ما هو مفقود من نظامك الغذائي وتحديد الأهداف

الصورة بواسطة Victoriano Izquierdo على Unsplash

في ساعة الكوكتيل في يوم بارد من شهر مارس ، حيث يحتشد الآلاف من سكان نيويورك في تناول الطعام ، يقوم جوني بإطلاق النار على Netflix الخاص به والتمرير أسفل عروضه المفضلة. كشخصية ذكورية ، يتمتع جوني بأعلى هتافات في تاريخ كرة القدم الأمريكية ، ولكن في أيام الأحد ، يحب مشاهدة Gossip Girl. بعد كل شيء ، يمكن أن تجعل بيرة البيرة أي برنامج تلفزيوني تبدو رجولي. نصف لتر من Salted Caramel Core Ben و Jerry's جاهزان للعمل منحنى الملاعق ، كما أن رقائق التورتيا معروضة للتحرش في المستقبل.

"غدا هو يوم الاثنين ، وذلك عندما يبدأ النظام الغذائي. سأفعل المزيد من أمراض القلب. يقول لنفسه وهو يحتسي الكوك في النظام الغذائي ، متمنياً أن تؤدي فقاعات من السعرات الحرارية إلى ذوبان التورتيا المهضومة جزئيًا.

جوني ، مثله مثل الآلاف من الأشخاص الآخرين ، ليسوا كسالى أو مثبطين أو غير مستعدين بأي حال من الأحوال. إنه ليس بدينًا ، لكنه يفقد الوزن ويزداد باستمرار ، ومع كل دورة ، يبدو أنه يزداد سوءًا. لا يوجد سوى عدة أيام في السنة عندما يتمكن من معدة الدجاج المسلوق بالبروكلي.

يظهر البحث أن كمية الدهون المكتسبة على مدى حياة الفرد تتناسب مع عدد المرات التي حاولوا فيها اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.

سوف جوني يزن نفسه صباح الاثنين ويذهب القرف. إنه يتذكر بوضوح معلم الفيزياء الذي أخبره بقوانين الديناميكا الحرارية التي تضمنت بلا شك حقيقة أن الطاقة (أو الكتلة ، لهذه المسألة) لا يمكن توليدها أو تدميرها في نظام معزول. "حرص على توضيح أنني اكتسبت وزنًا أكبر من الوزن الذي أكلته الليلة الماضية ، أستاذ الفيزياء؟".

اتباع نظام غذائي تقييدي سيتبع اليومين المقبلين. بعد ذلك ، سيتم تعويض كل رطل يتم فقده بسبب عدم تناوله مع فطيرة الجبن المخملية الحمراء التي لا يمكن السيطرة عليها ، وشوكولاتة البندق ، وحفلات الفلفل الحلو ناتشوز.

المشكلة التي يواجهها جوني ليست بعيدة عن الديناميكا الحرارية أو معرفة أكثر عمقا. إذا كانت الإجابة هي مزيد من المعلومات ، فسنكون جميعًا أصحاب المليارات مع ست مجموعات ، ولم تساعد أي مجلات مع رجال عراة حتى الآن.

ما المفقود؟

رحلة.

تقييد حرية الوصول إلى تحسين النتائج

مع الاقتصادات النامية ، قام البشر بعمل مذهل لإزالة القيود. ومع ذلك ، فإن أدمغتنا البدائية شديدة الصلابة للإشباع الفوري ، خاصةً في شكل سكر ، دهن ، وبشكل سحري ، تلفزيون.

إذا نجا جوني من رحلات المترو وجهاً إلى الإبط لمدة ثانية وسافر إلى إحدى دول جنوب شرق آسيا النامية ، فقد يجد نفسه غير قادر على إشباع شغفه بالعالم الأول.

عندما تكون الساعة خفيفة في ليلة الأربعاء ، ويهاجم جوني الخزائن ، يجدها فارغة ، لأنه لا يخزن الطعام في جهاز Airbnb الخاص به. بقايا الدجاج في الثلاجة لا تقدم حافزًا أساسيًا في حين أن الذهاب إلى أقرب متجر ليس خيارًا قابلاً للتطبيق لأن لا شيء مفتوح. مع عدم وجود خيارات الآيس كريم اليسار ، جوني يذهب إلى السرير. حل المشكلة ، وأضاف الرشات إلى احترامه لذاته والوقت في حياته.

إذا كانت قوة الإرادة لا يمكن الاعتماد عليها بالكامل ، فماذا يمكن؟

الجواب هو نظم مصممة بشكل مناسب.

