أبدا حمية مرة أخرى: دليل 5 خطوات

الوجبات الغذائية مروعة. كلهم يدورون حول القطع والفساد والجوع ، ونحن لا نفهمهم ويجب أن نرفض الرد عليهم. ولكن للأسف ، تأتي الأشهر الأكثر دفئًا وتضغط ضغوطات المجتمع ويبقى جسدك يحاول التداول في عملية استقلاب مرتفعة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لأنه على ما يبدو ، هذا ما يحدث عندما تكبر.

دعنا فقط نرى ونسمع مني ، إذا كان نظامك الغذائي التالي لن يكون فظيعًا. ربما ، لسنا بحاجة حتى إلى تسميته بالنظام الغذائي. ربما هذه المرة يمكننا التوصل إلى اتفاق مقبول من قبل كل من الجسم واللسان.

للبدء ، أوصي بشدة أن يكون لديك حفلة شاقة للتخلص من جميع النفايات غير المرغوب فيها في الخزانات والمجمدات والثلاجة. حلويات. نوتيلا. Cheetos. تلك 5 صناديق من Kraft Mac n Cheese. لا ترميهم. أكلهم. أكل كل منهم. سئمت من علاجاتك الشهية.

اسمع يا رجل ، لم أقل أن هذا المقال سيكون تقليدياً.

الآن. تم العمل. أنت بطل عمليا. عندما تستيقظ في الصباح ، اجعلي كوبًا دافئًا من الشاي الأخضر مع الليمون. تمتد. تعجب من مطبخك الفارغ. بات البطن الخاص بك بمحبة. ثم سحب بعض التعرق وضرب محل بقالة. يعد Trader Joe’s من بين الأشياء المفضلة حاليًا بالنسبة للأشياء الصحية ، ولكن يمكنك العثور على أقرب ما يعادلها.

نسج من خلال قسم الإنتاج أولاً. إنك تهدف إلى الحصول على حوالي أسبوع من الطعام - حوالي نصف الخضار وبروتينات الربع وربع الفواكه. الحصول على كل من الخضروات المفضلة لديك. أشياء تحبها الخام وكذلك سوتيه أو المخبوزات. الشيء نفسه ينطبق على الفواكه المفضلة لديك. لقد ربطت بعضًا من أفضلها في كلتا الفئتين. ما لا أستطيع التأكيد عليه بشكل كافي هو الحصول على الأشياء التي تعجبك بالفعل.

بعد ذلك ، اصطدم بممر اللحم (نباتيون ونباتيون ، تجاهلوا هذا الشيء بوضوح). أفضل المأكولات البحرية والدجاج هو أفضل رهان ، لكن بعض اللحوم الحمراء التي يتم علاجها مرة أو مرتين في الأسبوع ستظل صديقك.

كل ما تختاره لشراء المجمدة ، فقط إعطاء حقائق التغذية قراءة سريعة. الصوديوم ينتفخ مثل البالون. يتحول السكر إلى دهون. فقط كن على بينة من حجم هذه الأرقام. الإدراك هو المفتاح في هذا undiet.

على الرفوف الجافة ، يجب أن تكون حبيباتك كاملة ومتنوعة. الكينوا والحبوب الكاملة الشوفان المدرفلة. إذا كنت تحب الأشخاص الأقل شهرة ، فاذهب إليها يا Chief. هذا وقتك. إيلاء الاهتمام للسكريات المضافة. فكر في كل الطاقة المستدامة التي ستحصل عليها مع الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا والسكر الأقل. أحلام اليقظة حول مستويات الإنتاجية المرتفعة واليقظة العقلية المكتشفة حديثًا والتي ستفسح المجال للسخرية والذكاء التي لا تضاهى حقًا. ستكون غير قابل للتوقف.

الآن. يتم إعادة تخزين الأرفف الخاصة بك وتنفجر الثلاجة مع المواد القابلة للتلف الجميلة. إنها حقًا قنبلة موقوتة من السماد العضوي. وهو ما يعني ، أكل. لا تجوع نفسك ، ولا تدع نفسك تشعر بالجوع. تجويع نفسك سيؤدي إلى فقدان العضلات ، ورحلة مضمونة تقريبًا إلى أقرب محطة وقود لحزم الأسرة من Ring Dings و Cheese Puffs. بمجرد أن تشعر بالجوع ، ابدأ المضغ على بعض عصي الكرفس. شرائح الخيار. الجزر الإرث. شرائح البرتقال.

الاتساق لا يعني التكرار. لا تفقد شرارة هذا المشروع الصحي الجديد. اكتشف النكهات والبهارات الجديدة وإعدادات الوجبات - اجعلها ممتعة. تبقي نفسك مطلقا. ابحث واستكشف المكونات الجديدة والطرق التي تفضلها. المجتمع يضغط عليك بما فيه الكفاية - تمسكها بالرجل من خلال تناول الفطور لتناول العشاء والروبيان قبل الظهر. نعم ، لقد أظهرت لهم.

