الأزمة المعرفية

اشعر بتحسن أعتقد أن أفضل. كن افضل.

"إنك لا تعيش إلا مرة واحدة"

"افعل ما يجعلك سعيدا"

"الحياة قصيرة"

إذا كان عمرك أقل من 50 عامًا ، فأنا واثق تمامًا من أنك سمعت بهذه الاقتباسات من قبل. لذا ، إذا كانت الحياة سهلة كما تبدو هذه الاقتباسات ، فلماذا لا يزال الكثير منا يشعرون بالارتباك والتعاسة؟ بالتأكيد ، إذا كان بإمكاني فقط أن أدرك أنني أعيش مرة واحدة ، فقم فقط بالمهام التي أستمتع بها ، وأرفض الاعتقاد بأن الطب الحديث سيمكنني على الأرجح من العيش بعيدًا عن عيد ميلادي السبعين أو الثمانين - حينئذٍ يجب أن أعيش الباقي من حياتي في حالة من السعادة المطلقة. صحيح؟

لسوء الحظ لا.

لا تزعجني كثيرًا ، فهي ليست خطأك. إنها العلاقة بين البشر وبين إيجاد ما يسميه معلمو العصر الحديث بـ "الغرض". لا نريد جميعًا العثور عليه فحسب ، بل نريد العثور عليه بسهولة. وعندما نبدأ في السعي في عملية تفكير طويلة وشاقة لمحاولة اكتشاف أنفسنا ، فإننا نشعر بالذعر وتصنيف أنفسنا كمفكرين زائدين بدلاً من ذلك. فكر في ذلك لثانية واحدة ، في عصر يتناقص فيه الاهتمام ، ننجح فعليًا في إقناع أنفسنا بأننا نفكر في MUCH. لا تكمن المشكلة في أننا نشعر بالإفراط في التفكير ، ولكن المشكلة هي أن الكثيرين منا يرفضون ممارسة مهارة التفكير بوضوح.

نحن نعيش في عصر معلمو الإنترنت والمؤثرات الاجتماعية. أعلن الكثير من "المدربين مدى الحياة" أنهم يحاولون بيع طريقنا إلى السعادة مقابل رسوم. ومع ذلك ، بقدر ما قد يبدو الأمر سخيفًا ، فإن صناعة مدرب الحياة / المعلم تزدهر ، فما الذي يخبرنا بذلك؟

أن الناس يشعرون بالضياع. الناس يشعرون بالارتباك. يشعر الناس بالتعب. ولكن الأهم من ذلك ، أن الناس لا يشعرون أنهم يفكرون بوضوح. الآن ، لا أحاول أن أكون معلمك ، لكنني أريد أن أشاطركم ما أعتقد أنه من العوامل الدافعة لهذا الشعور بالفوضى والقلق المعرفي ، وآمل أنه مع القليل من المعلومات ، ستتمكن من جعل التغييرات الضرورية في حياتك الخاصة.

لذلك دعونا نبدأ.

سوء التغذية

الائتمان ل Groupon - 400 درجة البرغر الذواقة

من أجل هذا المقال ، لن أشرح الكثير عن أهمية التغذية لأن هذا الموضوع قد يستوجب مقالات متعددة خاصة به.

لكن نعم ، صدقوا أو لا تصدقوا ، لا تؤثر التغذية على قدرتك على التفكير.

إنه لا يؤثر فقط على قدرتك المعرفية على التفكير بوضوح والتركيز ، ولكن السكر في نظامك الغذائي يساعد في بناء مسارات للإدمان في عقلك ؛ مماثلة لتلك المدمنين الكوكايين. نجد أنفسنا نشعر بالقلق والتوتر والإرهاق من القمامة التي نتناولها. ولكن مهلا ، يجب أن نرفع حجم هذه الوجبة مقابل دولار إضافي واحد.

