نصيحة النظام الغذائي الوحيدة التي ستحتاجها في أي وقت

ما يجب القيام به في البحر من المشورة الغذائية

في الصورة: صحية؟ السم؟ يعتمد على من تسال

إذا كنت تريد انقاص وزنك ، فهناك الكثير من الخيارات الصعبة. من المفترض أن تتناول وجبة الإفطار ، وتناول الكثير من الدهون ، وتأكد من أنك لا تتناول أبدًا طعامًا مُجهزًا ، أو تفوت وجبة واحدة على الأقل يوميًا (إفطار مثالي) ، وتخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، وتناول وجبات مُعدة مسبقًا فقط تحمل اسم "النظام الغذائي" ، و بالطبع ، تأكل بالضبط ما أكله أجدادنا - باستثناء ليس فقط لأنه لم يعد هناك أي من هذه الأطعمة. فقط أكل مثل أسلافنا فعلت.

يجب أن تستمع للخبراء ، لأنهم يعرفون ما الذي يتحدثون عنه ، ولكن عليك أيضًا أن تتذكر أن Youtuber مع حياة جميلة مستحيلة وستة عبوات تعرف أكثر عن الحمية الغذائية أكثر من أي شخص آخر. ابدأ بتناول اللحم فقط ، وتذكر أنه إذا فشلت في ذلك ، فهذا خطأك لأن اللحوم هي الغذاء المثالي.

إنه دائمًا خطأك *. هذا ما يجعل الحمية ممتعة!

في الصورة: ياعااااااي

إذا كنت تشعر بالضياع في استاد مليء بالأشخاص البكر بشكل غير طبيعي يصرخون بنصائح حمية لك - "النباتيون هم أكثر الناس صحة على وجه الأرض!" - ربما تكون قد بحثت عن نصيحة بشأن النظام الغذائي على الإنترنت.

إنه ليس مكانًا سهلاً.

من تثق به؟

أول شيء يجب التفكير فيه هو من تثق به. هل تستمع إلى الشخص الذي لديه عشرات الدرجات ، أو الرجل الذي لديه عضلات كافية لبدء مطعم المأكولات البحرية الخاص به؟

الجواب بسيط: لا يوجد أفضل إجابة. إنه في الواقع أمر مجاني تمامًا لإدراك أنه لا يوجد شخص على الإنترنت يقدم لك مشورة رائعة ومخصصة. كما أنه من الواضح إلى حد ما عند التفكير في الأمر: المشورة الغذائية الشخصية هي معادلة معقدة. ستكون احتياجاتك الغذائية مختلفة عن احتياجات معظم الأشخاص ، إلا إذا كان المعلم عبر الإنترنت يعيش في مكانك ، ويعرف جميع المتاجر ، ويمكن أن يخبرك بما هو متاح وموسمي ، ويمكنه مساعدتك في الميزانية لتلبية احتياجاتك.

لا يمكن احتواء أي من هذا في منشور مدونة قصير. حتى أقل في سقسقة 280 حرفا.

أفضل ما عليك فعله هو أنك تبحث عن نصيحة هي تسجيل الخروج ، والتوقف عن التغريد إلى أشخاص مثلي ، وحجز موعد مع شخص درس النظام الغذائي. بناءً على المكان الذي تعيش فيه ، يمكنك العثور على مهنيين معتمدين ومسجلين لديهم الحد الأدنى من التعليم والتدريب في النظام الغذائي والذين يمكنهم تقديم نصيحة أفضل بكثير من المدونة العشوائية التي عثرت عليها عبر الإنترنت.

يمكن أن تكون منتديات الإنترنت أماكن رائعة للدعم والمساعدة ، لكنك لن تعرف أبدًا ما إذا كان الشخص الموجود في الطرف الآخر يتمتع بالخبرة الفعلية كما يقولون. من الأفضل التحدث إلى شخص درس المشكلة بالفعل ، إن أمكن.

معظم الوجبات الغذائية متساوية

هذا يقودنا إلى المشكلة الأكبر في البحث عن المشورة الغذائية - تشير الدلائل إلى أن معظمها يفشل على المدى الطويل. وجدت إحدى الدراسات الكبيرة التي تناولت أكثر من مليون شخص في جميع أنحاء العالم أن أكثر من 60٪ من الأشخاص قد جربوا نظامًا غذائيًا ، دون نجاح يذكر. يتكرر هذا في الأدب مرارًا وتكرارًا: تعمل بعض الوجبات الغذائية بشكل أفضل على المدى القصير ، لكن بعد بضع سنوات يصل الجميع إلى نفس النقطة.

على المدى الطويل ، تفشل معظم الوجبات الغذائية.

لأولئك منا الذين حاولوا اتباع نظام غذائي ، وهذا ليس مفاجأة. الأسبوع الأول من أي نظام غذائي سهل - أنت إيجابي للغاية ، وفقدان الوزن والسعادة والبهجة. في الشهر الثالث ، عندما يمر خيالك في المرحلة السعيدة وفي مكان "قتل الجميع من حولك" ، من الصعب للغاية الاستمرار في مضغ الدجاج والبروكلي على البخار.