سيكون لديك منهم. إنهم مؤذون. إنهم يتلاعبون عاطفيا. لكنك حلاقة حادة الآن. أنت مبدع. لديك هذا. لمحبي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، جرب التوت الأزرق المجمد الذي غبّرت به في مسحوق الكاكاو النقي والقرفة. شرائح التفاح مع القرفة ، ساخنة في فرن محمصة. تجربة مع الفواكه والتوابل ودرجات الحرارة. للتذوق ، قومي ببث الفشار في القليل من EVOO (أو زيت بذور الكتان ، أو زيت الأفوكادو ، إلخ) ثم رش مع الخميرة الغذائية أو الأعشاب الإيطالية أو حتى بعض القرفة. أخبز رقائق الخضروات الخاصة بك. ضرب تلك شرائح الخيار مع القليل من الليمون وتاجين. إذا فشل كل شيء آخر ، فبغض النظر عما تتوق إليه من Google ، ثم تضيف الكلمات "نسخة صحية". لدى Google دائمًا إجابة.

أو ، إذا فشل كل شيء آخر فعليًا ، اجعل صديقًا يخرج إلى مكان علاجك المفضل ، واطلب منهم أن يطلبوا ما تحتاجون إليه * في فمك ، وسرقة لدغتين أو ثلاث. جعل هذه لدغات العد. إرضاء نفسك ، والمضي قدما.

بينما نحن هنا ، إذا كنت مدمنًا على المشروبات الغازية ، فقد حان الوقت لكي تصبح نظيفًا. الماء الفوار هو المفضل لديك الجديد. أنا لا أسأل ، أنا أقول. Spritz ليمون إضافي لمزيد من النكهة. وقف الأنين. الصودا جسيمة وسيئة وأنت فوقها.

اجعلي ملابسك غير متوفرة خارج منزلك. احتفظ بأشياء مثل المكسرات غير المملحة أو متشنج غير مؤكد في حقيبتك. بيض مسلوق وعصي الخضروات في الثلاجة في مكان العمل.

إذا كنت مطلوبًا في أحد المطاعم ، فراجع القائمة مسبقًا ، ويفضل أن تكون غير جائع ، وتوصل إلى أمر يتسم بصحة جيدة ومرضية. إذا لم تكن الصحة خيارًا حقيقيًا ، فقم بتناول نصف الجزء وتأخذ الباقي إلى المنزل لتناول طعام الغداء في الغد.

إذا كنت في إجازة ، فمن مسؤوليتك الاجتماعية تجربة كل الأطباق الجديدة التي يتم الاحتفال بها محليًا. لا تدع الفرصة تفوتك ، كل ما عليك هو تناول القليل منه أكثر من المعتاد انشقاقات مع شريك السفر الخاص بك. أكل أجزاء أصغر في كثير من الأحيان. استخدم هذه السعرات الحرارية الزائدة بشكل جيد من خلال التجول في محيطك الجديد سيرًا على الأقدام.

أنت تتغلب على هذا الاضطراب كما هو الحال في الطبيعة الثانية. (إنها الطبيعة الثانية). حان الوقت الآن لرش بعض النقاط الإضافية. رصيد إضافي ، إذا صح التعبير.

شاي. ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا ستعزز عملية الأيض (شكرًا لك على الكاتشين!) وتمنحك طاقة مستدامة للغاية طوال اليوم. نصف الكافيين من القهوة لا يعني أي قلق ولا آلام في المعدة.

ماء الليمون. اجعل لنفسك كوبًا دافئًا من ماء الليمون حتى ترشّ في كل مرة تطبخ فيها. سوف يعد المسار الهضمي الخاص بك لتناول وجبة رائعة ، ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، ويعزز القدرات الطبيعية لجهاز المناعة لديك.

ينام. من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يحفظك من إفراز هرمونات الإجهاد في الجسم. هرمونات التوتر تزيد من شهيتك.

تجريب في AM. إذا كنت تستطيع. إذا لم تستطع ، فمن يهتم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين عملوا في الصباح ينامون أسرع في الليل من أولئك الذين عملوا بعد العمل. من المحتمل أيضًا أن تمارس عادات صحية أكثر بعد التمرين (ومن الواضح أنك أقل عرضة للتغيب عن التمرين إذا خرجت عن اللعبة أولاً). ولكن هذا واحد شخصي للغاية ، وأنت تعرف أنك أفضل من الإنترنت يعرفك.

السالسا. لا تدع نظامك الغذائي يصبح لطيفًا. بلاند جسيم وغير مستدام. عندما تكون في شك ، أضف ملعقتين كبيرتين من الصلصا. السمك والبطاطا والدجاج والحمص. انهم جميعا نرحب السالسا مع فتح ، اه ، زعانف / جذور / أجنحة. آسف.

صمغ. خالية من السكر ، أنت حيوان. الحفاظ على فمك المحتلة. أقضم بصوت عالي

استكشاف Instagram الصفحة. ابتعد عنه. لا تنقر فوقه. قسم الغذاء غير عادل وحرفيا الشيطان.

مبروك ، لقد مرت للتو بتغيير نمط الحياة. لا توجد حميات تصادم ، فقط الحفاظ على الوزن بشكل مستدام. ثابر على العمل الجيد. احبك.

مصادر:

https://zenhabits.net/17-arse-kicking-strategies-to-stick-to-your-diet-and-get-fit/

https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-stick-to-a-diet#section14

https://nutritiouslife.com/eat-empowered/bored-weight-loss-diet/

https://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/motivation/21-ways-to-make-your-diet-100-easier/

https://www.besthealthmag.ca/best-eats/swap-and-drop/10-ways-to-keep-your-diet-exciting/