3 خطوات نحو تحسين وضع الأهداف

كان العنصر المفقود هو بيئة يمكن التحكم فيها تجبر البشر على اتخاذ القرارات باستخدام القشرة الأمامية. نحن نتخذ قرارات مختلفة بشكل كبير حول تناول كعكة عندما تكون الكعكة على مرمى البصر والوصول إليها على خلاف ذلك. إليك كيفية تنفيذ الأنظمة في تحديد أهدافك:

1. إنشاء هدف نهاية محددة ووضع جدول زمني

التحضير هو المفتاح. تأكد من أن هدفك واقعي ويمكن تحقيقه ضمن النطاق الزمني الذي حددته لنفسك. من الأهمية بمكان تحديد فترة تحقق فيها الهدف الثابت. خلاف ذلك ، سيكون غامضاً للغاية ، وسوف تتعرض للانحراف كثيرًا. تأكد أيضًا من أن هدفك يستحق المتابعة: معرفة الأصوات اللاتينية مجيدة ، حتى تصل إلى شهرين في عملية التعلم وتقرر أنك لن تستخدمها أبدًا. الحياة قصيرة جدًا لتضييع الوقت في الأهداف السيئة.

2. قرر ما هي المدخلات اليومية اللازمة لتحقيق هذا الهدف

قبل أن تبدأ الرحلة ، تحتاج إلى تحديد ما هو مطلوب منك كل يوم لتحقيق الهدف المحدد. من أجل هدف إنقاص الوزن ، قد تحتاج إلى تناول الطعام بأقل من 2500 كيلو سعر حراري وكتابة كتاب قد تحتاج إلى كتابة 1000 كلمة يوميًا. إنها لفكرة رائعة أن تتحدث إلى شخص حقق ما فعلته. لا تنس أن تكون واقعًا مع نفسك: لمجرد أن ستيفن كينج يمكنه كتابة 2000 كلمة في اليوم لا يعني أنه يمكنك ذلك.

3. اكتب الأنظمة التي سيتم استخدامها للمساعدة في تحقيقك

من المؤكد أن تستوعب حقيقة أنك قد لا تكون دائمًا طريقك إلى النجاح. ولكن بمجرد تفكيرك بالتمني ، يمكنك البدء في تصميم وتنفيذ عناصر التحكم في روتينك اليومي الذي يساعدك في تحقيق الهدف المحدد. فكر في جميع السيناريوهات المحتملة التي يمكنك أن تخطئ فيها وتقرر ما إذا كان الموقف من المحتمل أن يكون كافياً لتنفيذ قاعدة ما. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة ، فيجب أن تكون الوصفة الطبية هي عدم تناول الوجبات الخفيفة غير المرغوب فيها في المنزل. إذا كنت مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فيجب أن تكون القاعدة هي تعطيل الاتصال اللاسلكي عندما تعمل. ومرة أخرى ، فإن التحدث مع أولئك الذين حققوا الهدف المتمثل في فهم الأماكن التي يوجد فيها أكبر خطر للتجاوز ، سوف يساعد هذه العملية.

7 أنظمة للتأثير إيجابيا على حياتك

ستجد أدناه قائمة ببعض الأنظمة العامة التي يمكن تنفيذها لتحسين فرصك في الإنتاجية والنجاح والرفاه العام:

  • لا الوجبات السريعة المخزنة في المنزل.
  • قم بإيقاف تشغيل الاتصال اللاسلكي حتى تنتهي من روتين الصباح: التأمل ، التمرين ، العمل اليومي ، التمدد ، إلخ.
  • تعطيل جميع إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي. فحص وسائل التواصل الاجتماعي يجب أن يكون عملاً واعياً. لمجرد أن سالي أحببت صورتك من الطابق السفلي ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التمرير على Facebook لمدة 10 دقائق.
  • جدولة الوقت في التقويم الخاص بك للقراءة والكتابة والاستمتاع. إذا لم يكن الجدول محددًا ، فسيتم ملء الوقت بكل ما هو متاح. تخطيط كل من العمل والمتعة أمر حيوي. خلاف ذلك ، فأنت في خطر لظروف لا تسقط بالطريقة المقصودة.
  • أخبر الناس أنك سوف تفعل ذلك. بينما يبدو الأمر غير بديهي ، إلا أن الكثير من الناس يتجنبون ترك الآخرين أكثر من تجنب الخسائر المالية. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها سحب نفسك حتى الساعة 7 صباحًا لليوغا هي إخبار المدرب أنك ستكون هناك.
  • جعل الالتزام المالي. إن استثمار الأموال سيجعلك تشعر بأنك مضطر للقيام بالعمل. فكر في حضور دورة لغة ودورة تدريبية وما إلى ذلك.
  • كافئ نفسك على أدائك. بخلاف الحيوانات التي تحصل على مكعبات السكر في السيرك ، اسمح لنفسك بتناول وجبة / قهوة / شاي رائعة بعد القيام بمهمة محددة. وجود كعكات مغطاة بالشيكولاتة البيضاء يعد أمرًا رائعًا لتحفيز عملك ، ولكن ليس على ما يرام لتشجيع مشاهدة التلفزيون بنهم.

نُشر في الأصل على edvinas.com في 9 أبريل 2018.