ليس حمية أخرى - المبدأ 2

زن نفسك كل يوم

الصورة عن طريق yunmai على Unsplash

أو لا.

تفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع ، مرة واحدة في الشهر ، كل يوم. استخدم شريط قياس بدلاً من المقياس. لديك خيارات.

عملية بناء حياة تدعم وزنًا صحيًا هي لك وتمليها عليك. لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع لأن ما يصلح لشخص ما هو تعذيب لشخص آخر. شيء واحد أعرفه بالتأكيد هو أن الأشخاص الذين يفقدون أكبر قدر من الوزن ويحافظون على هذه الخسارة يزنون أنفسهم بانتظام. إنهم يقيسون ، وهذا ما يركز عليه هذا المبدأ.

إذا كنت شخصًا يتجنب التدريج بدافع الخوف والعار ، فقد يكون من الضروري معالجة هذا الأمر.

إليك ما هو المقياس:

  • حكم موجز عن قيمتها الخاصة بك كشخص.
  • سبب للتغلب على نفسك.
  • تأكيد على أن وزنك هو فشل شخصي (ليس كذلك).
  • سبب لليأس من عدم القدرة على الحصول على التعامل مع وزن صحي.

هنا هو المقياس:

  • أداة لمساعدتك في فهم التأثير الذي تحدثه اختياراتك الغذائية ومستوى نشاطك الحالي على وزنك.
  • طريقة للتغلب على المشكلات قبل الابتعاد عنك. بمعنى أنه من الأسهل بكثير خسارة 3 أرطال من 10. كما أنه من الأفضل لصحتك واحترام الذات أن تتجنب التقلبات الكبيرة.
  • تذكير يومي بالأهداف الصحية التي حددتها لنفسك.
  • طريقة لتجنب الانغماس لأنك مقتنع في الوقت الحالي

الحكمة السائدة هي أن وزن نفسك في كثير من الأحيان يؤدي إلى تفاقم نوع من العصبية حول الوزن. هذا صحيح فقط إذا لم تعدل تفكيرك فيما يعنيه الحصول على المقياس. لقد كتبت في المقدمة حول القيام بالعمل الداخلي ، هذا جانب واحد مما قصدته.

سأعترف لك مقدمًا في البداية ، ليس لديّ دائمًا رباطة جسامة بشأن التقدم على نطاق واسع. تلك اللحظات هي الفرصة المثالية لممارسة الحديث الجيد عن النفس. أقول لنفسي إنني شخص جيد في أي وزن ، وأستطيع أن أتعامل معه ، وهذا الرقم يعني أنني بحاجة إلى إعادة فحص طعامي وممارسة الرياضة لمعرفة أين يمكن أن أحسّن. أقول هذه الأشياء لأنني أعرفها حقيقية.

إننا نتأرجح عندما لا يعكس المقياس ما نريده ، لكن هذا لا يعني أن المعلومات غير مفيدة. مع العلم أن عليّ أن أخطو على المقياس في صباح اليوم التالي يمنعني بانتظام من الانغماس ، وإذا بدأ الزحف فأعلم أن هناك تعديل يجب إجراؤه.

النظر في هذه النتيجة الدراسة المدرجة في مكتبة الطب ، المعاهد الوطنية للصحة: ​​"وزن كل يوم أدى إلى اعتماد أكبر لسلوكيات التحكم في الوزن وتسبب في فقدان الوزن أكبر مقارنة مع وزن معظم أيام الأسبوع. يشير هذا أيضًا إلى أن الوزن اليومي أداة فعالة لتخفيف الوزن.

المقياس ليس لي معذب ، إنه حليف لي.

مثال على ذلك ، وجدت المعكرونة رامين أكثر صحة مصنوعة من الدخن والأرز البني. بسرعة كبيرة بدأت في إدخال نظامي الغذائي في دوران شديد (أحب رامين). بدا الأمر جيدًا لأن المكونات كانت صحية بشكل معقول وأن الكعك الفردي جعله يتحكم فيه. لسوء الحظ ، بدأ المقياس يزحف احتياطيًا. ما زلت آكل الرامين ، لكن ربما مرة واحدة في الأسبوع.

الكثير منا يخافون من التقدم على نطاق واسع ، وأنا أعلم أنه أمر غير سار بشكل خاص عندما تعلم أن الأخبار ليست جيدة. أنا أزعم أن هذا هو أفضل سبب للقيام بذلك كل يوم (أو بشكل متكرر). إنها ممارسة جيدة لمواجهة الأشياء الصعبة.

لقد جعلتها جزءًا تلقائيًا من روتين الصباح. فائدة القيام بذلك هي الحفاظ على سلسلة غير منقطعة. إذا قمت بذلك بشكل متقطع (أو فقط عندما أعلم أن الأخبار جيدة) فسوف أتحرك وسأفعل ذلك أقل بمرور الوقت. الآن بعد أن أصبح مخبوزًا في يومي ، كان علي أن أتجنبه عن قصد. إذا كنت أتجنب ذلك ، بالتأكيد هناك مشكلة أحتاج إلى مواجهتها. المقياس يبقيني صادقًا.

إليكم كيف أفعل ذلك: أول شيء في الصباح قبل أن أرتدي ملابسي أو أتناول الدواء الذي أستخدمه أنا أمشي في الحمام وأخطو على المقياس. هذا هو. أنا لا أسجلها في أي مكان. إذا كنت تعتقد أنه قد يساعد في ذلك ، فلا تتردد في تتبع ذلك. القدرة على رؤية التقلبات مع مرور الوقت قد توفر بعض الأفكار. لا لأنني أركز على الروتين أكثر من تحليل البيانات.

أوصي ببدء وزن أسبوعي محدد ، وهو ما قمت به في بداية رحلتي الخاصة. ضعه في التقويم الخاص بك مع تذكير إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فقط تأكد من أنه يتم بشكل منتظم. ليس عندما تشعر بذلك ، ولكن كجزء من روتينك الخاص. كما يصبح أكثر فائدة (وأقل شائكة) زيادة إلى مرتين أسبوعيا وهلم جرا.

الأسابيع القليلة الأولى من وزن نفسك ليست بحاجة إلى قياس التقدم المحرز في إنقاص الوزن. يمكن أن يكون الأمر يتعلق بالتعرف على جسدك ، والراحة مع وزن نفسك ، وممارسة إعادة توجيه الحديث السلبي عن النفس الذي ينشأ وتعلم التنبؤ بالتقلبات الطبيعية.

إذا كان هناك شعور كبير جدًا بتقديم مقياس الآن ، فقم بضبطه على الجانب. اعمل على المبادئ الأخرى وتعود إلى ذلك عندما تكون جاهزًا. لا تتجنبها إلى أجل غير مسمى ، فإن المقياس أداة قوية. تعليم نفسك لاستخدامه بهذه الطريقة هو نمو شخصي ممتاز.

تعرف الشركات السليمة أعدادها من الداخل والخارج لأن هذه المعلومات تبلغ الخيارات التي يتخذونها. إنه يعمل بنفس الطريقة مع المقياس ولك.

إنها أداة في سعيك لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. ضمان المستقبل من خلال الحفاظ على الماضي.

إذا كنت جديدًا في هذه السلسلة ، فيرجى الرجوع وقراءة المقدمة. من المهم أن نفهم الأساسيات قبل تبني المبادئ ببساطة.