ما تعلمته من التأمل ساعة كل يوم

بحيرة ممطرة ، أونتاريو. الائتمان: مات هوفر ، https://www.instagram.com/p/BVfPiTOnRKK/
"لا أعلم حقيقة مشجعة أكثر من قدرة الرجل التي لا شك فيها على الارتقاء بحياته من خلال مسعى واعٍ." - هنري ديفيد ثورو

هذه المشاركة هي محاولتي لمشاركة ما تعلمته خلال تاريخي الموجز مع ممارسة التأمل. آمل أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين لديهم فضول حول هذا الموضوع وعلى استعداد لاستكشافه. أنا متأكد من أنه سيكون من المفيد للمستقبل - عندما أعود إلى هذا المنشور لأقرأ عن موسم فريد من حياتي.

لقد مارست بعض اليوغا ، واهتم قليلاً ، ومؤخراً ، كنت أتأمل كثيرًا. جربت اليوغا لأول مرة عام 2007. على الرغم من عدم ثباتي المستمر ، فقد استمتعت بها ، ومارستها بشكل متقطع. لقد تعرّضت لليوغا بشكل أعمق في 2013 خلال فترة عملي في Dev Bootcamp ، حيث عمل مدربون اليوغا معنا بانتظام. مارست اليوغا بانتظام وحدي في عام 2014. في وقت لاحق من ذلك العام ، استوعبت الذهن من خلال قراءة Search Inside Yourself ، والتي قدمتني أيضًا إلى علم التأمل. رغم أن اليوغا والعقل كانا رائعين ، فقد وجدت نفسي أرغب في شيء أكثر تركيزًا.

في عام 2015 ، بدأت بانتظام باستخدام تأمل مدته سبع دقائق يسمى الملاحظة ، سجله صديقي أليكس هارمز. كان يلاحظ أن بوابة ممارسة التأمل تزداد خطورة. في أواخر عام 2016 ، قررت تجربة The Cutting Machinery ، وهو تطبيق تم إنشاؤه بواسطة Vinay Gupta و Future Thinkers. تعتبر ممارسة ماكينات القطع ساعة من السكوت وتغيير تركيزك كل عشر دقائق. يمكنك أيضًا تبديل بعض التعليقات بواسطة Vinay ، والاستماع إلى مجموعة من محاضراته المصغرة التي تفتح أثناء تقدمك.

تتقدم الممارسة مرتين خلال مقاطع عشر دقائق من:

  1. تعويذة: ببساطة كرر كلمة في كل مرة تتنفس فيها. أنا استخدم "عباد الشمس".
  2. فتح الوعي: افتح عينيك والتأمل في المدخلات الكاملة لجميع حواسك.
  3. اشعر بعواطفك: ركز على ما تحدثه العواطف بالنسبة لك ، وخاصة أي عواطف سلبية.

كان الجزء الأخير صعبًا جدًا بالنسبة لي. في الواقع ، في المرة الأولى التي جربت فيها ذلك في أواخر عام 2016 ، لم أستطع اجتيازه. تمكنت في نهاية المطاف من التعامل معها بعد شهر ، لكن بعد حل المشكلات التي كانت تعيقني.

من خلال ممارسة هذا التأمل خلال الأشهر العشرة الماضية ، تمكنت من الشعور بمشاعري الفعلية بشكل أكثر تناسقًا. كشخص ماهر في تجنب وإنكار المشاعر الصعبة ، كان لهذا تأثير عميق على حياتي.

بينما كنت في إجازة في شهر يونيو ، كنت أمارس التأمل كل صباح ، وأراقب شروق الشمس فوق بحيرة Rainy في أونتاريو. لقد تابعت هذه الممارسة اليومية منذ تلك الرحلة. في الواقع ، يصادف اليوم اليوم المائة على التوالي الذي مارست فيه هذا التأمل لمدة ساعة. أنا أستخدم هذا المعلم الهام الذي استغرق 100 يوم لمشاركة ما تعلمته حتى الآن.

الطبيب النفسي كدليل التأمل

لقد قابلت أخصائي النفسي كل أسبوع أو أسبوعين خلال العام الماضي. ازدهر عملنا مع دمج ممارسة التأمل. في بعض الأحيان ، سألني معالجي ببساطة عما تعلمته خلال التأمل هذا الأسبوع من أجل بدء وقتنا معًا. يحدث معظم العمل الشخصي الشاق الذي قمت به مؤخرًا أثناء التأمل. يلعب معالجي دورًا توجيهيًا ، وقد أنشأ مكانًا آمنًا لي لمناقشة ومعالجة ما أتعلمه.