في الصورة: غرامة لتناول وجبة ، والاكتئاب لمدى الحياة

الحقيقة البسيطة هي أنه ، بغض النظر عن ما ينصحك به شخص ما على الإنترنت ، فإن الأدلة تشير إلى أنه ربما لن ينجح على المدى الطويل. إن أفضل نجاح في إنقاص الوزن يأتي من البرامج التي تؤثر على مجالات متعددة من حياتك ، مثل نظام غذائي متكامل ونظام لياقة أو خطة نظام غذائي مدعوم احترافيًا.

لا يوجد أيضًا دليل على أن أي نظام غذائي واحد يعمل بشكل أفضل من أي نظام آخر. بعض الوجبات الغذائية تعمل بشكل أفضل قليلاً على المدى القصير - ولا سيما الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات - ولكن النتائج طويلة الأجل تميل إلى أن تكون هي نفسها بالنسبة لكل نظام غذائي هناك. وجدت مراجعة واحدة للأدلة التي قارنت انخفاض الكربوهيدرات مع مجموعة من الخيارات الغذائية الأخرى أنه بعد عامين ، تلاشت الفوائد الأولية ، وأفضل دليل يبدو أننا ندعمه.

تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أدلة كثيرة على أن الوجبات الغذائية تعمل بشكل أفضل على أي شيء آخر غير النتائج البديلة على أي حال. ما يعنيه هذا هو أنه يمكننا إظهار أن نظامًا غذائيًا واحدًا يحسن مستوى الكوليسترول لديك أكثر من نظام غذائي آخر ، لكن لا توجد أدلة كثيرة على أنه يحسن حياتك بالفعل.

لا يتغذى الناس على تناول الدهون الثلاثية: إنهم يتغذون على عدم تعرضهم لأزمة قلبية لتناسب ملابس الزفاف الخاصة بهم. الذهاب للسباحة دون الشعور بالوعي والخوف.

في الصورة: السبب الشخصي لفقدان الوزن

نحن نعلم أن فقدان الوزن بشكل عام يقلل بالتأكيد من خطر وفاتك ، ويحسن صحتك بطرق لا حصر لها ، ولكن ليس هناك الكثير من الأدلة على أن هذا هو الحال بالنسبة لوجبات غذائية محددة.

هذا يجعل الشعور بالكمال. النظام الغذائي هو أكثر بكثير من مجرد الطعام الذي تتناوله. النظام الغذائي اجتماعي ، إنه أسرة ، إنه احتفال وثقافة وصداقة وأكثر من ذلك بكثير. هناك سبب لوجود العديد من الوجبات الغذائية حول "القبائل" ، وذلك لأن تغيير ما تأكله على المدى الطويل هو تغيير كل عنصر من عناصر حياتك تقريبًا.

قد يكون النظام الغذائي الذي تختاره هو الأقل أهمية في فقدان الوزن.

واحد ، نصيحة بسيطة

وهو ما يقودنا ، أخيرًا ، إلى نصيحة بسيطة واحدة للحمية. تلك الكأس المقدسة التي تخبر الجميع بالضبط كيف يمكن أن تفقد الوزن ، وبسهولة.

ها نحن ذا.

الصور الفوتوغرافية لـ

الطرف هو: افعل كل ما يناسبك.

بسيط. فعال. مزعج بشكل لا يصدق ، عديمة الفائدة وبعد دقيقة تماما. لا يوجد الكثير من الأدلة على أن الوجبات الغذائية فعالة على المدى الطويل. بالتأكيد لا يوجد دليل على أن اتباع نظام غذائي معين هو أفضل طريقة للذهاب. تشير أفضل الأدلة الحالية إلى أنه ، إذا كنت تستطيع إنقاص الوزن في فعل شيء ما ، فيجب أن تستمر في فعل ذلك طالما أنه لا يضر بمناطق أخرى من صحتك.

إذا Paleo هو المربى الخاص بك - عظيم! إذا كنت تعتقد أن الذهاب النباتي هو الطريق للذهاب ، فافعل ذلك! الشيء الأكثر أهمية هو أن نتذكر أن النظام الغذائي هو تدخل في نمط الحياة ، وليس فقط الطعام الذي تتناوله. إذا قررت تناول اللحوم فقط ، فسوف يغير من هو أصدقاؤك ، ومن أين تتسوق ، ماذا تفعل في عطلات نهاية الأسبوع. إذا قمت بقطع جميع الأطعمة المصنعة عن حياتك ، فقد يعني ذلك أن أيامك تقضي بشكل مختلف تمامًا.

إذا لم يكن النظام الغذائي ملائمًا لحياتك ، فربما لن ينجح أبدًا. مهما كان التغيير الذي تقوم به ، يجب أن يكون على الأقل بنفس أهمية تضييع الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، وهو التزام كبير بالقيام به.

نحن نعلم أن فقدان الوزن - إذا كنت تعاني من زيادة الوزن - ربما يكون أفضل طريق.

لكن كيف تصل إلى هناك؟

تشير الأدلة إلى أن الأمر متروك لك تمامًا.

إذا كنت تتمتع ، اتبعني على "متوسط" أو "تويتر" أو "فيسبوك"!

* ملاحظة: إنه ليس خطأك. اتباع نظام غذائي سخيف للغاية ، والأشخاص الذين يلومونك لعدم اتباع الوصفات السخيفة الخاصة بهم مخطئون.