لن أخبرك بأي نوع من أنماط الأكل أو النظام الغذائي الذي يجب أن تكون عليه. نحتاج أن نتذكر أن علم الوراثة لدينا يختلف. ومع ذلك ، فإن ما استطاع العلم أن يوضحه لنا هو مدى سوء التغذية والوجبات الغذائية عالية السكر وعدد الدراسات الإيجابية التي خرجت من تناول الأطعمة النظيفة ، دون تغيير ، والمغذيات الكثيفة. من مكافحة التعب والالتهابات ، إلى تقليل احتمال الخرف. أظهرت دراسة تجريبية حديثة أن السلفورافان (الموجود في القرنبيط والخضروات الخضراء الأخرى) زاد الجلوتاثيون في بعض مناطق المخ التي تساعد على حماية الدماغ من الاضطرابات العصبية والنفسية مثل الفصام. الرابط أدناه:
https://www.karger.com/Article/Abstract/487639

الائتمان ل Integrisok

مع كل ما قيل ، لا يزال بإمكاننا الاستمتاع بوجبة الغش الفردية ، لكن يجب ألا ننسى أبدًا مدى أهمية الطعام الجيد لصحتنا الجسدية والعقلية. لقد تجاوزت السمنة بالفعل التدخين في الأسباب الرئيسية للوفاة ، وتظهر لنا دراسات جديدة العلاقة بين قدرة أدمغتنا على العمل بكفاءة وما نستوعبه في أمعائنا. الخيار لك!

الأوبئة المفقودة للنوم

"لا تثق بنفسك المتعب" - إذا كان هناك أي وقت مضى يجب أن تتذكره ، فهذه هي الحقيقة.

أعلنت منظمة الصحة العالمية مؤخرًا وباء فقدان النوم في جميع أنحاء الدول الصناعية. ماذا يعني هذا؟ إذا كنت تعيش في بلد من العالم الأول ، فربما تكون محرومًا بشدة من النوم أو في حالة من عبء الدين الثابت.

ديون النوم هي التأثير الناتج عن فائض الأدينوزين في المخ (الذي تم إنشاؤه أثناء ساعات اليقظة) ، والذي يترك الاستخدام يشعر بالتعب والانسداد ، وفي معظم الحالات يكون عرضة للقلق. يخلق الدماغ هذه المادة الكيميائية لإجبارنا على النوم في مرحلة ما ؛ يبدأ عندما نستيقظ ويستنزف من جسمنا أثناء النوم. المشكلة؟ عندما لا نحصل على ما يكفي من النوم ، لا يتم التخلص من الأدينوزين تمامًا ويمتد إلى اليوم التالي. ومن هنا جاءت عبارة "ديون النوم".

لقد أجريت العديد من المناقشات مع الأصدقاء والعائلة ، ويبدو أنها تمر بوقت عصيب في الآونة الأخيرة ، أو أشعر بأن ذلك لا يمكن أن يحالفنا الحظ في الذهاب إلى طريقهم ، والقاسم المشترك بينهم هو عاداتهم في النوم.

صرح البروفيسور ماثيو ووكر ، من جامعة كاليفورنيا ، بأن النوم المعتاد لمدة تقل عن ست أو سبع ساعات في الليلة يهدم الجهاز المناعي ، مما يزيد من ضعف خطر الإصابة بالسرطان. كما أنه أحد عوامل نمط الحياة الهامة لتحديد ما إذا كنت ستصاب بمرض الزهايمر أم لا. النوم غير الكافي - حتى التخفيضات المعتدلة لمدة أسبوع واحد فقط - يعطل مستويات السكر في الدم بشكل كبير لدرجة أنك ستصنف قبل مرض السكري. يزيد النوم القصير من احتمالية أن تصبح الشرايين التاجية مسدودة وهشة ، مما يضعك على الطريق نحو أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وفشل القلب الاحتقاني. علاوة على ذلك ، يعد اضطراب النوم عاملاً مساهماً رئيسياً في جميع الأمراض النفسية الرئيسية مثل الاكتئاب والقلق والانتحار!

باعتباري شخصًا كان جزءًا من "Team No Sleep" لسنوات عديدة ، فإنني أعاني الآن من فوائد النوم. نحن نعيش في عصر يلبس قلة النوم كعلامة شرف ، حيث يتم طرح عبارات مثل "النوم عندما تكون ميتًا" في كثير من الأحيان. ومن المفارقات ، أن إهمال نومك لن يؤدي إلى موتك في القريب العاجل ، بل سيجعل حياتك أسوأ بكثير.