نظام غذائي أفضل يفتح صوت جسمك

بمجرد أن بدأت التأمل بانتظام ، أصبحت أكثر وعياً بجسدي وكيف كنت أشعر به. كنت قادرًا على الشعور جسديًا كيف كان نظامي الغذائي يعيقني ويسبب مشاعري. بناءً على نصيحة المعالج ، وكذلك نصيحة صديق يركز على النظام الغذائي ، بدأت في تغيير نظامي الغذائي.

أول شيء أسقطته كان القهوة والكافيين. يمكن أن يكون العيش بدون الكافيين تحديًا حقيقيًا في مجتمعنا الذي يتسم بالقوة الدافعة. بالتأكيد كانت هناك مواسم في حياتي يصعب فيها تخيل البقاء على قيد الحياة بدونها. في الوقت الحالي ، أريد أن يشعر جسدي بالتعب عندما يشعر بالتعب بشكل طبيعي. ما زلت أحيانًا ما أمضي أيامًا طويلة في العمل ، لكن بدلاً من تناول القهوة طوال فترة الظهيرة وشعوري بالحيوية ، فقد تركت نفسي أشعر بالإرهاق. ثم أذهب إلى الفراش في وقت مبكر من تلك الليلة. لقد وجدت أن الكافيين يسكت اقتراح جسدي بأنني متعب ، مما يؤدي حتما إلى استنفاد بلدي المطلق. أفضل تقصير حلقة الملاحظات ، والشعور بالتعب على الفور ، والتعامل معها من خلال الراحة والنوم.

أحد الأشياء المفضلة في فمي هو تناول الأطعمة السكرية التي تطاردها القهوة. بعد تناول القهوة ، قلل من تناولي للسكر بشكل طبيعي. لكنني هاجمت السكر عن طريق اتباع نظام غذائي كيتو لبضعة أسابيع. لم أكن أبداً اهتمامًا كبيرًا بالغذاء أو التغذية ، وتعلم كيفية تجنب الكربوهيدرات كان تعليميًا. كنت أريد فقط أن أكل أكثر عمدا. لقد تراجعت عن دفعي الأولي للكيتو ، لكن ما زلت أركز على تناول اللحوم والخضروات بشكل أساسي. اضطررت إلى استبدال حزامي بحزام أصغر ، لذلك افترض أنني فقدت بعض الوزن هذا العام.

ربما لم يكن التغيير الأكثر جذرية في نظامي الغذائي هو ما تناولته ، ولكن عندما أكلته. كان لدي عادة سيئة من الانهاك على الطعام السكرية في الليل. عندما توقفت عن تناول الطعام بعد العشاء ، أصبح من الواضح بسرعة مدى أهمية هذا الطعام الليلي للراحة بالنفس. لقد فاتني ملفات تعريف الارتباط والحبوب والآيس كريم حيث تركت مع مشاعري الصامتة للتعامل معها.

كان التأثير الجانبي لكل هذه التغييرات الغذائية أن الإفطار أصبح مهمًا جدًا بالنسبة لي. استيقظت جائعا من عدم تناول الطعام في الليلة السابقة ، وأصبحت أكثر جوعًا بعد ساعة من التأمل. خلق جوعي في الصباح حلقة تغذية مرتدة إيجابية حيث أتناول وجبة فطور غنية بالبروتين (عادةً 3 بيضات مع الخضار مختلطة) مما يجعلني أقل جوعًا لوجباتي اللاحقة. كما أنني عادةً ما أتحكم بنسبة 100٪ في ما أتناوله لتناول الإفطار ، في حين أن غداءي وعشاءي قد يكون أكثر صرامة للتخطيط بسبب الجداول الزمنية المزدحمة. وبالتالي ، فإن أكبر وجبة في اليوم تميل إلى أن تكون أكثر صحة.

"كل شيء في الاعتدال ، بما في ذلك الاعتدال." - أوسكار وايلد

يجب أن أكون واضحًا أنني ما زلت أشرب الخمر أحيانًا عندما أكون ممتعًا مع العائلة والأصدقاء. وبالتأكيد أنا آكل بعد العشاء في بعض الأحيان ، وعادة ما يكون هناك بعض الآيس كريم مع أطفالي أو ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع لابني. نظرًا لأن هذه هي الاستثناءات وليس القاعدة ، فأنا أعي آثارها أكثر مما اعتدت أن أكون. يعني التعافي من هذه الرحلات الغذائية إعادة صوت جسدي إلى المقدمة الذهنية في أقرب وقت ممكن.

