي للتأمل. هذا يعني: إذا لاحظت أن عقلك يتجول ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.

7. إذا كنت تكافح ، فكر في التأملات الموجهة

عندما تكون مبتدئًا ، قد تشعر بعدم اليقين وتثير قلقك بانتظام بشأن ما يجب عليك فعله.

في هذه الحالة ، يمكن أن تكون التأملات الموجهة مفيدة جدًا. هناك تطبيقات رائعة وموارد مجانية في جميع أنحاء الإنترنت. يوجد أيضًا مدربون للتأمل يمكنهم إرشادك خلال العملية على هاتفك. النقطة ليست في الاستسلام إذا كافحت. اطلب التوجيه وستجده.

8. استخدام الحث على تناول الطعام كفرص لممارسة اليقظه

إذا كنت آكلًا عاطفيًا ، فربما تواجهك الرغبة في تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا.

هذه الحوافز هي فرص ذهبية لممارسة الذهن. بمجرد إدراكك للحاجة ، حاول التوقف لمدة ثانية قبل التصرف عليها فورًا. الجلوس لمدة دقيقة ومراقبة الرغبة. انظر إلى هذه الرغبة كما لو كان جزء من عقلك ينتجها تلقائيًا. هذه الرغبة ليست في الحقيقة ما تريد القيام به ؛ انها مجرد نتيجة ثانوية لهذه العادة.

أين تشعر بالرغبة في جسمك؟ إذا كان هناك مكان محدد ، فاحرص على الانتباه إلى ذلك الجزء من جسمك بفضول. هل الحث يدلي بأي تصريحات؟ قد تبدو هذه العبارات كما يلي:

"أنا بحاجة لتناول الطعام الآن!"

"برغي! أستطيع أن آكل ما أريد لأنني ذهبت أمس إلى صالة الألعاب الرياضية. "

"إذا لم يكن لدي قطعة الكعكة هذه ، فسوف أموت!"

الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو مراقبة أفكار الحث. لا تحتاج إلى الحكم عليهم أو قتالهم - فقط دعهم كذلك قد ينتهي بك الأمر بالتعرف على هذه العبارات ، لكن تذكر أن هذه مجرد مسارات تم إنشاؤها بواسطة عقلك بمرور الوقت. إنها ليست أفكارًا موضوعية يمكننا وصفها بأنها صحيحة أو خاطئة ، لذلك ببساطة ابق هناك وكن مراقبًا. عند القيام بذلك ، يمكنك استخدام قشرة الفص الجبهي ، الجزء العقلاني من عقلك.

الآن ، دعنا نختار استعارة لوصف هذا النشاط. الملاحظة تحث على تناول الطعام مثل مراقبة غروب الشمس. السماء يتغير لونها من الأزرق إلى الأحمر. ثم ، شيئًا فشيئًا ، ينتقل إلى الليل ويصبح كل شيء سلميًا.

إذا انتظرت لفترة من الوقت وكانت الرغبة في ذلك ببساطة بسبب عادة التعامل مع المشاعر غير السارة (وليس الجوع) ، فغالبًا ما تجد أن الرغبة في تناول الطعام تتلاشى. إذا كنت لا تقاوم وتتصرف بناءً على الرغبة ، فلا تقلق! يمكنك دائمًا تجربة هذا التمرين مرة أخرى في المرة القادمة. يمكنك "الفشل" عدة مرات كما تريد (على الرغم من أنني سأعتبرها ناجحة ، لأنك أصبحت واعيًا بالمشاعر الحقيقية في اللعب).

فقط لا تستسلم في نهاية المطاف ستجد نفسك في اتخاذ خيارات أفضل. التحلي بالصبر والرحمة مع نفسك!

9. حافظ على توقعاتك في الاختيار

الآن ، أنت تعرف التأمل الذهن له فوائد عديدة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس لا يواجهون هذه الفوائد على المدى القصير ، وبالتالي يتخلون عن ممارسة التأمل تمامًا ، وهذا أمر مخزٍ حقًا.

التأمل الذهن هو التزام مدى الحياة ويجلب نتائج مذهلة عندما يكون هناك اتساق. لن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية تتوقع بناء العضلات في غضون أسبوع ، أليس كذلك؟ أنت تفهم كيف سيكون ذلك بلا معنى. الشيء نفسه ينطبق على التأمل. عندما تكون على دراية بذلك وتلتزم بممارستك اليومية ، فسوف تواجه ميزاتها الطويلة الأجل.

تذكر أن سالي في دراسة الحالة المذكورة أعلاه لم يكن لديها أي حركات موضوعية في الأسبوع 4. على الرغم من أنني لم أكن أتتبع في ذلك الوقت وقمت بالربط بين الأكل العاطفي والعقلاني فقط بعد البدء في ممارسة التأمل ، فإن إحساسي هو أن تجربتي كانت متشابهة: لقد حدث ما حدث على مدار أسابيع.

خاتمة

إذا سألتني ما هي العوامل التي سمحت لي بتحسين حياتي ، فسيكون تأمل اليقظة في مقدمة قائمي.

لم يساعدني ذلك في التغلب على الأكل العاطفي فحسب ، بل أحدث ثورة في العلاقات التي تربطني بنفسي وبآخرين. أنا إنسان أكثر هدوءًا وأقل حكمًا ، من الأرجح أن أفكر في تجربة قبل توجيه أصابع الاتهام إلى نفسي أو إلى أشخاص آخرين. أشعر بالتعاطف والرحمة أكثر من أي وقت مضى. علاوة على ذلك ، عزز الأكل اليقظ من تقديري لذاتي وقدرتي على إدارة التوتر وحل المشكلات بطريقة إبداعية. أستطيع أن أقول إنني أكثر سعادة بشكل عام.

آمل أن يلهمك هذا المقال للشروع في رحلة جديدة ستقودك إلى حياة أفضل. تذكر أن الأكل العاطفي ليس من الضروري التحكم بك.

ليس سيئًا دائمًا أن تهدئ نفسك بالطعام. من الجيد أن تستمتع الروح بمشروب ساخن أو طبق دافئ في يوم ممطر. من الجيد أن تشعر بمشاعر إيجابية عندما تستهلك وجبة عيد الميلاد مع عائلتك. كل هذا رائع عند القيام به بحذر وبضيق من التوازن.

ولكن عندما تقودك الأكل العاطفي إلى الذهاب في رحلة تجريبية تلقائية وتناول الطعام بشكل إلزامي ، أو لإضعاف صحتك ، فقد حان الوقت للنظر في إحداث تغيير. كان التأمل الذهن أداة قوية في معالجة مشاكل الأكل الخاصة بي ، وآمل أن تجدها أيضًا أداة قوية.