حتى هنا هي النصائح:

  • التزم بجدول نوم - استهدف النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الأسبوع.
  • لا تمارس التمارين الرياضية خلال 2-3 ساعات من النوم.
  • تجنب الكافيين والنيكوتين في فترة ما بعد الظهر - عمر الكافيين هو 8 ساعات ونصف (وهي طريقة خيالية للقول بأن الأمر يستغرق 16 ساعة لتترك جسمك بالكامل) - حتى لو كنت قادرًا على النوم بعد تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم ، لا يزال يؤثر على نوعية النوم الذي تحاول الحصول عليه.
  • تجنب الكحول قبل النوم - أثبت الكحول أنه يقلل من نوم الريم.
  • حيثما أمكن ، تجنب الأدوية التي تؤثر على نومك.
  • تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات في غضون ساعات قليلة من محاولة النوم.
  • تجنب القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر.
  • استحم أو استحم قبل الذهاب إلى السرير - سيساعد انخفاض درجة حرارة الجسم بعد الخروج على الاسترخاء وتشعرك بالنعاس.
  • امنح وقتًا كافيًا للاسترخاء قبل محاولة النوم - ويشمل ذلك إيقاف تشغيل أو إخراج أي أدوات من شأنها أن تعرضك للضوء الأزرق.
  • تحكم في إعداد غرفتك - اجعلها مظلمة قدر الإمكان ، في درجة حرارة باردة ومريحة ، وخالية من الأدوات إن أمكن.
  • احصل على 30 دقيقة على الأقل من التعرض لأشعة الشمس - سيساعد ذلك على تنظيم دورة نومك.

جميع المعلومات الواردة أعلاه بالكاد تخدش السطح. لقد أظهر النوم أنه يستفيد من الأداء البدني والعقلي بطرق عديدة. من القدرة على التحمل إلى القوة والذاكرة وحل المشكلات - تزداد جميعها بشكل كبير عندما تكون محدثًا في النوم. إذا كنت ترغب في تحسين قدرتك المعرفية ، فعليك التوقف عن إهمال النوم. المستقبل سوف شكرا لك.

قوة الملكية

الائتمان - بوابة ايدو

كم مرة تحرك جسمك ولماذا يجب عليك؟

أظهرت الدراسات أن التمرين وتحريك جسمك بطرق جديدة ومجردة (مثل موازنة المهارات) يطلق BDNF (عامل الدماغ العصبي المكتسب) وهو أمر مهم للذاكرة والتعلم والتفكير ومهم لإنشاء وظائف نشاط مضادة للاكتئاب في الدماغ. فكر في الأمر على أنه P.E.D لعقلك.

إذن ما هو التحفيز وكيف يؤثر عليك؟

Proprioception هو القدرة على التنقل في الجسم عبر الفضاء والحفاظ على الوعي المكاني لجسمك من خلال الحركة. في الأساس ، إنه ما يمكّننا من الوقوف ، والمشي ، والقيام بجميع الأنشطة البدنية الأخرى إلى حد كبير.

كلية الطب بجامعة هارفارد:

تتلقى المستقبِلات التي تسمى المستقبِلات الأولية في الجلد والمفاصل والأربطة والأوتار والعضلات محفزات (على سبيل المثال ، الضغط على قيعان القدمين) تشير إلى موضع الجسم وتوجيهه وحركته ، وتنقل المعلومات إلى الدماغ ، الذي يستخدم المعلومات لإنشاء خريطة متغيرة باستمرار لموقفك. عندما ترفع ساقك اليمنى ، على سبيل المثال ، تتم مراجعة الخريطة ، وتحافظ على رصيدك عن طريق نقل وزنك إلى ساقك اليسرى دون وعي.

تحتاج إلى مدخلات حسية ومعالجة مركزية (التحكم في المحركات) ، وقوة العضلات للحفاظ على الاستقرار أثناء كلتا الحركتين الهادفتين ، مثل رفع القدم عن الأرض أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ، والحركات الانعكاسية ، مثل الشفاء من التعثر المفاجئ. - لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن تقوية دائرة النشاط التي تغذي الإشارات من المستقبلات إلى المخ ومن ثم الدماغ إلى الجسم لها فوائد طويلة المدى.