التأمل يمكن أن "يحل محل" النوم

عندما بدأت ممارسة التأمل لمدة ساعة واحدة ، كنت أتساءل كيف كنت سأزيد من تواتري. من يستطيع تحمل ساعة للتأمل كل يوم؟ بما أنني مارست تدريجيًا في كثير من الأحيان ، بدأت ألاحظ أنه يمكنني النوم حوالي الساعة 10:30 مساءً ، والاستيقاظ حوالي الساعة 5 صباحًا ، والتأمل لمدة ساعة ، والشعور بالانتعاش. معظم الوقت لا أحتاج إلى ضبط المنبه. يميل جسدي إلى الاستيقاظ مبكراً تلقائيًا لأنه متحمس لتناول الإفطار وذهني جائع لممارسة التأمل. ظللت هذا الإيقاع يسير يوميًا ويعمل بشكل جيد. عندما تكون عملي غير مركزة ، سأشعر بالنعاس في فترة ما بعد الظهر. لذا ، سأحاول أن أذهب إلى قيلولة عندما أستطيع ، أو أنام فقط في وقت مبكر من تلك الليلة.

يمكن أن يكون الجلوس على الأرض تمرينًا

ذكرت أعلاه أنني غير مرن. كان الجلوس متقاطعًا لمدة ساعة يمثل تحديًا في البداية ، ولا يزال الأمر ليس سهلاً. (أنا بطيئة للغاية وأعمل بعناية في طريقي إلى اللوتس.) مرونة الساق ليست التحدي الوحيد. مجرد الجلوس بشكل مستقيم دون دعم الظهر لمدة ساعة هو التمرين الأساسي.

كانت بداية ممارستي تحديا. عندما سئمت من الجلوس مستقيمة ، أردت أن أميل إلى ساقي للحصول على الدعم ، لكن ساقي كانت ممتدة لدرجة أنه من المؤلم الاعتماد عليها. لذلك انتهى بي الأمر إلى سحب ساقي لتحقيق التوازن وتخفيف التوتر. مع مرور الوقت ، تعززت قوتي لأنني لم أعد أجد الجلوس لمدة ساعة بعد الآن ، لكن لا يزال أمامي طريق طويل لأستمر فيه.

ملاحظة: أجلس دائمًا على شيء أكثر ليونة من مجرد أرضية صلبة عارية. بناءً على الظروف ، استخدمت سجادة أو قطعة من الورق المقوى أو منشفة.

التأمل هو اللياقة البدنية لعقلك

إنه لأمر مدهش كيف ممارسة التأمل غير روحية. لقد وجدت أن الأمر روحي تمامًا مثل أي شيء آخر أقوم به بتركيز شديد ، على الرغم من أنه غالبًا ما يكون ذا معنى. أفضل طريقة لوصف آثارها على لي هي مقارنتها مع اللياقة البدنية. على غرار الجسم الذي يتشكل من التمرين ، فإن ذهني أقوى وأكثر وضوحًا بسبب هذه الممارسة.

أجد هذه التقنيات الشبيهة باللياقة مفيدة لممارستي:

  1. عد الأنفاس. عندما يكون ذهني فوضويًا أو صاخبًا بشكل خاص أثناء ممارستي ، فأنا أحسب أنفاسي. لقد بدأت العد مرارا وتكرارا إلى أربعة. في النهاية ، عملت في طريقي حتى العاشرة ، ثم عشرين. لقد عدت الآن إلى أربعة لأنني لاحظت أن عقلي يمكن أن يتجول لأنه يذهب إلى الطيار الآلي بأعداد أكبر.
  2. التنفس البطيء هو وسيلة أخرى مفيدة لإبطاء رأيي. لا أحبس أنفاسي أو أجعل نفسي غير مرتاح ، ولكني أتدرب على أخذ أنفاس أقل.

احتضان الحاضر يمكن أن يكون سعيدا

"كانت هناك أوقات لم أستطع تحمل التضحية فيها بلحظة اللحظة الحالية لأي عمل ، سواء من الرأس أو اليدين." - هنري ديفيد ثورو

بينما كانت هناك لحظات من الألم الحزن والألم أثناء ممارسة التأمل ، كانت هناك لحظات من الغبطة. من الصعب وضع هذه اللحظات في الكلمات. أحيانًا يكون النعيم شديد الكثافة ، فأنا فقط أسمح لنفسي بالسقوط والضحك لمدة دقيقة ، ثم أستأنف وضعي.

لحظات النعيم هي عندما يكون ذهني في سلام ، ويشعر بالنور وغير مربوط. لحظات حزني هي عندما يتمسك ذهني بشيء ما أو صور من الماضي أو بالقلق بشأن المستقبل. إحدى الطرق التي أذكّر بها نفسي بعدم "التشبث" هي الحفاظ على راحة يدي أثناء ممارسة التمارين.