انظر أدناه:

تدريب التحفيز لتحسين التعلم الحركي - https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jn.00122.2012

يؤثر تحسين مدخلات التحفيز على التعبير عن BDNF - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23776573

حسنا ماذا يمكنك ان تفعل لتساعد؟

إليك النصائح:

  • تهدف إلى تحقيق ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني لرفع معدل ضربات القلب كل يوم.
  • ابدأ في دمج تدريب التوازن مثل تدريبات توازن الساق الواحدة ودمج الأوزان في نهاية المطاف بمجرد الثقة.
  • محاولة تعلم مهارة حركة جديدة - قد يكون ذلك مناورة جمباز أو روتين رقص جديد أو حتى تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية.

لقد حان الوقت لتسأل نفسك - هل ترفض التدريب لأنك لا تشعر بشعور جيد أو أنك لا تشعر بالرضا لأنك ترفض التدريب؟ الإدراك هو كل شيء.

الحد من المعتقدات

هذا الجزء شخصي ، ويشمل آرائي وحدها مع بعض الحقائق الطبية لإظهار أهميتها على طول الطريق.

يمكن أن تغطي المعتقدات المحدودة كل شيء منك اعتقادا أنك كبير السن أو أصغر من أن تبدأ مهمة معينة. للاعتقاد بأن بشرتك لون معين أنت أفضل أو أسوأ من شخص آخر. أو لأنك تصلي إلى إله معين ، فأنت أكثر أهمية من شخص يصلي إلى إله آخر.

هذه الآراء ستوجه وتمنع إدراكك للعالم. سوف تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك وتلعب دورا رئيسيا في رد فعلك على أحداث معينة.

لمساعدتك على فهم هذا ، أود أن أقدم لكم إلى Placebo:

تأثير الدواء الوهمي هو أحد أكثر الآثار التي تمت دراستها جيدًا في مجال الطب ، وهو ينطوي على شيء قد يبدو حقيقياً ولكنه يرجع إلى قدرة المرضى على تصديقه.

الآن ، تخيل أنني قد أعطيت لك حبوب منع الحمل وقلت لك أن مئات الآلاف ، إن لم يكن الملايين ، من الناس في جميع أنحاء العالم قد تناولوا هذه الحبوب وشعروا بالإعجاب بعد تناولها. هناك فرصة جيدة أن تأخذ حبوب منع الحمل وتبدأ في الشعور بالدهشة. ومع ذلك ، أعطيتك الأسبرين والسبب الوحيد الذي جعلك تشعر بالإعجاب هو أن تأثير الدواء الوهمي بدأ.

يعتقد عقلك أن حبوب منع الحمل سيكون لها تأثير معين ، وبدأت في خلق التغييرات لتناسب تلك الرواية. حياتك كلها لا تختلف.

الائتمان - The-Mueller-Lyer-Illusion

انظر تلك الخطوط أعلاه؟ كلاهما بالضبط نفس الطول. إذا كنت لا تصدقني ، تحقق من ذلك.

يخبرك دماغك بخلاف ذلك لأنه ينخدع بسهولة في تصديق إجابات سريعة. العديد من وجهات النظر السلبية التي قد تكون ولدت من نفس الفكرة.

أعتقد أن هناك روايتين رئيسيتين تفصلان العالم: قصة الضحية ورواية البطل.

أفضل أن أرى حياتي في وقت لاحق ، حتى لو كنت وهميًا تمامًا ، أحب أن أصدق أنني أقوم ببعض الخير في هذا العالم ، وعلى الأقل ، أبذل قصارى جهدي لأكون إنسانًا أفضل. هذا ما أسميه بطل السرد.

تبحث قصة الضحية دائمًا عن سبب ، وللأسف ، إذا كنت تبحث بجد بما يكفي فستجد دائمًا سببًا. هذا يشل الكثير من الناس. تلعب الكيمياء الحيوية دورًا كبيرًا وعلينا جميعًا بذل قصارى جهدنا لتحسينها ، ولكن بمجرد أن تبدأ في سرد ​​حياتك كضحية ، ستجد دائمًا أعذارًا عن سبب تعذر ذلك.

في غرفة مليئة بالأشخاص الذين يفكرون في طرق لفشل شيء ما ، أفضل التفكير في طريقة للنجاح.

تبدأ صحتك المعرفية بالاعتناء بدماغك وجسمك ، وغالبًا ما تبدو هذه العقلية غير قابلة للتحقيق إذا كنت تعتدي بالفعل على جسمك لسنوات. ومع ذلك ، حان الوقت للتغيير. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. تغيير عاداتك النوم. تغيير حركتك. غير حياتك.