احتضان الحاضر يمكن أن تكون مؤلمة

"سواء كانت الحياة أو الموت ، فنحن نتوق إلى الواقع فقط. إذا كنا نموت حقًا ، فلنسمع حشرجة الموت في حلقنا ونشعر بالبرد في الأطراف. إذا كنا على قيد الحياة ، فليذهب في أعمالنا. "- هنري ديفيد ثورو

الجانب المظلم من تفاؤلي الطبيعي هو أنه يمكنني بسهولة الوقوع في تفكير بالتمني ، وتجنب ، وإنكار. هذه كلها استراتيجيات للتكيف مع نوع من الواقع المؤلم ، وليس أي منها مستدام. لحسن الحظ وغير مريح ، أعاقت ممارسة التأمل قدرتي على استخدام آليات التأقلم هذه.

كانت إحدى آليات تجنب الذهاب الخاصة بي هي استخدام مخيلتي لنقلي إلى الماضي أو المستقبل. بعد شهرين من ممارستي اليومية لاحظت أن مخيلتي في السفر عبر الزمن لن تتعاون عندما كنت أمضي يومًا شاقًا. لقد تركت للتعامل مع اليوم الصعب كما كان. كانت هذه تجربة مؤلمة وهامة أيضًا.

لقد وجدت إستراتيجيتين مختلفتين للتكيف أعتقد أنه أكثر صحة:

  1. امتنان. بعد أن واجهت مشاعر مؤلمة لفترة من الوقت ، أحاول أن أجد شيئًا ممتنًا له. هذا ليس بالأمر الصعب ، من الصعب تذكر القيام به. لقد وجدت امتناني للشفاء وتنشيط.
  2. الوصول إلى العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم. يمكن أن يحمل هذا مجموعة المشاكل الخاصة به إذا تحولت بعض هذه العلاقات إلى شكل من أشكال الإبطال. لذا ، أحاول التركيز على أقدم علاقاتي وأكثرها ثباتًا ، مثل جدتي وأبوي وأشقائي وأصدقائي الذين عرفتهم منذ عقد على الأقل. بشكل جماعي يعرفني هؤلاء الأشخاص على الأقل وكذلك أعرف نفسي ، وكان لهم دور أساسي في مساعدتي على العمل من خلال الواقع الحالي.

الجانب المظلم من الصلاة

"صلوا إلى الله ، ولكن الصف نحو الشاطئ." - مثل بحار الروسي القديم

بينما كان لاهوتي يتطور خلال السنوات القليلة الماضية ، ما زلت أعتبر نفسي مسيحياً. كانت الصلاة جزءًا كبيرًا من تجربتي الدينية منذ الصغر. عندما أصبحت أكثر وعياً بمشاعري من خلال ممارستي للتأمل ، حدث لي كم مرة استخدمت الصلاة كوسيلة لتجنب الواقع. هناك خط رفيع بين الثقة في قوة أعلى والعيش في حالة إنكار. حتى عندما نتواصل مع دولة أعلى طلبًا للمساعدة ، يجب أن نواجه واقع حياتنا وأن نعمل بجد لتحسينه.

عندما تنبثق الأفكار ، اكتبها

في حين أن التأمل ينطوي على تهدئة عقلك ، تنشأ الأفكار حتماً. في بعض الأحيان تكون هذه الأفكار مجرد ضوضاء ، لكن في أحيان أخرى قد تكون ذات بصيرة و / أو مهمة. باعتباري شخصًا يكافح غالبًا مع الاحتفاظ بالذاكرة ، أجد أنه من المفيد تدوين الأفكار المهمة المنبثقة. تدوينها يتيح أيضًا لعقلي إطلاق الأفكار وإعادة التركيز على ممارستي.

شروق الشمس هي الأفضل

باعتباري شخصًا يتأمل الآن عادة عندما تشرق الشمس ، فقد وقعت في غرام شروق الشمس. أنا أيضًا أكثر إدراكًا لحركة الشمس طوال اليوم.

بعض الكتب المنيرة التي قرأتها هذا العام

  • تقنية الهدوء: دليل مباشر للغاية للتأمل.
  • السيرة الذاتية لليوغي: قصص لا تصدق رواها الرجل الهندي الذي جلب اليوغا إلى الولايات المتحدة.
  • والدن: رواية شعرية لرجل يعيش عن عمد.

إذا كان لديك أي أسئلة ، فالرجاء ترك تعليق أو تغريدة في وجهي أو لا تتردد في مراسلتي عبر البريد الإلكتروني: dave.hoover@gmail.com.